Subject: Running

Il 19 dicembre qui a Pisa si terrà una maratona (42 km) ed una maratonina (21 km) ed ero seriamente intenzionato a parteciparvi. Premetto che non ho esperienza alcuna di corsa, specie sulle medie-lunghe distanze, ma pratico l'attività dell'arbitro di calcio (almeno 2 partite a settimana), mi alleno sporadicamente per lo yo-yo test e, soprattutto, gioco parecchie partite di calcetto. Ho un fisico allenato per corse con cambi di direzione e frequenza più o meno intensi, e da questo punto di vista reggo perfettamente e reputo di avere una tenuta più che ottima.

Non ho tuttavia molta esperienza riguardo le corse di resistenza. Il tutto si concentra sui test atletici sui 3000m, qualche piccola gara da 5 km ai tempi delle medie e la consapevolezza di avere un'ottima soglia di sopportazione della fatica. E forse una struttura muscolare più predisposta per le lunghe distanze a ritmi più o meno regolari che non il contrario, ma tantè...

- Come abbigliamento che mi consigliate? Tenete presente che durante il pomeriggio in questi giorni a Pisa vado in giro con solo una polo a maniche corte...

- La cosa che mi preme di più sono le scarpe. Ho dei piedi particolarmente lunghi (47), considerando il mio metro e 78 e quando corro in maniera più o meno "blanda" (cioè non a scatto pieno), la mia corsa è particolarmente di suola, se non di tallone. Voi che mi consigliereste?

- Accessori? Ce ne sono di veramente imprescindibili?

- Consigli in genere? Del tipo...respirazione, consigli per gli allenamenti, gara o simili...non saprei.

Grazie a chiunque possa aiutarmi, seppur un minimo, ad avvicinarmi a questo mondo

rinuncia...
seriamente in 20 gg preparare una maratona ti espone a rischi quasi certi:
devi preparare uno schema base che ti porterà ad essere pronto in circa 6-8 mesi.
lascia perdere le tabelle dei pazzi che l'hanno preparata in 2 mesi...

beh non dovrei fare nulla di competitivo. C'è una sorta di sfida fra padri e figli e ci sono finito in mezzo. Non la correrò solo se salterà la cosa, altrimenti si farà.

Da corridore principiante concordo in toto, soprattutto se non hai mai corso piu' di 5Km.

Corro da giugno di quest'anno e mi sto preparando per correre una mezza maratona la prossima primavera.. e non è uno scherzo affatto.

Poi se vuoi comunque provarci ti posso dare qualche consiglio ma non ti voglio avere sulla coscienza.

Qual'è stato il tuo chilometraggio massimo (o il tempo) di corsa continua?

allora trasformala in una camminata...
42km di cammino sono tutt'altro che uno scherzo. arriverai completamente esausto (anche mentalmente)...se riuscirai a finirla.
se poi sei un super appassionato con un ottimo talento, in 3-4 mesi puoi forzare molto e finirne una (di corsa), ma io te lo sconsiglio ancora fortissimamente.

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Poi se vuoi comunque provarci ti posso dare qualche consiglio ma non ti voglio avere sulla coscienza.

ti firmo la liberatoria?

Qual'è stato il tuo chilometraggio massimo (o il tempo) di corsa continua?

i 3 km li faccio in 11:25-11:30 circa. Come chilometraggio massimo direi intorno ai 5-6 km, ma non so in che tempi. Ah, fino a poco tempo fa mi recavo alle gare (d'arbitraggio) in bici, percorrendo anche 20 km all'andata - gara d'arbitraggio (che non è una passeggiata) - corrispettivi 20 km al ritorno. E senza soffrire troppo la fatica...diciamo il giusto.

Vai con i consigli iMpRo!

comunque io farò la 21 km...non la 42!

ma da quant'è che ti alleni per fare in 11 e 30 i 3 km scusa?

non mi sono mai allenato per i 3 km. Ho iniziato ad allenarmi da neppure un mesetto (ma tipo un allenamento a settimana) in vista dello yo-yo test quando finirò in ambito regionale con l'arbitraggio.

Un allenamento a settimana è nulla xD

Incomincia da qui: prima cosa compra delle scarpe da running adatte al tuo modo di correre (per questo vai in qualche negozio specializzato), un abbigliamento adatto (dipende molto dall'orario e dal tempo della corsa, comunque una maglietta a maniche lunghe con pantaloni a tre quarti o lunghi obbligatori), un lettore MP3 (se ti piace ascoltare musica), esci e inizia a correre almeno per un'ora consecutiva all'andatura da te desiderata.

Poi al ritorno testiamo come ti senti e iniziamo a discutere di quanto ti sopravvaluti :P

Perchè la questione si divide in:

- Corro 21 Km a costo di tirare le cuoia, quindi a fuoco per poi restare lì
- Corro 21 Km cercando di non morire, ma sarà il tuo incubo peggiore

Correre decentemente 21Km imho al momento per te non è fattibile
(edited)

ah ok da un mese perché li facevo in terza liceo o seconda quando avevo finito la preparazione per il calcio quei tempi quindi dicevo , se si allena da tanto son un po' altini

Come altini? Il mio record di quando arbitravo erano 3 Km in 15 minuti :D

O.o

stai scherzando? XD

ora come ora sono una pippa perché dopo l'infortunio saranno 4 anni che non gioco però ai tempi sia io che altri reggevamo tantissimo
pure al mio liceo, va be che c'era molta gente che faceva atletica che faceva in 12 minuti 4 km circa (ma facevano mezzo fondo), c'era tantissima gente che reggeva ritmi assurdi
(edited)

non hai capito, l'ultimo test cronometrato sui 3000m SENZA allenamento. Ho iniziato ad allenarmi dopo, in vista dello yo-yo test...

- Corro 21 Km a costo di tirare le cuoia, quindi a fuoco per poi restare lì

corro sempre in questo modo...fino a rischiare di diventare un cubetto di ghiaccio perché non ho più energie neppure per regolare la temperatura corporea

Un allenamento a settimana è nulla xD

Beh:

- lunedì o martedì partita di calcetto fissa
- giovedì/venerdì seconda partita di calcetto
- sabato arbitraggio
- domenica arbitraggio

il tempo è quello che è