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Subject: Musculação
hahaha esses caras do FA são montros mesmos, mas ainda não acho eles mais monstros que a galera do hugby.
Melhor aparelho para trabalhar a maior parte dos musculos do corpo, senão todos.
E de graça.. porque em toda praça tem. hehehe
E de graça.. porque em toda praça tem. hehehe
Treino muito sinistro hoje, repetições até a pré-exaustão e com descanso mínimo...
Tive que deixar dois exercício de pernas e os abdominais para mais tarde, fiquei a ponto de desmaiar de tanto esforço... vi vovó pelo canudinho!!!
Tive que deixar dois exercício de pernas e os abdominais para mais tarde, fiquei a ponto de desmaiar de tanto esforço... vi vovó pelo canudinho!!!
Além das duas proteínas que postei no outro tópicos vou começar a tomar um multivitamínico: Centromax, mas poderia ser o Centrum ou o Cluvitol.
Não gosto de tomar termogênicos, apesar de meu objetivo no momento seja baixar o percentual de gordura, acredito que tudo em excesso pode mexer com o organismo e não gosto disto. Tomo um café com adoçante ou chá verde, tem quantidades moderadas de cafeína, nada como os termogênicos.
Quanto aos alimentos, consumo muito peito de frango, farelo de aveia (Oat Bran) e leite desnatado. Antes do treino sempre uma proteína com umas 100g de batata doce cozida.
Não gosto de tomar termogênicos, apesar de meu objetivo no momento seja baixar o percentual de gordura, acredito que tudo em excesso pode mexer com o organismo e não gosto disto. Tomo um café com adoçante ou chá verde, tem quantidades moderadas de cafeína, nada como os termogênicos.
Quanto aos alimentos, consumo muito peito de frango, farelo de aveia (Oat Bran) e leite desnatado. Antes do treino sempre uma proteína com umas 100g de batata doce cozida.
Recomento o bcaa, são aminoácidos, não estou tomando porque minha grana não da para tudo isso, se tivesse melhores condições tomaria com certeza.
Eu tô pensando em comprar um BCAA, mas não sei qual comprar. :(
Eu treino há uns 8 meses e nunca tomei nada,,, no mês passado comecei a tomar Cafeína pra aumentar a disposição, ai acabou e fui comprar de novo e em contrapartida o cara me falou que perde peso pelo corpo inteiro, ai não dá... e ele disse tb que não adianta fazer sem tomar nada... que depois do treino o organismo trabalha pra repor as energias e vc perde tudo que ganhou...
Eu dei uma crescida legal, mas to vendo que se continuar a não tomar nada, não vou passar disso... hehe
Ai vou começar a tomar algo pra repor as energias, o cara me indicou um suplemento completasso, sem carboidrato, que gostei e devo comprar... só esqueci o nome agora... vou passar lá de novo e te falo
Eu dei uma crescida legal, mas to vendo que se continuar a não tomar nada, não vou passar disso... hehe
Ai vou começar a tomar algo pra repor as energias, o cara me indicou um suplemento completasso, sem carboidrato, que gostei e devo comprar... só esqueci o nome agora... vou passar lá de novo e te falo
Eu treino a pouco tempo, mas sou professor de Educação Física, leio muito sobre o assunto (claro que tenho facilidade para entender tudo) e tenho muito amigos que treinam a bastante tempo.
Se você quer resultado três coisas são fundamentais, sem uma delas o resultado não será como o esperado: treino intenso, dieta bem feita e descanso.
TREINO COM MUITA INTENSIDADE: Para Hipertrofia o ideal é NÃO descansar MAIS de 1 minuto entre uma repetição e outra e fazer muito esforço, tem que sentir dor na hora do treino... lembre-se também de fazer o movimento correto, não querer compensar jogando o corpo ou coisas do tipo.
DIETA: O principal da dieta como já disse são as proteínas, se quiser resultado tem que consumir bastante de 2 a 3 gramas vezes o seu peso corporal. Os suplementos ajudam porque facilitam vc atingir essa marca sem consumir gordura junto. Alimentos como PEITO de frango, clara de ovo COZIDA e leite desnatado também ajudam muito. Além disso, o álcool não combina com musculação, não estou dizendo para vc nao beber nunca, mas se esperar resultados não pode fazer do consumo de álcool uma coisa rotineira em sua vida (esse é o meu maior pecado).
DESCANSO: Dormir 8h por noite e não treinar demais... isso mesmo, treino muito demorado ou treino de um grupo muscular várias vezes na semana acaba prejudicando. Tem fisiculturistas que só treinam por exemplo PEITO uma vez por semana, eu aconselharia no máximo 2 vezes.
OBSERVAÇÂO: Quando se quer ganhar massa acaba se ganhando um pouco de gordura junto, é o que chamamos de fase de Bulking (quando vc ingere mais calorias do que gasta diariamente). Uma dieta bem feita vai fazer você ganhar muita massa magra e pouquíssima gordura, mas por outro lado uma dieta porca vai fazer você ganha tanto gordura como massa.
Temos também a fase de Cutting, que é quando os atletas trabalham para perder esta gordura que ganharam, a ideia é consumir a mesma coisa de proteína e menos carboidratos, uma dieta mal feita vai fazer você perder junto com a gordura a massa magra, o que é péssimo.
Ganhar massa magra e nenhuma gordura é pouco eficaz, difícil ou seja traz pouco resultado, como eu disse, o negócio e ganhar o máximo de massa magra e o mínimo de gordura durante o Bulking e chegando próximo ao verão entra no Cutting e queima aquele pouquinho de gordura que se ganhou.
Eu estava muito sedentário por nao ter tempo, cheguei a engodar 27kg, tudo de gordura, consegui perder 22kg e pretendo perder mais 5kg neste início de ano, por isso estou fazendo Cutting por enquanto, tentando perder o máximo de gordura sem perder massa magra (já tenho pouco). Por perder muito peso fiquei com aquele pneuzinho e quero perder lo antes de entrar em Bulking, ai sim visando ganhar massa magra.
Qualquer dúvida pode entrar em contato vis skmail.
(edited)
Se você quer resultado três coisas são fundamentais, sem uma delas o resultado não será como o esperado: treino intenso, dieta bem feita e descanso.
TREINO COM MUITA INTENSIDADE: Para Hipertrofia o ideal é NÃO descansar MAIS de 1 minuto entre uma repetição e outra e fazer muito esforço, tem que sentir dor na hora do treino... lembre-se também de fazer o movimento correto, não querer compensar jogando o corpo ou coisas do tipo.
DIETA: O principal da dieta como já disse são as proteínas, se quiser resultado tem que consumir bastante de 2 a 3 gramas vezes o seu peso corporal. Os suplementos ajudam porque facilitam vc atingir essa marca sem consumir gordura junto. Alimentos como PEITO de frango, clara de ovo COZIDA e leite desnatado também ajudam muito. Além disso, o álcool não combina com musculação, não estou dizendo para vc nao beber nunca, mas se esperar resultados não pode fazer do consumo de álcool uma coisa rotineira em sua vida (esse é o meu maior pecado).
DESCANSO: Dormir 8h por noite e não treinar demais... isso mesmo, treino muito demorado ou treino de um grupo muscular várias vezes na semana acaba prejudicando. Tem fisiculturistas que só treinam por exemplo PEITO uma vez por semana, eu aconselharia no máximo 2 vezes.
OBSERVAÇÂO: Quando se quer ganhar massa acaba se ganhando um pouco de gordura junto, é o que chamamos de fase de Bulking (quando vc ingere mais calorias do que gasta diariamente). Uma dieta bem feita vai fazer você ganhar muita massa magra e pouquíssima gordura, mas por outro lado uma dieta porca vai fazer você ganha tanto gordura como massa.
Temos também a fase de Cutting, que é quando os atletas trabalham para perder esta gordura que ganharam, a ideia é consumir a mesma coisa de proteína e menos carboidratos, uma dieta mal feita vai fazer você perder junto com a gordura a massa magra, o que é péssimo.
Ganhar massa magra e nenhuma gordura é pouco eficaz, difícil ou seja traz pouco resultado, como eu disse, o negócio e ganhar o máximo de massa magra e o mínimo de gordura durante o Bulking e chegando próximo ao verão entra no Cutting e queima aquele pouquinho de gordura que se ganhou.
Eu estava muito sedentário por nao ter tempo, cheguei a engodar 27kg, tudo de gordura, consegui perder 22kg e pretendo perder mais 5kg neste início de ano, por isso estou fazendo Cutting por enquanto, tentando perder o máximo de gordura sem perder massa magra (já tenho pouco). Por perder muito peso fiquei com aquele pneuzinho e quero perder lo antes de entrar em Bulking, ai sim visando ganhar massa magra.
Qualquer dúvida pode entrar em contato vis skmail.
(edited)
Cafeína é legal para aumentar a disposição e queimar gordura, mas não vai fazer vc ganhar massa magra. Para ganhar massa magra o negócio é ter uma dieta rica em proteínas. As proteínas são a matéria prima para a construção dos músculos, sem tijolos nao se levanta paredes.
quer dizer que vc é um cara hormonal? tipo frango de abate...
Hormonal, o que quis dizer exatamente com isso? Qual sentido? Eu sou um cara comum fera e não tomo nada que você não consuma no sei dia-a-dia, não sou forte, nada disso, sou fraquinho, tenho o conhecimento, mas agora que estou começando a colocar em prática.
Alguém já tomou a carnivor? Várias pessoas já me indicaram, só que nunca tive dinheiro para tanto :p.
Nunca tomei... na verdade nem li muito sobre ele, mas sei o fundamental, que é basicamente Proteína também.