Subject: »Salute, fitness e sport, dì la tua^^

Credo sia più opportuno se il pancaro se va da un medico per certi tipi di consigli
certo, io questa cosa l ho sempre scritta ovunque quando si parlava di alimentazione e fitness ma ora sono stufo di scriverlo sempre.


ps questa cosa la sanno tutti però sempre meglio scriverla:
se appesantite l organismo con un maggior assimilazione di proteine, bevete tanta acqua, questo è un consiglio universale che può dare anche un non medico.
PS quando si dice pbere tanta acqua nn significa bere tanta acqua a pasto perchè se si esagera coi liquidi a pasto appesantite la digesione, si intende tanta acqua "durante la giornata in piccole quantità".

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Modificato il titolo con quello consigliato da wfabiow :)

andavo in palestra poi mi sono rotto,troppo noioso e statico a par mio,preferisco giocare a calcio,sul mangiare poi non ne parliamo,di limitarmi in qualche cibo a vantaggio di altri(tipo il tuorlo d'uovo)mi verrebbe la depressione!
e poi son alto 1,82 e peso 68kg,molto magro ma a me vado bene così,ho sempre preferito la velocità e l'agilità alla potenza dei palestrati

sì, sì, anche l'alimentazione me la sono fatta fare, il problema è che non riesco a mangiare spesso e molto, anzi in generale io mangio proprio poco -_-
infatti ora mangio carboidrati fino alle 12 (pasta, riso o uova a pranzo) e poi dalle 12 in poi proteine su proteine (bresaola tonno tacchino pollo etc)

chi mi passa una bella dietina? :) basta che non mi fate mangiare pesce e verdura sono disposto quasi a tutto.. frutta carne e paste...

nn puoi togliere proprio il pesce, è il cibo migliore che c' è in assoluto...

proteine, grassi insaturi omega 3 (che è oro)

anche perchè se vuoi introdurre proteine pollo e tacchino dopo un pò stufanoe il maeiale ammenochè nn mangi la spalla è piuttosto grasso (ma grasso animale saturo che indurisce vene, arterie e coronarie)....tuttalpiù puoi metterci del manzo (se nn sei intollerante) e del cavallo o dell asino se ti piacciono.

dipende dall'obiettivo, massa, tonificazione, forza, definizione?

invece sono proprio contento perchè giusto questa sera dopo 3 mesi che sono tornato in palestra sono arrivato a fare 90 Kg su panca obliqua (8 serie da 5 ripetizioni + 3 serie di panca orizzantale da 5 ripetizioni)

più o meno 90 Kg su panca obliqua corrispondono a 100 Kg su panca orizzontale (perchè il movimento è più innaturale, instabile e difficile, infatti di solito quando passo all orizzontale poi alzo il peso)

evviva!!!!

grande!

perchè il movimento è più innaturale, instabile e difficile

semplicemente carichi il peso di più sulla spalla che sul petto

isoli di più il petto lavorando in prevalenza la parte alta.
(edited)

nn è vero che carichi di più sulla spalla carichi su entrambi per caricare di più sulla spalla devi fare il multipower adi nclinazione maggiore di 45 gradi.
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intendevo che diminuisci il lavoro del petto per aumentare quello della spalla, quindi hai meno "forza" e sei costretto ad alzare meno kg

intendevo che diminuisci il lavoro del petto per aumentare quello della spalla, quindi hai meno "forza" e sei costretto ad alzare meno kg

mah..credo sia vero solo in parte, nel senso che ci sono alcuni movimenti in palestra " non naturali" come appunto questo che ti fanno stare in una posizione di "squilibrio" e quindi il tuo corpo fà fatica a reagire a quel movimento proprio perchè "anomalo", cmq sicuram centra anche il discorso dell utilizzo della spalla e dell isolamento del petto alto.

scusami ma per mè questo nn è fare pesi, è farsi del male...anche io a volte spingo oltre le mie possibilità ma se lo faccio, lo faccio in esercizi assistiti (tipo petto) oppure in esercizi dove vedoche anche in sforzo massimo nn rischio la schiena (tipo bicipiti col bilancere con leggera spinta lombare (ma molto leggera altrim la schiena rischia)

Per fare il salto di qualità nelle prestazioni fisiche bisogna fare gli esrcizi a corpo libero con bilancere, in serie (prima mi pare mi fossi spiegato male) che variano in base al lavoro che bisogna fare. Questo è un buon allenamento in quanto tocca anche la fase di movimento (corsa,balzi..) e di resistenza muscolare che facendo solo sala pesi perdi.

Poi non mi sembrano infortuni quelli, la schiena del ragazzo è in asse (non spostata dalle parti), le donne piangono comunque, il sangue sulla mano non lo vedo. Sarà che mi sono abituato agli standard della lotta dove se arrivi a casa sano vuol dire che non ti sei allenato...

Ora, visto che non mi avete ancora offeso per l'intransigenza, rivelerò due mie battaglie personali:

-NO ALLE STATUE DI SALE, non vi piantate solo a far pesi ma correte, saltate, fate circuiti e quant'altro. In quasi tutte le palestre c'è un corso di ginnastica pugilistica, buono per restar elastici nei moviimenti, vedete di farlo 2 volte a settimana alternandolo alla sala pesi. Vi resteranno 2 giorni liberi, in uno come dio riposerete, nell'altro andrete a fare una corsa stile fondo sui 10-15 km. Fate sempre streching.

-BASTA TUORLI D'UOVO, specie a colazione, tolgono la gioia di vivere e appesantiscono la digestione. Alla lunga, seppur si eviti la parte grassa, creano problemi di colesterolo.

Ci sono ottimi Integratori proteici, come le proteine in polvere, da sciogliere nell'acqua in modo da evitare i 2 etti di bresaola a merenda che oltre ad avere un costo è immangiabile senza pane. Non sono steroidi/anabolizzanti/merdavaria, si possono comprare tranquillamente in farmacia o in negozi di articoli sportivi e non hanno controindicazioni.