Subpage under development, new version coming soon!
Subject: Mindfulness
- 1
Charles Hill to
All
Een aantal maanden geleden ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met Mindfulness. Het bevalt me erg goed en heb er zeker profijt van. Daarom leek het me leuk er een topic over te maken om mede Sokkeraars erover te vertellen en misschien dat sommige het ook eens gaan proberen. Ik kan het alleen maar aanraden.
Een kort filmpje ter introductie:
>> waarnemen zonder oordelen - Two Men
Mindfulness
Dagen, weken, zelfs jaren vliegen voorbij zonder dat je het door hebt. De tijd lijkt soms door je vingers te glippen en echt genieten van de dingen die je doet komt er niet meer van. Heel veel mensen kennen dit gevoel. Dit komt doordat je leeft op de automatische piloot, ook wel patronen genoemd, en de regie over je eigen leven uit handen hebt gegeven. Erg zonde, want hier en nu bewust leven, maakt het leven intenser en leuker. Mindfulness zal hier verandering in brengen als je bereid bent dit te oefenen en te blijven oefenen.
Wat is mindfulness?
Kort gezegd komt Mindfulness hierop neer:
"Mindfulness is een manier om aandacht te geven, bewust, in dit moment, zonder oordeel."
Mindfulness is een aandachttraining gebaseerd op oosterse meditatie technieken gecombineerd met moderne westerse psychologie. Het is een meditatievorm, waarbij je leert op een vriendelijke manier je aandacht te verleggen naar het hier en nu door het ontwikkelen van opmerkzaamheid, bewustzijn en inzicht, zonder te (ver)oordelen, analyseren of reflecteren.
Het uitgangspunt is te leren ervaren het leven te accepteren zoals het is.
Waarom Mindfulness?
Mensen doen Mindfulness om tal van redenen: om meer rust te ervaren, minder te piekeren, beter om te kunnen gaan met stress, zich beter te kunnen concentreren, gelukkiger te worden, meer te kunnen genieten, effectiever te werken, beter te slapen, zich (beter) te kunnen ontspannen en nog veel meer redenen.
Iedereen heeft zijn eigen tekenen dat het op bepaalde momenten in het leven niet zo goed met je gaat, een aantal voorbeeld zijn:
• lichaamsspanning, zoals pijn in schouders, nek, RSI-klachten, kortademigheid, veel hoofdpijn;
• piekeren, malen, veel beren op de weg zien;
• slapeloosheid of rusteloosheid;
• je terugtrekken in een sociaal isolement;
• emotioneel, zoals je zielig voelen, prikkelbaarheid, depri zijn;
• handelingen die niet goed voor je zijn, zoals veel drinken, veel gamen, laat naar bed gaan, afspraken niet nakomen, risicomijdend worden.
Door te mediteren leer je deze gevoelens en gedachtes op te merken en creëer je de keuzevrijheid hoe je daarop wilt reageren (of niet reageren). Dit wordt ook wel de ACT-strategie genoemd:
Awareness: opmerken wat er gebeurt;
Choice: keuze maken van wat te doen of te laten;
Trust: vertrouwen te ontwikkelen in de juistheid van jouw keuze.
Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de positieve gezondheidseffecten, zowel lichamelijk als geestelijk. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van recente onderzoeksresultaten die behaald zijn door het beoefenen van Mindfulness:
• betere concentratie;
• betere stemming;
• het ervaren van meer rust en ruimte;
• beduidend lagere stressniveaus;
• verbetering van het immuunsysteem;
• verbeterde slaap doordat het slaapverstorende factoren als piekeren vermindert;
• verbetering van depressieve klachten en somberheid;
• vermindering van angsten die worden waargenomen;
• vermindering van burn-out symptomen;
• vermindering van trekmomenten bij verslavingen;
• bij chronische pijn een vermindering van de pijnintensiteit.
Mindfulness roept soms associaties op met goeroes, kruidenthee en lotushoudingen en krijgt soms de stempel op van 'zweverig'. Mindfulness is echter gewoon een aandachttraining, de (onnodige) franje is achterwege gelaten. Je hoeft, anders dan bij spirituele zaken, niet in het nut te geloven, omdat het nut breed wetenschappelijk is aangetoond.
Mindfulness oefeningen trainen
Om Mindfulness echt in je leven te kunnen toepassen zal je dit dagelijks moeten trainen: het trainen van je aandacht en het trainen van de kwaliteit van de aandacht. Het gaat om het oefenen in waarnemen, aandacht geven, niet-(ver)oordelen en accepteren. Dit doe je door verschillende meditatie oefeningen uit te voeren, zoals de bodyscan, ademfocus, zitmeditaties en loopmeditaties.
Omdat Mindfulness dagelijks getraind moet worden vraagt het best wat van je. Het is aan te raden een vast tijdstip te kiezen voor de hierboven genoemde meditatie oefeningen zodat het deel gaat uitmaken van je dagelijkse routinebezigheden.
Misschien vind je de oefeningen in eerste instantie wel suf of erg lang duren. En dan kan het ook nog zo zijn, dat je in het begin juist meer gestrest raakt van het oefenen, terwijl je Mindfulness ging doen om te ontstressen. Neem waar wat er gebeurt, laat zijn wat er is ("dit is irritatie", "ik voel stress, stress...") en doe er niets anders mee dan dat. De oefeningen hoeven niet leuk te zijn, ze hoeven geen ontspanning te geven, het enige doel is het oefenen op zich. En als je dat telkens weer opnieuw doet, zal je merken dat je gemoedstoestand verandert, dat je behoefte om acuut iets te gaan doen wanneer je onrust voelt vermindert en dat je meer rust en stabiliteit gaat ervaren.
Om het gewenste resultaat te bereiken is het enige motto: doorzetten en blijven oefenen!!
Mindfulness oefening 1: de bodyscan
De bodyscan is één van de Mindfulness meditaties. Het doel van de bodyscan is je gevoeligheid en waarnemingsvermogen vergroten voor wat in je lichaam omgaat. Je leert opmerken welke sensaties je in het hier en nu in je lichaam hebt. Bij Mindfulness is er geen goed of fout, het is zoals het is.
Waar moet je op letten tijdens de Mindfulness bodyscan:
• Blijf doorgaan, wat er ook gebeurt. Wees je bewust van je ervaringen, zoals het telkens afdwalen van je aandacht, verveling, onrust enz.
• Dwaal je af, breng je aandacht dan vriendelijk en beslist terug naar waar je bent gebleven, en oordeel niet.
• De enige discipline die gevraagd wordt, is de bodyscan te doen. Er is geen falen, geen succes en geen vaardigheid waarna je moet streven. Wees open en nieuwsgierig.
• Laat je verwachtingen los. Plant een zaadje in de grond door te doen en por niet. Zorg voor de juiste omstandigheden en oefen met regelmaat.
• Accepteer elk moment zoals het is. Wees opmerkzaam.
Bijvoorbeeld, als je in je lichaam ongemak ervaart, neem dit dan alleen maar waar. Als het ongemak meer of minder wordt, merk dan de verandering op. Oordeel niet, laat gedachtes die bij je opkomen los en probeer het ongemak niet te beïnvloeden, het mag er gewoon zijn.
>> Lange bodyscan (± 30min), download hier (aangeraden!)
>> Korte bodyscan (± 10min), download hier
Oefen 2 á 3 weken dagelijks de (lange) bodyscan.
Mindfulness oefening 2: bewustzijn
Voor deze oefening moet je één routinebezigheid kiezen die je dagelijks doet, dit kan zijn douchen, tandenpoetsen, boodschappen doen, koken, autorijden of iets dergelijks. De oefening is elke keer wanneer je deze routinebezigheid doet je er bewust van te zijn dat je die bezigheid aan het doen bent, dus uit de automatische piloot te stappen. Je wordt je daardoor bewust van de sensaties, gedachtes en gevoelens die je ervaart tijdens deze bezigheid.
Het gaat om ervaren wat je aan het doen bent terwijl je het doet.
Oefen 2 á 3 weken dagelijks deze bewustzijn oefening.
Mindfulness meditatie oefeningen
Wanneer je na deze 2 á 3 weken toe bent aan de volgende stap dan zijn hier andere Mindfulness meditatie oefeningen te vinden:
>> Mindfulness meditatie oefeningen
(edited)
Een kort filmpje ter introductie:
>> waarnemen zonder oordelen - Two Men
Mindfulness
Dagen, weken, zelfs jaren vliegen voorbij zonder dat je het door hebt. De tijd lijkt soms door je vingers te glippen en echt genieten van de dingen die je doet komt er niet meer van. Heel veel mensen kennen dit gevoel. Dit komt doordat je leeft op de automatische piloot, ook wel patronen genoemd, en de regie over je eigen leven uit handen hebt gegeven. Erg zonde, want hier en nu bewust leven, maakt het leven intenser en leuker. Mindfulness zal hier verandering in brengen als je bereid bent dit te oefenen en te blijven oefenen.
Wat is mindfulness?
Kort gezegd komt Mindfulness hierop neer:
"Mindfulness is een manier om aandacht te geven, bewust, in dit moment, zonder oordeel."
Mindfulness is een aandachttraining gebaseerd op oosterse meditatie technieken gecombineerd met moderne westerse psychologie. Het is een meditatievorm, waarbij je leert op een vriendelijke manier je aandacht te verleggen naar het hier en nu door het ontwikkelen van opmerkzaamheid, bewustzijn en inzicht, zonder te (ver)oordelen, analyseren of reflecteren.
Het uitgangspunt is te leren ervaren het leven te accepteren zoals het is.
Waarom Mindfulness?
Mensen doen Mindfulness om tal van redenen: om meer rust te ervaren, minder te piekeren, beter om te kunnen gaan met stress, zich beter te kunnen concentreren, gelukkiger te worden, meer te kunnen genieten, effectiever te werken, beter te slapen, zich (beter) te kunnen ontspannen en nog veel meer redenen.
Iedereen heeft zijn eigen tekenen dat het op bepaalde momenten in het leven niet zo goed met je gaat, een aantal voorbeeld zijn:
• lichaamsspanning, zoals pijn in schouders, nek, RSI-klachten, kortademigheid, veel hoofdpijn;
• piekeren, malen, veel beren op de weg zien;
• slapeloosheid of rusteloosheid;
• je terugtrekken in een sociaal isolement;
• emotioneel, zoals je zielig voelen, prikkelbaarheid, depri zijn;
• handelingen die niet goed voor je zijn, zoals veel drinken, veel gamen, laat naar bed gaan, afspraken niet nakomen, risicomijdend worden.
Door te mediteren leer je deze gevoelens en gedachtes op te merken en creëer je de keuzevrijheid hoe je daarop wilt reageren (of niet reageren). Dit wordt ook wel de ACT-strategie genoemd:
Awareness: opmerken wat er gebeurt;
Choice: keuze maken van wat te doen of te laten;
Trust: vertrouwen te ontwikkelen in de juistheid van jouw keuze.
Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de positieve gezondheidseffecten, zowel lichamelijk als geestelijk. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van recente onderzoeksresultaten die behaald zijn door het beoefenen van Mindfulness:
• betere concentratie;
• betere stemming;
• het ervaren van meer rust en ruimte;
• beduidend lagere stressniveaus;
• verbetering van het immuunsysteem;
• verbeterde slaap doordat het slaapverstorende factoren als piekeren vermindert;
• verbetering van depressieve klachten en somberheid;
• vermindering van angsten die worden waargenomen;
• vermindering van burn-out symptomen;
• vermindering van trekmomenten bij verslavingen;
• bij chronische pijn een vermindering van de pijnintensiteit.
Mindfulness roept soms associaties op met goeroes, kruidenthee en lotushoudingen en krijgt soms de stempel op van 'zweverig'. Mindfulness is echter gewoon een aandachttraining, de (onnodige) franje is achterwege gelaten. Je hoeft, anders dan bij spirituele zaken, niet in het nut te geloven, omdat het nut breed wetenschappelijk is aangetoond.
Mindfulness oefeningen trainen
Om Mindfulness echt in je leven te kunnen toepassen zal je dit dagelijks moeten trainen: het trainen van je aandacht en het trainen van de kwaliteit van de aandacht. Het gaat om het oefenen in waarnemen, aandacht geven, niet-(ver)oordelen en accepteren. Dit doe je door verschillende meditatie oefeningen uit te voeren, zoals de bodyscan, ademfocus, zitmeditaties en loopmeditaties.
Omdat Mindfulness dagelijks getraind moet worden vraagt het best wat van je. Het is aan te raden een vast tijdstip te kiezen voor de hierboven genoemde meditatie oefeningen zodat het deel gaat uitmaken van je dagelijkse routinebezigheden.
Misschien vind je de oefeningen in eerste instantie wel suf of erg lang duren. En dan kan het ook nog zo zijn, dat je in het begin juist meer gestrest raakt van het oefenen, terwijl je Mindfulness ging doen om te ontstressen. Neem waar wat er gebeurt, laat zijn wat er is ("dit is irritatie", "ik voel stress, stress...") en doe er niets anders mee dan dat. De oefeningen hoeven niet leuk te zijn, ze hoeven geen ontspanning te geven, het enige doel is het oefenen op zich. En als je dat telkens weer opnieuw doet, zal je merken dat je gemoedstoestand verandert, dat je behoefte om acuut iets te gaan doen wanneer je onrust voelt vermindert en dat je meer rust en stabiliteit gaat ervaren.
Om het gewenste resultaat te bereiken is het enige motto: doorzetten en blijven oefenen!!
Mindfulness oefening 1: de bodyscan
De bodyscan is één van de Mindfulness meditaties. Het doel van de bodyscan is je gevoeligheid en waarnemingsvermogen vergroten voor wat in je lichaam omgaat. Je leert opmerken welke sensaties je in het hier en nu in je lichaam hebt. Bij Mindfulness is er geen goed of fout, het is zoals het is.
Waar moet je op letten tijdens de Mindfulness bodyscan:
• Blijf doorgaan, wat er ook gebeurt. Wees je bewust van je ervaringen, zoals het telkens afdwalen van je aandacht, verveling, onrust enz.
• Dwaal je af, breng je aandacht dan vriendelijk en beslist terug naar waar je bent gebleven, en oordeel niet.
• De enige discipline die gevraagd wordt, is de bodyscan te doen. Er is geen falen, geen succes en geen vaardigheid waarna je moet streven. Wees open en nieuwsgierig.
• Laat je verwachtingen los. Plant een zaadje in de grond door te doen en por niet. Zorg voor de juiste omstandigheden en oefen met regelmaat.
• Accepteer elk moment zoals het is. Wees opmerkzaam.
Bijvoorbeeld, als je in je lichaam ongemak ervaart, neem dit dan alleen maar waar. Als het ongemak meer of minder wordt, merk dan de verandering op. Oordeel niet, laat gedachtes die bij je opkomen los en probeer het ongemak niet te beïnvloeden, het mag er gewoon zijn.
>> Lange bodyscan (± 30min), download hier (aangeraden!)
>> Korte bodyscan (± 10min), download hier
Oefen 2 á 3 weken dagelijks de (lange) bodyscan.
Mindfulness oefening 2: bewustzijn
Voor deze oefening moet je één routinebezigheid kiezen die je dagelijks doet, dit kan zijn douchen, tandenpoetsen, boodschappen doen, koken, autorijden of iets dergelijks. De oefening is elke keer wanneer je deze routinebezigheid doet je er bewust van te zijn dat je die bezigheid aan het doen bent, dus uit de automatische piloot te stappen. Je wordt je daardoor bewust van de sensaties, gedachtes en gevoelens die je ervaart tijdens deze bezigheid.
Het gaat om ervaren wat je aan het doen bent terwijl je het doet.
Oefen 2 á 3 weken dagelijks deze bewustzijn oefening.
Mindfulness meditatie oefeningen
Wanneer je na deze 2 á 3 weken toe bent aan de volgende stap dan zijn hier andere Mindfulness meditatie oefeningen te vinden:
>> Mindfulness meditatie oefeningen
(edited)
Mhmm erg boeiend. Ik heb de korte bodyscan gedaan. ;)
Leuk dat je het hebt gedaan :)
Die korte bodyscan had ik nog niet eens helemaal afgeluisterd :) Heb m nu ook eens gedaan en is ook wel oke. Is wel een goeie om het gewoon eens te proberen want wat is 10 minuten nou eigenlijk op n hele dag.
Ik doe 's morgens een nog wat kortere Mindfulness meditatie dan deze korte bodyscan en 's avonds om ongeveer kwart over 7 de lange bodyscan. En op woensdag heb ik de cursus Mindfulness en dan doen we een echt lange bodyscan, 45 minuten. Daarnaast ook nog verschillende korte Mindfulness zitmeditaties. Bij elkaar best lang en dan heb ik wel eens momenten dat ik gillend weg wil rennen :P
Die korte bodyscan had ik nog niet eens helemaal afgeluisterd :) Heb m nu ook eens gedaan en is ook wel oke. Is wel een goeie om het gewoon eens te proberen want wat is 10 minuten nou eigenlijk op n hele dag.
Ik doe 's morgens een nog wat kortere Mindfulness meditatie dan deze korte bodyscan en 's avonds om ongeveer kwart over 7 de lange bodyscan. En op woensdag heb ik de cursus Mindfulness en dan doen we een echt lange bodyscan, 45 minuten. Daarnaast ook nog verschillende korte Mindfulness zitmeditaties. Bij elkaar best lang en dan heb ik wel eens momenten dat ik gillend weg wil rennen :P
Misschien is het mijn eigen arrogantie, maar ik heb zelf altijd het idee dat ik mijn dingen over het algemeen redelijk op orde heb, ik heb wel mijn eigen trucjes om geconcentreerd te blijven, om te zorgen dat ik goed slaap en niet te veel pieker enzo. Daarnaast kan ik mij niet op dit soort dingen concentreren. Ik heb ook wel eens met iemand naar een CD geluisterd met wat ademingsoefeningen enzo, en ik ben na drie minuten lachend de kamer uitgelopen. Niet omdat ik het zo belachelijk vind, maar omdat ik het niet kan (of niet wil kunnen).
(edited)
(edited)
Ik ga hem vanavond eens proberen.
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.
Je moet ook geen dingen doen die je niet wilt, dan lukt t ook niet en/of voegt t niets toe aan je leven.
Even de therapeut uithangen :P ... Bij ACT (Acceptance and Commitment Therapy), waar Mindfulness ook deel van uitmaakt, is het belangrijk te luisteren naar je innerlijke compas. Je beperkte tijd die je in het leven hebt vooral te besteden aan de dingen die jij belangrijk en leuk vind en daar niet tegenin gaan. Uiteindelijk zal je daar gelukkig(er) door worden.
Aan de andere kant, als ik lees dat jij je niet op dit soort dingen kan concentreren en de veroordelingen dan past Mindfulness daar juist heel goed bij ;D Het niet willen is oke, dat is een persoonlijke keuze :)
Voor zover de therapeut :P
(Voor de duidelijkheid, er staan nu 2 verschillende ACT's in deze topic. Kan verwarrend zijn want het is niet hetzelfde. De één is een therapie, de ander een strategie.)
Even de therapeut uithangen :P ... Bij ACT (Acceptance and Commitment Therapy), waar Mindfulness ook deel van uitmaakt, is het belangrijk te luisteren naar je innerlijke compas. Je beperkte tijd die je in het leven hebt vooral te besteden aan de dingen die jij belangrijk en leuk vind en daar niet tegenin gaan. Uiteindelijk zal je daar gelukkig(er) door worden.
Aan de andere kant, als ik lees dat jij je niet op dit soort dingen kan concentreren en de veroordelingen dan past Mindfulness daar juist heel goed bij ;D Het niet willen is oke, dat is een persoonlijke keuze :)
Voor zover de therapeut :P
(Voor de duidelijkheid, er staan nu 2 verschillende ACT's in deze topic. Kan verwarrend zijn want het is niet hetzelfde. De één is een therapie, de ander een strategie.)
Ik ga hem vanavond eens proberen.
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.
Ben benieuwd wat je ervan vond als je het hebt geprobeerd :)
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.
Ben benieuwd wat je ervan vond als je het hebt geprobeerd :)
Ik snap je post niet helemaal wat je probeert te zeggen :) Alleen de laatste zin, ieder zijn ding, snap ik.
Mag ik dan aannemen dat de rest persoonlijke frustratie was die je ff niet kon beheersen en kwijt moest in een topic die goed bedoeld is?
''Ik ga hem vanavond eens proberen.
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.''
''Ben benieuwd wat je ervan vond als je het hebt geprobeerd :) ''
Heb de korte vrijdagavond gedaan. De lange vanmorgen. Ik kan me voorstellen dat mensen er minder stressvol van worden en rustiger worden. Ik denk dat dit voor mij niet de juiste methode is. Voor de lange methode had ik al geen geduld en ben na 10 minuten gestopt.
Maar als je dit elke dag doet is het toch telkens hetzelfde?
Mijn leven mag ook wel iets meer orde krijgen enzo.''
''Ben benieuwd wat je ervan vond als je het hebt geprobeerd :) ''
Heb de korte vrijdagavond gedaan. De lange vanmorgen. Ik kan me voorstellen dat mensen er minder stressvol van worden en rustiger worden. Ik denk dat dit voor mij niet de juiste methode is. Voor de lange methode had ik al geen geduld en ben na 10 minuten gestopt.
Maar als je dit elke dag doet is het toch telkens hetzelfde?
Deze oefening is elke dag hetzelfde ja, maar de uitwerking die t op je heeft zal geleidelijk veranderen :) Wat jij beschrijft staat ook in het stukje Mindfulness oefeningen trainen:
Misschien vind je de oefeningen in eerste instantie wel suf of erg lang duren. En dan kan het ook nog zo zijn, dat je in het begin juist meer gestrest raakt van het oefenen, terwijl je Mindfulness ging doen om te ontstressen. Neem waar wat er gebeurt, laat zijn wat er is ("dit is irritatie", "ik voel stress, stress...") en doe er niets anders mee dan dat. De oefeningen hoeven niet leuk te zijn, ze hoeven geen ontspanning te geven, het enige doel is het oefenen op zich. En als je dat telkens weer opnieuw doet, zal je merken dat je gemoedstoestand verandert, dat je behoefte om acuut iets te gaan doen wanneer je onrust voelt vermindert en dat je meer rust en stabiliteit gaat ervaren.
Om het gewenste resultaat te bereiken is het enige motto: doorzetten en blijven oefenen!!
De eerste tijd dat ik Mindfulness deed had ik ook de neiging te willen stoppen, maar juist dan is het beste dat je kan door te zetten. Zelfs nu nog heb ik momenten dat het totaal niet lukt me aandacht erbij te houden en dwaal ik constant af en lig aan andere dingen te denken dan dat ik me op me lichaam aan het concentreren ben. Is die man opeens bij de rug terwijl het laatste wat ik hoorde me linkerbovenbeen was :P
Maar verandering duurt even, dat lukt niet in een paar dagen of een week. Het is een nieuwe vaardigheid aanleren die onbekend is en dat heeft tijd nodig. Een taal, wiskunde, voetballen enz leer je ook niet in een paar dagen maar door constante herhaling en gaandeweg zal je er beter in worden en merk je dat het een deel van jouw wordt, zo ook met Mindfulness :) Ik merk bij mezelf bijvoorbeeld dat ik mezelf vaker afvraag wat ik nu eigenlijk aan het doen ben en daardoor het bewuster doe. En een ander voorbeeld, ik heb ADHD en de Ritalin heeft me rustiger gemaakt, maar ook met Ritalin was stil liggen een ellende voor me, maar dat gaat al een stuk beter dan het een tijdje geleden ging. Ik weet dat het er is en dat de onrust er kan zijn en leg me daar bij neer want het is nu eenmaal zo en dan lukken de oefeningen een stuk beter dan wanneer ik ertegen ga vechten :)
Maar wel goed dat je het hebt geprobeerd. Alleen dan kan je erachter komen of het iets voor je is of niet :)
Misschien vind je de oefeningen in eerste instantie wel suf of erg lang duren. En dan kan het ook nog zo zijn, dat je in het begin juist meer gestrest raakt van het oefenen, terwijl je Mindfulness ging doen om te ontstressen. Neem waar wat er gebeurt, laat zijn wat er is ("dit is irritatie", "ik voel stress, stress...") en doe er niets anders mee dan dat. De oefeningen hoeven niet leuk te zijn, ze hoeven geen ontspanning te geven, het enige doel is het oefenen op zich. En als je dat telkens weer opnieuw doet, zal je merken dat je gemoedstoestand verandert, dat je behoefte om acuut iets te gaan doen wanneer je onrust voelt vermindert en dat je meer rust en stabiliteit gaat ervaren.
Om het gewenste resultaat te bereiken is het enige motto: doorzetten en blijven oefenen!!
De eerste tijd dat ik Mindfulness deed had ik ook de neiging te willen stoppen, maar juist dan is het beste dat je kan door te zetten. Zelfs nu nog heb ik momenten dat het totaal niet lukt me aandacht erbij te houden en dwaal ik constant af en lig aan andere dingen te denken dan dat ik me op me lichaam aan het concentreren ben. Is die man opeens bij de rug terwijl het laatste wat ik hoorde me linkerbovenbeen was :P
Maar verandering duurt even, dat lukt niet in een paar dagen of een week. Het is een nieuwe vaardigheid aanleren die onbekend is en dat heeft tijd nodig. Een taal, wiskunde, voetballen enz leer je ook niet in een paar dagen maar door constante herhaling en gaandeweg zal je er beter in worden en merk je dat het een deel van jouw wordt, zo ook met Mindfulness :) Ik merk bij mezelf bijvoorbeeld dat ik mezelf vaker afvraag wat ik nu eigenlijk aan het doen ben en daardoor het bewuster doe. En een ander voorbeeld, ik heb ADHD en de Ritalin heeft me rustiger gemaakt, maar ook met Ritalin was stil liggen een ellende voor me, maar dat gaat al een stuk beter dan het een tijdje geleden ging. Ik weet dat het er is en dat de onrust er kan zijn en leg me daar bij neer want het is nu eenmaal zo en dan lukken de oefeningen een stuk beter dan wanneer ik ertegen ga vechten :)
Maar wel goed dat je het hebt geprobeerd. Alleen dan kan je erachter komen of het iets voor je is of niet :)
- 1