Subject: Podismo, corsa, maratona.. ecc...

piuttosto domandina... ma una-due settimane prima della gara vera e propria quale programma andrebbe seguito?

In teoria l'ultima settimana e in parte la penultima dovrebbero essere più leggere delle precedenti.
Il picco di allenamento lo si fa quando ne mancano 3-4 per poi rilassarli un pò in vista della gara.

Riuppo il 3d perchè oggi dopo 2 mesi di allenamento ho terminato la mia prima 10 Km, fatta continuativa tranne per "la salita della morte" (in pratica al 5° Km subito dopo il ristoro in mezzo ai boschi ti trovi una salita iper ripida che ti fa dire: ok qui mi fermo :D).

Tempo? 1h e 05 :) pensavo di fare molto peggio (1h e 10 nelle previsioni più ottimistiche) :D

Ora vacanze e a settembre si ricomincia (vorrei finalmente scendere sotto l'ora)!

sono soddisfazioni :)

io l'ultima volta ho fatto 16km in 1h e 10...ora sono in "ferie" per il troppo caldo ma conto di ripartire ad allenarmi molto presto...

Io ieri sono riuscito a fare 7Km in 41m30sec, sputando sangue!!! Icham El Guerruj mi fa un baffo!!!

si ma quanti anni hai?e da quanto tempo corri?

hehehe.... ho 25 anni, corro da un mese e corro una volta a settimana, massimo due! :)

io ho fatto 800m in una settimana (al mare)

lol

se corri da così poco tempo hai fatto davvero un tempone...

ti facevo più vecchio comunque :P

I 7km in 40' li ho fatti settimana scorsa.. ma non chiedetemi come ci sono riuscito :D

come ci sei riuscito? :)

...ma se uno alla veneranda età di 34anni volesse iniziare a correre come dovrebbe fare?

io c'ho provato al mare e di filata una paio di km son riuscito a farli ma i giorni successivi era tutto un dolore :D

ti consiglio di andare molto ma molto piano, quasi alla velocità di una camminata ma saltellando come se stessi correndo...e puoi anche ridurre la distanza per cominciare però fallo tutto i giorni...poi piano piano ti renderai conto da solo di come e quanto aumentare il passo e le distanze

se vuoi ti do il piano di allenamento :)

...ma se uno alla veneranda età di 34anni volesse iniziare a correre come dovrebbe fare?

devi "solo" trovare gli stimoli giusti...

akiro: Di rimettermi un pò in sesto è un pò che ci penso, un mesetto fa di mi iniziativa mi sono limitato a mangiare togliendo vino/birra, poco pane/pasta e molta verdura/frutta penso che non faccia male anzi :D
Infatti da 93kg sono sceso a 86/87kg sono alto 184cm poi ho ripreso qualche chiletto al mare ma già mi sono rimesso a regime :P

iMpRoBaBiL3: Il piano di allenamento mi farebbe davvero comodo, ti ringrazio se puoi mandarmelo. Ne ho visto uno che parla di 3 "allenamenti" a settimana iniziando tipo con 1minuto di corsa e poi 1minuto camminando, poi 2-2 3-2 etc etc può andare bene?

Kenny-Mr Chuck: ho provato un pò al mare e di forzare non mè passato manco per la testa, andavo pian piano forse ho esagerato il primo giorno e poi non son riuscito a ripartire :D

Si, il piano è molto simile, ora te lo giro :P
Se hai appena iniziato non forzare, devi andare col tuo passo e in base alle sensazioni del tuo corpo (che devi imparare a capire), nessuno ti corre dietro e ricorda i giorni di riposo sono fondamentali come quelli in cui corri (piuttosto riposa un giorno in piu' ma non forzare).