Subject: 6 Weidera

trzebabyło robić przed i po:P i lepiej samemu oceniac;D bo chlop chlopa ogladac nie specjalnie chce:D

ale wklej. chce zobaczyc czy rzeczywiscie beda efekty

mysle ze dam rade , mam obliczone na ostatni dzien ferii i chce juz z kaloryferem do szkoly przyjsc ;)

hehe :) ale to nie jest takie proste jak sie wydaje :) znam kilku kumpli co probowalo i wysiedli po 20 kilku dniach :P bo dostawali takich skurczy brzucha ;P

za 1 serie wątpię aby powstał jakiś fajny sześciopak ale zarysy będą już naprawdę fajne...

pytanie mam odnosnie tych nozyc z nr 5 ? jak to dokladnie zrobic ? to sa zwykle poziome czy jakies w pionie (ala rowerek) bo nie kumam

Ja robie tak .....

Rece nie na karku tylko trzymam za uszy , podnosze sie lekko do gory zeby miesnie byly napiete , a jezeli chodzi o nogi to tak jak przy cwiczeniu np nr 1 trzymasz tak noge pod katem 90 stopni i naprzemian jedna i druga....

Mam nadzieje ze dobrze wytlumaczylem...

znalazlem poradnik :P

Źle tutaj robią niektóre rzeczy...

Nie powinno się splatać rąk na karku bo wtedy nadwyrężasz kark .... jedynie to tak jak pisalem to na uszach , w ostatnim ćwiczeniu ręce idą mi na kolana ...

To gdzie umieścisz ręce nie ma znaczenia, mając je na uszach, też możesz wykorzystywać mięśnie karku i załatwić sobie ból karku. Wszystko zależy od tego, czy będziesz wykorzystywał mięśnie brzucha i jednocześnie izolował kark. Im silniejsze mięśnie brzucha, tym łatwiej to osiągnąć. Trzeba po prostu na maksa się skupić i zadbać o poprawną technikę.

w sumie tu ogolnie pogladowo dali, ja sam rak tez nie splatam :P

Dzisiaj najtrudniejsze zadanie .... niby 7 dzien a jestem ostro przeziembiony ....

Jeszcze trening i 2 w-fy

pozdrawiam -,-
(edited)

7 days done...

2 dzien done :P

3 dzien done ! :)

trzeba bylo ustalic sobie godzine i o danej godzinie robic :)