Subject: Nuoto in piscina:benefici e consigli..

Non amo molto nuotare perchè ho sempre avuto scarsa resistenza da quando ho superato i trenta ma da oggi devono ricominciare per problemi alla schiena.
Pensavo di fare un 30 minuti 3 volte alla settimana..sarà sufficiente? Avrà riflessi anche sulla massa muscolare, peso e quant'altro o in 30 minuti più che una sciacquata non faccio..prevalentemente farò dorso..poi vedrò
Se avete consigli o suggerimenti li leggo volentieri..che sbattimento..

guarda, un'ora e mezzo alla settimana non è niente, te l'assicuro... io per anni ho fatto quel tanto (però diviso in 2 volte da 45 minuti) e non ha mai avuto risultati visibili..
i risultati ho cominciato ad averli quando ho cominciato a fare 45 minuti per 5 o 6 volte a settimana..
ah, dimenticavo, dato che hai detto che non hai molta resistenza, in un'ora e mezzo a settimana almeno il fiato aumenta, di questo stanne certo ;)

Esperienza da assoluto amatore:

1 anno e mezzo fa ho incominciato (da zero praticamente) per "curare" un'ernia al disco (odio la palestra come tipologia di ambiente).

Regolarmente da un anno e mezzo nuoto 1 ora e 15 minuti circa facendo dalle 60 alle 70 vasche, piu' della metà con le manone (per sforzare piu' le braccia visto che le gambe le ho ancora allenate da 15 anni di calcio :D )

Risultati:
- Mal di schiena : Passato totalmente, ritorna solo se per caso salto la settimana di nuoto ma in modo molto leggero (l'ernia c'è ancora cmq)
- Fisico: Nettamente migliorato, spalle e pettorali soprattutto, c'è da dire che però ero piuttosto mal fatto in partenza (ho preso 20 kg in due anni e ho dovuto smaltirli nei posti giusti hihi)
- Kg: ho perso 2 kg mangiato sempre come un porco xD ... mi tengo in forma

Per il resto ho una forma ed una dinamicità nella vita di tutti giorni che neanche da ragazzo ho mai avuto, il nuoto lo trovo fantastico :D

Poi dipende sempre per cosa ci vai e perchè lo fai, ma per quello che serviva a me sta funzionando alla grande :D

Ha P.S. , ho 27 anni e ho sempre fatto sport fin da quando avevo 8 anni


(edited)

dalle 60 alle 70 vasche

O_o porca zozza o_O

Per la schiena non credo che dorso sia il miglior stile,
meglio stile libero con respirazione a bracciate dispari, 3 o 5.
Dovresti nuotare non meno di un'ora per 3 volte a settimana
Per avere risultati. Io consiglio almeno un'ora e mezza a seduta.

1 ora e 15 al giorno? per quanti giorni? 60, 70 vasche sono da 25 o da 50? cioè 60 andate e ritorno o solo andata?.


Io mi sono iscritto ad un palestra in cui è inclusa anche la piscina.. è 4 mesi consecutivi ora che faccio palestra, sto eseguendo il quinto, però ogni volta vedo sotto la piscina e dico un giorno salto palestra e vado lì, perchè effettivamente dopo palestra sento un pò troppi dolori alla schiena, magari esercizi fatti male, piscina non mi piace, ci vuole troppa voglia, la varietà degli esercizi della palestra mi piace di più, ma secondo me boh mi da un senso di relax il post piscina, muscoli giusti ben allenati, movimenti corretti, e tonificazione.
Vorrei fare un giorno uno e un giorno l'altro ma non ne ho proprio il tempo.. già faccio 2 ore per tre volte a settimana e lì non ci posso vivere. Ho un fisico asciutto e muscoloso al momento anche se non decisamente definito. ( devo smaltire un anno e mezzo di fidanzamento con pranzi e cene dalla suocera)

Sono nella situazione di Chaos con un ernia nella fase iniziale..e spero che con un po' di dorso la situazione migliori..chiaro non posso partire subito a mille sia perchè non pratico sport a livello agonistico da 10 anni sia perchè non ho più fiato..nuotare non mi piace tanto perchè patisco il freddo, ma visti i problemi alla schiena meglio patire il freddo..devo solo iniziare..tutti i giorni forse riuscirò a farli a settembre..a me già ora 3 volte alla settimana sembrano un'infinità...quando ci andavo 5 anni fa su un'ora ne passavo 45 minuti conoscendo fanciulle e 15 a passare da una vasca all'altra per seguirle :P

cino ma la posturale? cmq confermo, se devi rinforzare la schiena meglio qualsiasi altra cosa oltre al dorso.

non so, il neurochirurgo a cui avevo proposto fisioterapia e yoga mi ha detto di nuotare e lasciar perdere il resto..resta il fatto che ormai è un mese che faccio terapia farmacologica (antipiretici e miorilassanti) e non ho avuto grandi benefici (anche perchè avrei dovuto combiarla con attività fisica non fatta per raffreddore e tosse) e quindi visto che è l'ultima settimana (forse) di farmaci mi son detto, o inizio o inizio..anche a costo di fare 10 minuti e uscire..

se.. al giorno! xD

Una/Due a settimana, come specificato a inizio topic Super Amatoriale

hihi xD

Vasche da 25 quindi totale 1500 - 1750 metri

Solo Stile (con le manone quasi sempre) piu' una decina a Rana per variare un pò :D


Di operarmi non l'ho nemmeno mai sognato (e il mio medico sportivo pure :D )


(edited)

ripeto, non fare dorso, nè tanto meno delfino o farfalla, ti porta a delle posture scorrette per il tuo problema.

devo cominciare.. ogni volta che si parla di sport qua .. io ci rimango fregato..

ho cominciato anche a far gambe dopo l'ultima discussione.. e corro 5km dopo l'allenamento..
ora ci metto la piscina..
vi ammazzerei =P

Hihi :D

Ringrazierai Cinolex quando ti sentirai in forma! :P

oggi ho fatto in mezz'ora 10 vasche da 50 e quando sono uscito dalla piscina barcollavo e mi sono dovuto sedere..ancora ora non è che mi senta in forma..passati i primi 10 minuti di palpitazione in cui ho capito di essere vecio almeno il cuore ribatte normale..nel complesso esperienza positiva perchè i 50 sono outdoor e c'era il sole ed essendoci andato alle 13 non c'era quasi nessuno..per ora i dolori (tratto rachide cervicale e sacro lombare sono aumentati, ma creso sia normale..8 vasche a dorso, una a rana e una solo di gambe)..vediamo quanto duro

intanto quando vai, devi fare prima riscaldamento, quindi vasche sciolte senza forzare, anche perchè non hai il ritmo per ora, le prime sedute io ti consiglierei di farle sempre così, anche per prendere fiato,
poi quando sarai più allenato, fai la prima mezz'ora di riscaldamento e la restante parte in maniera più intensa.

sono quasi sicuro che non fai la capriola per invertire la vasca, impara a farla che eviti di perdere tempo ed energie con la sosta, così prosegui il ritmo senza interromperlo.