Subject: »Salute, fitness e sport, dì la tua^^

scusa il colesterolo a quanto mi risulta è una conseguenza dell assunzione di grassi SATURI privi del doppio legame (come invece succede agli insaturi) che permetta loro di essere scissi.

Ora se il bianco dell uovo è totalmente assente di grassi perchè il 100% di grassi dell uovo si trova nel rosso com è possibile che alzi il colesterolo? capisco una persona che mangia carne di maiale, di manzo e formaggi tutti i giorni, lui si che ha il colesterolo alto ma come può un mangiatore di bianchi d uovo avere il colesterolo alto?

valori nutrizionali dell uovo------------>http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/albume-uovo.html

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Di sicuro assumerne in quantità industriali e per periodi prolungati direi di evitarlo.
Come per qualsiasi altra cosa comunque. L'esagerazione porta sempre squilibri, anche per l'acqua. Conviene cambiare marca perché ognuna è povera di qualcosa e ricca di qualcos'altro.
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comunque, siccome in forma naturale mi fa cordialmente schifo... posso mangiarlo solidificato dal calore (non fritto) con un filo di sale... :D

non è che demonizzo il bianco dell'uovo, ma con i prodotti che abbiamo al giorno d'oggi si può evitare di dover buttar giù bianchi tutti i giorni, poi son gusti. L'unica cosa che dico sempre di evitare dei prodotti d'integrazione è la creatina, che ti crea una ritenzione idrica da spugna che non fa affatto bene.

Ah, poi mi son scordato un paio di cose essenziali, visto che ormai è un forum sul fitness:

-Durante gli esercizi RESPIRATE, vedo molte persone in palestra che li fanno in apnea, cosa sbagliatissima perchè priva i muscoli di ossigenazione e questi non avendone si bruciano da soli.

-Qualsiasi lavoro state facendo, l'ultima ripetizione della serie vi deve stremare, quasi non dovete riuscire a farla, altrimenti è tutto inutile.

-Sembra scontato, ma ricordatevi di DURARE FATICA

Io non riesco ad accettare una cosa:
Non mangio tanto,sono robusto, ma ho il mio corpo ha un difetto importante: Basta sforare di 0,1 rispetto al normale che ingrasso.. conosco tantissimi che mangiano il triplo di me ma son magri di costituzione e così rimangono...
Faccio pallavolo 3volte a settimana (2 ore e 15circa) e tra l'altro ultimamente abbiamo integrato negli allenamenti più esercizi fisici..

Qualcuno ha dei consigli per esercizi da fare a casa che siano comunque impegnativi e brucino tante calorie? Oltre alle solite flessioni ed addominali...

PS: ho fatto palestra 6 mesi perchè mi ero infortunato e ne ero entusiast, poi ho smesso ma credo che tra non troppo tempo ricomincierò...

CORRERE! Un mio amico vabbè era obeso veramente oltre i 100 e passa kg a 17-18 anni ha perso più di venti kg in un mese.

Correre e addominali secondo me sono la soluzione migliore per dimagrire.. oltre all'alimentazione ovvio.. ma l'alimentazione da sola, mah secondo me è troppo incompleta.. alla fine sei mollo(non te che comunque fai pallavolo dico chi fa le diete senza tonificare un minimo, un pochino di sport anche calcetto tra amici per dire)

L'unica cosa ..come è successo a me ai tempi e sentivo molti che lo dicevano.. la corsa diventa quasi una droga e se esagerata fa perdere anche massa muscolare.. ma credo che finchè non ti inscimmi è la risposta migliore.. io facevo anche ore di addominali tutte le sere.. la pancia se ne andava e quella che rimaneva veniva ben coperta da muscoli addominali..so che non ne puoi più ma con la musica distrai la mente e rendi addominali e corsa movimenti meccanici che dopo un pò non ti creano più questa grande fatica.. provare per credere.! dopo un certo limite lo sforzo diventa meccanico e solo per il fatto di perdita calorie secondo me è un bene

sugli addominali io avrei da ridire.

io checco lo capisco perchè anche io sono parecchio pesante e giusto qualche settimana fà parlavo con un Brasiliano in palestra dicendogli che io faccio fatica a buttare giù la pancia, infatti la massa muscolare mi soddisfa ed è in crescita, però la pancia nn la butto giù, e gli chiedo, ma come cavolo è possibile che nn scende con tutti gli addominali che facccio?

lui mi dice, ma tu quanti ne fai?

io bè parecchi prima di allenarmi 5 serie da 16 ripetizioni + nel post allenamento 5 serie da 16 ripetizioni + 5 serie da 16 ripetizioni di laterali + 5 serie da 10 ripetizioni diaddominali incrociando diciamo.

e lui mi dice: tu ti senti gli addominali sotto la pancia? e io gli dico senza ombra di dubbio


credo che lui mi abbia dato un buon consiglio dicendomi: "smettila subito di fare addominali perchè ho già degli amici a cui è successo, se costruisci gli addominali ora facendo cosi tante ripetizioni poi nn li butti più fuori, invece fai cosi:

fai più tapirulan e se vuoi bici, ma fai aerobico, fai i laterali sempre (bastone o a terra) ma gli addominali falli giusto poco poco perchè se vuoi che escano prima devi perdere peso.

ora provo a fare come dice lui e vediamo come và : )

Se giochi a pallavolo puoi fare un tipo di corsa più utile alla causa rispetto alle mezz'ore di fondo.
FAtti delle ripetute di scatti in salita (10% di pendenza circa), lughezza 30 metri circa, scatti massimali mentre sali e camminata quando torni al punto di partenza.

Fai 2-3 serie da 10 scatti, tra una e l'altra fai dei balzi in accosciata finchè ce la fai a mantenere un movimento dinamico (ovvero finchè non ce la fai più a saltare appena terminato lo squat). Dovresti ricavarne in velocità esplosiva e elevazione.

o meglio, senti il tuo allenatore di pallavolo che ti darà delle indicazioni giuste. la preparazione atletica è anche compito suo.

fabio con tutto il rispetto te la pancia non la butti giù perchè a giudicare dal tipo di lavoro settimanale che hai postato prima di lavoro organico sei totalmente carente. I classici 10 minuti sul tapiroulan van bene per gli sfaticati che vanno in palestra a chiacchera, devi integrare con qualcosa che tifaccia sudare sul serio.

Riguardo agli addominali sati delirando, le serie lunghissime come facevi sono inutili, ma non devi saltarli. Se dimagrisci ti "escono" perchè privo di massa grassa ti escono anche le costole. Semmai falli solo 3 volte a settimana ma con un disco sopra. Appoggiati un disco da 15 chili sul petto e tirati su il massimo delle volte che puoi,e fai gli addominali bassi in superserie senza recuperare tra i precedenti e questi. Gli obliqui falli sulla panca da iperestenzioni mettondoti di profilo, poi il movimento è lo stesso.

si, ha ragione varlam, io ho scritto un esempio di allenamento efficente che faccia dimagrire, ma non conoscendo la tabella di lavoro del tuo allenatore potrei farti sovraffaticare le gambe se già fate un lavoro mirato su quelle.

che poi quello sopra è comunque un lavoro da fare al massimo 1 volta a settimana, bisogna perennemente modificare gli impulsi che si danno al nostro fisico