Subject: Fitness: Muskelaufbau

Hi Leute,

wie das Thema schon sagt geht es um Muskelaufbau. Hat jemand schon Erfahrung damit von euch?
Ich habe mir ne Hantelbank gekauft und trainiere jetzt schon ne Zeit lang. Nun habe ich überlegt, mir spezielles Eiweiß für die Muskeln zu kaufen. Ich bin aber noch ziemlich unerfahren, was es für Marken, Wirkstoffe, etc. gibt.

Kennt sich jemand damit aus?
Und falls ihr trainiert: Was für Geichte benutzt ihr, was für Übungen macht ihr und wie viele Serien?

Mfg Mad A

Ich mach seit etwa 1 1/2 Jahren Krafttraining, genauer gesagt medizinisches Krafttraining bei Kieser Training.

Erste Frage ist was du erreichen willst? Wo willst du deinen Körper stärken?

Es ist gesünder du trainierst deinen ganzen Körper, als nur einen Teilbereich. Desweiteren sollte man immer Spieler-Gegenspieler trainieren. Trainierst du den Bizeps - solltest du auch den Trizeps (hinterer Armmuskel) trainieren.

Weiterhin solltest du auch ein wenig über die Trainingsart wissen. Wie willst du trainieren? Wenige Wiederholungen mit viel Gewicht oder viele Wiederholungen mit weniger Gewicht? Also ein echtes Trainingskonzept sollte her.

Über diese grundlegenen Dinge solltest du dir Gedanken machen und Antworten darauf finden. Was für Eiweiß-Drinks dir empfohlen wird sollte erstmal im Hintergrund stehen. Der Anfang muss erstmal richtig gemacht werden.

Ich mach verschiede Übungen:

6x 25 Sit-Ups.
6er Serie Bankdrücken: (30 KG) 20, 18, 16, 16, 16, 14 mal.
4er Serie Butterfly: ca 9 KG pro Arm: 14, 12, 12, 10 mal.
5er Beincurler: ca. 19 Kg: 14, 12, 12, 12 ,10 mal.
4er Serie Bizeps, Langahantelstange, 22 Kg, 16, 14, 14, 12 mal.
4er Serie Latissimus- Turm: ca. 19 Kg, 16, 14, 14 12 mal.

Ich will eigentlich erreichen, damit ich mehr Kraft bekomme und damit meine Muskeln wachsen. An erster Stelle sollte Bizeps, Trizeps und Bauchmuskulatur gestärkt werden.

Das alles mach ich schon seit ca 2 Monaten und ich kann mich nicht beklagen.

Was denkt ihr ? Ist das richtig was ich mache oder doch zu viel/ zu wenig?

hallo!

ich mache 12 jahre kraftsport (18j.- 30j.)
und bin der meinung das für den anfang das training ok ist. du solltest aber bald deine wiederholungen senken. man sagt für muskelaufbau sind 8- 12 wiederholungen genug. als nächstes solltest du 2 verschiedene trainingstage haben. ich trainiere an einem tag arme(bizeps, trizeps)+ beine und an dem anderen brust und schulter.

zur ernährung wäre die frage ob du zunehmen willst oder nur das vorhandene umsetzen??
zunehmen -> weight gainer
umsetzen -> flüssige amino

eine creatin- kur ist auch eine schöne sache... da nimmt man etwa 2-6 kilo zu (hauptsächlich wasser) und am ende hat ist netto 1- 2 kilo mehr da... von einer kraftsteigerung von etwa 20-30% ganz zu schweigen...

grüsse

---

Danke für deine guten Tipps.

Also zunächst wollt ich sagen, dass ich mir auch überlegt hab, die Übungen auf zwei Tage aufzuteilen.

ich trainiere an einem tag arme(bizeps, trizeps)+ beine und an dem anderen brust und schulter.
Was für Übungen machst du da? Für Trizeps hab ich nämlich eine gute Übung, da leg ich meine Beine auf einen Stuhl und drücke mich von der Couch runter und wieder hoch. Das gute daran ist, dass auch die Schultern dabei trainiert werden. Für den Bizeps mach ich nur eine Übung, und zwar mit der Langhantelstange. Das Problem ist aber, dass dies auf die Wirbelsäule geht und ich befürchte nicht mehr zu wachsen.
Ich bin 16, 1.80 m und wieg 68 Kg.

für heute abend muss ich schluss machen... antworte aber demnächst ;)

hab hiermit dem thema eigentlich wenig zu tun aber wenn du mal auf die Idee kommen solltest zu zunehmen dann nur über reines protein und nicht mit wieght gainer, da ist mehr fett wie was anderes drin...mehr weiß ich aber auch nicht^^

"creatin- kur"

Macht was ihr wollt, aber Kreatin würde ich nicht nehmen, ebensowenig wie andere Aufbaumittel.
Können erwiesenermassen impotent machen, aber wenn ihr das wollt, ok :)
Wieso nicht einfach natürlich? Da ist man schlussendlich sicher zufriedener mit sich selbst.

ich denke auch, das eine ausgewogene ernährung unendlich viel gesünder und anfangs auch besser ist. und bis du auf dem level bist, wo man nur noch mit "künstlichen" mitteln weiterkommt, kannst du dir selbst besser ein bild vom kraftsport machen!

Ja ich dachte es gehe hier darum Fitness zu machen um einen schöneren Körper zu kriegen?
Und ob man wirklich Kreatin braucht um gut auszusehen wage ich mal zu bezweifeln. Aber klar, wenn man Bodybuilder werden möchte, gehts nicht anders...

hallo! ich hatte mit der annahme geantwortet das er wenigstens 18 ist... mit 16 ist das ganze ein wenig anders... da sollte man nicht zu sehr auf gewicht setzen, immerhin is man da noch im wachstum;) und von proteine oder creatin wird man NICHT impotent...

ich glaube das wäre ich dann schon längst...

hallo! ich hatte mit der annahme geantwortet das er wenigstens 18 ist... mit 16 ist das ganze ein wenig anders... da sollte man nicht zu sehr auf gewicht setzen, immerhin is man da noch im wachstum;) und von proteine oder creatin wird man NICHT impotent...

ich glaube das wäre ich dann schon längst...

Ich meine Allgemein sollte man kein Kreatin nehmen... Als 16jähriger sowieso nicht und auch als 25jähriger ist es sicherlich nicht gesund.

Ist wie bei allem, in Maßen ist es auf gar keinen Fall gefährdend in irgendeiner Weise. Im Übermaß genommen...

aber es bleibt meist nicht in maßen und wird übertrieben...