Subject: Nuoto in piscina:benefici e consigli..

prendi 3-4 lezioni di perfezionamento e via

complicato :) fettuccia, linea nera..poi c'è una parte che faccio solo con gambe..terrò a mente i tuoi consigli..perchè dici di alternare le braccia?ho braccio destro e gamba destra più forti da sempre

ti do qualche info sul dorso che secondo me tu ti stanchi pure per tua colpa! :-D

le bracciate:

quando esci il braccio steso dall'acqua, il palmo deve essere rivolto verso il tuo corpo, tiri su il braccio e quando è perpendicolare al pelo dell'acqua ruoti il palmo verso l'esterno. Non appena il braccio completa gli altri 90 gradi ed entra in acqua, devi chiudere il gomito e spingere con braccio e avanbraccio il palmo verso i piedi, continui a stenderlo e poi riparti riuscendo il braccio steso col palmo verso l'interno.

Le gambe:

non devono essere rigide, ma nelle gambate flettersi di pochi gradi, in maniera sincrona, senza mai uscire le gambe totalmente dal pelo dell'acqua. per intenderci una buona gambata a dorso non deve fare tanta schiuma.
(edited)

devi correggerli, devi prendere coscenza della tua posizione nella vasca, e nel dorso tra l'altro sei agevolato a comprenderlo.

le gambe sono già come dici..schiumizzo poco..le braccia idem, l'unico cosa che non so se faccio è quella del gomito, una cosa che faccio e che non hai detto è quella del braccio che sfiora l'orecchio quando è perpendicolare all'acqua

va bene, l'avambraccio chiudilo sott'acqua, riduci la resistenza all'avanzamento e la forza che devi imprimere nel braccio.

credo di farlo perchè si avvicina alla gambra quasi a sfiorarla

vedi che il dorso e il lombare lavora molto di più quando nuoti con la pancia in giù! pensa agli esercizi che fanno fare in palestra per rinforzare il lombare, molti emulano proprio il movimento che si fa nuotanto di pancia in giù.

credo - ma non ne sono certo - che per chi ha problemi di ernia al disco siano esercizi da evitare perchè forse lavorano "troppo"..Mi son posto il problema ma poi ho detto proviamo, anche perchè tra i passa parola e internet vedo che effettivamente chi ha quel tipo di problema tende comunque a nuotare a dorso..forse per un maggior allungo..boh..

dipende da dove è situata l'ernia ma se il tuo medico t'ha detto di nuotare non dovresti il problema di contrarre qualcosa di sbagliato nuotando. anche perchè se distrurbi l'ernia infiammata urlerai nominando tutti i santi in paradiso, quindi è impossibile non accorgersi che stai facendo qualcosa di sbagliato :D

qua dicono di fare 90% dorso e 10% libero anche se non ne capiamo il motivo sono tutti concordi

Diciamo che la cura per l'ernia anche fuori piscina (palestra esempio) è allungare il piu' possibile la colonna vertebrale e in effetti il dorso è lo stile in cui piu si estende da punta dei piedi a mani tutto il corpo

cerca di fare il più possibile quello che ti ha detto kendol per il dorso.. il nuoto è tutta questione di coordinazione, se si sbagliano i movimenti si fatica il triplo e non si ottengono i risultati voluti :)

tornato oggi in piscina ho seguito alla lettera i tuoi consigli, oggi ero in vasca da 25 anzichè da 50 ma ho fatto meno fatica. Alla fine ho fato solo 50 m in più della scorsa volta ma in 5 minuti in meno e con minore fatica..quindi il tuo modo funziona :) La menata è solo - quando nuoti a dorso - quando arrivi a fine vasca..perchè due secondi prima devi girarti per non dare testate ed effettivamente perdi il ritmo..devo vedere quelli bravi come fanno..

usano un casco xD

alla fine mi sono venduto anche alla piscina...
ormai ho un bel fisico davvero a forza di fare palestra piscina corsa e mangiare quello che dicono e come lo dicono i sokkeriani =P
una cinquantina di vasche in quaranta minuti.. era la prima volta quindi non ho voluto esagerare..
16 vasche da 25m di riscaldamento con una trentina di secondi pausa tra una e l'altra.. poi altre 16 con pausa ogni 50 m le ultime nonostante la stanchezza le facevo con più ritmo tra digestione e scioglimento muscoli e comprensione dei movimenti..ero più riposato alla fine che all'inizio...
Ho smesso a 50 per gli occhi andati bruciati dal cloro... li avuti rossi per due giorni ..