Subject: »Salute, fitness e sport, dì la tua^^

Ora, visto che non mi avete ancora offeso per l'intransigenza, rivelerò due mie battaglie personali:

-NO ALLE STATUE DI SALE, non vi piantate solo a far pesi ma correte, saltate, fate circuiti e quant'altro. In quasi tutte le palestre c'è un corso di ginnastica pugilistica, buono per restar elastici nei moviimenti, vedete di farlo 2 volte a settimana alternandolo alla sala pesi. Vi resteranno 2 giorni liberi, in uno come dio riposerete, nell'altro andrete a fare una corsa stile fondo sui 10-15 km. Fate sempre streching.

-BASTA TUORLI D'UOVO, specie a colazione, tolgono la gioia di vivere e appesantiscono la digestione. Alla lunga, seppur si eviti la parte grassa, creano problemi di colesterolo.

Ci sono ottimi Integratori proteici, come le proteine in polvere, da sciogliere nell'acqua in modo da evitare i 2 etti di bresaola a merenda che oltre ad avere un costo è immangiabile senza pane. Non sono steroidi/anabolizzanti/merdavaria, si possono comprare tranquillamente in farmacia o in negozi di articoli sportivi e non hanno controindicazioni.

prendo pure quelli, proteine whey sintetizzate dal siero del latte

concordo sostanzialmente su tutto, sarei solo un pò più indulgente con i tuorli - se non li mangi con gli albumi a rapporto 1:1 una volta ogni tot lo puoi pure inserire, non sarà quello che ti farà venire l'infarto a 40 anni. poi parliamoci chiaro, mangiare solo l'albume e buttare tutti i tuorli è un colpo basso al portafoglio.
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Riguardo la dieta media bilanciata per uno sportivo o simile, evitando milioni di spuntini:

-Colazione cereali e latte, se intolleranti al latte prendeteli in barrette e fatevi un te o un caffè. Prendete anche un frutto e 2 fette biscottate con la marmellata. Io personalmente invece del latte prendo lo yogurt (importante per la flora batterica dello stomaco) e ci immergo del riso soffiato.

-Pranzo 100 grammi di pasta o riso, secondo e contorno (verdure al vapore la miglior cosa).

-Merenda frutta e cibo proteico (tonno o bresaola) se non usate integratori, altrimenti solo frutta.

-Cena secondo e contorno, al massimo 1 fetta di pane

-Prima di dormire se volete un frutto o uno yogurt

io vado in palestra da quest'anno e l'uovo me lo mangio tutto e fritto

Matteo ma te con quel fisico a buccia di banana cosa ragioniiiiiiiii

questo schema lo userei per dimagrire, altrochè tutti i giorni.. e son donna col fabbisogno minore! ti do ragione sul fatto che qualitativamente è una buona dieta ma per arrivare sui 2000-2500 kcal di questa roba dovrei mangiarne un quintale. infine, dopo qualche mese che mangi tonno bresaola tonno bresaola ti rompi le scatole, e li la capacità di variare i soliti schemi rimanendo in forma diventa arte.

se hai il metabolismo che te lo brucia e non te lo manda in panza perchè no.. certo non è il modo sanissimissimo di mangiare ma manco stiamo in ospedale.

per fortuna ho un metabolismo decente

e allora.. a volte sgarrare va bene alla morale

Non sò che composizione hanno, io prendevo 60 grammi giornalieri divisi in 20 a colazione, 20 a merdenda e 20 prima di dormire, sciolti ogni volta in mezzo litro d'acqua.

Comunque non le potrai prendere ininterrottamente tutto l'anno. Prendile per 2 mesi e poi 1 stai a riposo, che non fanno male ma ti "ingolfano" un pò.

Anche il tipo di allenamento che porti avanti deve essere differenziato col tempo, altrimenti il muscolo si abitua e non lavora più. ESEMPIO:

Settembre-->dicembre: Ipertrofia, esercizi con 3 serie da 8 ripetizioni, 3 per gruppo muscolare, allenandone 2 al giorno. Integrazione con proteine.

1° Settimana Gennaio: Interrompi proteine, fai un lavoro seguito da qualcuno cercando di fare il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto, per ogni esercizio, specie a corpo libero


2°Settimana Provi i massimali negli esercizi base (panca, squat, lat machine, trazioni alla sbarra...)

3°settimana Gennaio---> Fine marzo: Aumento Forza, con esercizi da 5 serie per 5 ripetizioni al 70% del massimale prima trovato. Le proteine le riprendi da febbraio.

Aprile--->FIne Maggio: Definizione, con esercizi da 3 serie per 12-15 ripetizioni. Smetti di prendere le proteine e usa invece gli amminoacidi in pasticche, da rpendere appena prima e appena dopo l'allenamento

A giugno comincia l'estate, se puoi fai richiami in palestra 2 volte a settimana, poi goditi le corse serali, le calcettate, l'escursioni in montagna....

si, chiaro che se hai fame a merenda ti puoi fare anche un panino con la nutella, io evito solo perchè son sazio dai maiali vivi che intendo per "secondo" a pranzo e cena :-)

Sono diventato un macchina da guerra, a parte i continui infortuni che mi apron le porte alle Paralimpiadi 2016

sono d accordo anche io sul fatto che i bianchi d uovo li stai demonizzando in modo esagerato.

PS per Varlam: tu dici che sono costosi se li devi separare aprendo delle uova, ci credo! o_O!

non sò dove vivi tu, ma il supermercato sotto casa mia li tiene nel frigo dove tiene il latte e se anche il supermercto sotto casa tua nn li tenesse vai da un macellaio e lui li ha, male che vada nn lo avrà il primo ma 1 macellaio su 3 li tiene.

insomma, penso che qualsiasi cosa se assunta in modo esagerato poi porta dei danni... anche i bianchi d'uovo. Cioè se stai tutti i giorni a prendere bianchi d'uovo magari qualche problema di colesterolo ecc te lo ritrovi dopo un po'...

scusa il colesterolo a quanto mi risulta è una conseguenza dell assunzione di grassi SATURI privi del doppio legame (come invece succede agli insaturi) che permetta loro di essere scissi.

Ora se il bianco dell uovo è totalmente assente di grassi perchè il 100% di grassi dell uovo si trova nel rosso com è possibile che alzi il colesterolo? capisco una persona che mangia carne di maiale, di manzo e formaggi tutti i giorni, lui si che ha il colesterolo alto ma come può un mangiatore di bianchi d uovo avere il colesterolo alto?

valori nutrizionali dell uovo------------>http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/albume-uovo.html

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