Subject: siłownia,odżywki, suplementy

arsenalik te twoje zarcie to tak zwana dieta z d.

Białko 2-4g/kg masy ciala, wegle 6-8 g/kg masy ciala tluszcze 1-2g/kg masy ciala.Wszystko w diecie zalezy oczywiscie od celu.

HP najlepszy na rynku wg. mnie

arsenalik te twoje zarcie to tak zwana dieta z d.

bez komentarza

chyba kpisz z tą dietą, chłopakowi chodzi o masę, a nie ... nawet nie wiem jak to nazwać

(7:00) płatki owsiane z mlekiem + rodzynki + 3 białka z jajek
(10:00) jajecznica + szklanka węglowodanów(możesz zjesc owoce)
(13:00) ryz/makaron + kurczak/ryba/inne mieso
(14:00-15:00) trening
(15:10) szklanka weglowodanow i bcaa albo owoc i bcaa
(15:50) ryz/makaron/kasza + kurczak
(18:00) tunczyk + chleb razowy
(21:00) twaróg z masłem orzechowym
DO SPANIA

przykladowa na szybko

na tym nabierzesz duzo masy

ale jesli chcesz bardziej dokladnie, to napisz wymiary, wage, poziom bf, tryb dnia
(edited)

takie cos to jest dla osob ktory ma czas 24h-chyba ty kpisz piszac takie cos dla osoby np. pracujacej-chodzacej do szkoly

to co napisalem dla amatora jest wystarczajace

dla amatora, ale czego? bo napewno nie dla sportów siłowych, bo gość masy na samym białku by nie nabrał

rozumiem, że to wstyd wziąć do szkoły pudełko z kurczakiem i ryzem ?
jak widzisz, napisałem dietę idealną pod szkołe
(edited)

nie jest.Takie cos co ty piszesz to wymowki tych co sie nie przykladaja do diety a potem narzekaja na efekty i brak dzialania supli.

suple niczego nie załatwią, nawet saa bez diety nie zadziała tak jak trzeba

bo gość masy na samym białku by nie nabrał

a skad wiesz jaka ma mase?nic nie napisal

a co to ma za znaczenie, ile gość waży, napisał że masa, to cel jest konkretny

Resoviak do matlang
Mam pytania jakie odżywki używać żeby zwiększyć masę nie chodzi i żadne sterydy itd , mam w domu mini siłke ćwicze sobie ale zwiększyłbym troche mase bo troche z chudy jestem :P napiszcie mi jakie wy proponujecie


czego tu nie rozumiesz?
(edited)

Resoviak do DJavor
cwicze od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu , diety nie mam jakies odzywki by sie przydały

odpisywalem na ten post-tego wyzej nie widzialem

SIema , mam takie pytanie Nitrobolon połączyć lepiej z mono czy jabłczanem treca ? :)) żeby nabrać masy :)

Dobra Panowie i Panie! Czas coś z sobą zrobić, masę mam odpowiednią więc czas to przerobić na coś konkretnego;) Mam zamiar zrzucić parę kg, tzn z 15kg, oraz nabrać trochę masy mięśniowej. Już w domu ćwiczę, pompki, drążek brzuszki, po sylwestrze zaczynam biegać, ale myślę nad jakimś wspomagaczem, co byście polecili ? tylko żeby to bez skutków ubocznych było...

efedryna z kofeiną

zależy co na Ciebie lepiej działa

dokładnie.

na obiad kurczak, ryba lub dla bogatszych wołowina

a na kolacje ser bialy

i ogólnie jak najmniej białego chleba lub bułek.