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Subject: »Spam A tutti Plen :P
el ejercico ke mas grasas kema kon diferencia es la bicicleta.
puedes acer 2 horas de bici y a partir del muinuto 40 estas kemando grasas, korriendo empieza en el minuto 30 a ver kien es el wapo ke ace 2 horas korriendo.
la comba es un ejercicio para kemar hidratos a sako, kemando hidratos no se adelgaza :)
puedes acer 2 horas de bici y a partir del muinuto 40 estas kemando grasas, korriendo empieza en el minuto 30 a ver kien es el wapo ke ace 2 horas korriendo.
la comba es un ejercicio para kemar hidratos a sako, kemando hidratos no se adelgaza :)
Estos triatletas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡xDDD
Tio haciendo comba, estas trabajando la parte inferior y la superior, y el cuerpo al trabajar el doble empieza a quemar antes, es como si te pones en la bici estatica y coges unas mancuernas de 4 o 5kg y empiezas a combinar ejercicios de bicepss, triceps y hombros mientras estas en la bici, veras como se nota lo que te digo.
Tio haciendo comba, estas trabajando la parte inferior y la superior, y el cuerpo al trabajar el doble empieza a quemar antes, es como si te pones en la bici estatica y coges unas mancuernas de 4 o 5kg y empiezas a combinar ejercicios de bicepss, triceps y hombros mientras estas en la bici, veras como se nota lo que te digo.
pero vamos a ver kuanto tiempo eres kapaz de acer comba?¿
yo no kreo ke fuese kapaz de acer mas de 15 minutos. un ejercicio intensivo de 15 minutos es inkapaz de kemar grasas, demasiado esfuerzo y cansancio, otyra kosa eske lo komplementes kon otros ejerciciso ke es evidente ke es asi :)
yo no kreo ke fuese kapaz de acer mas de 15 minutos. un ejercicio intensivo de 15 minutos es inkapaz de kemar grasas, demasiado esfuerzo y cansancio, otyra kosa eske lo komplementes kon otros ejerciciso ke es evidente ke es asi :)
Y siempre haces lo mismo en el gim????
Yo de ti haria:
Lunes: no hagas pecho nunca la peña siempre los lunes pecho biccpes.xDD
Metele 15 minutos de bici o eliptica para calentar, luego haces dorsal:
1-Si tienes barra de dominadas con ayuda, le metes 40kg te haces 4 series, empiezas haciendo 12, si ves que vas bien le vas quitando un disco y te haces al menos 10, le quitas otro disco y minimo otra vez 10 y otro disco y minimo 8.
1-Si no tienes barra de dominada con ayuda, pues barra tras nuca 4 series de 12 repeticiones, en este ejercicio no suelo tirar mucho peso, metele como mucho 50kg, y siempre has 12 repeticiones.
2-jalon al pecho, en la misma maquina pero le cambias y pones la polea doble y hacia el pecho.Igual en las dominadas, ves subiendo peso y bajando repeticiones.
3 Remo bajo, mas de lo mismo. Cuando te mandes el jalon o la doble polea a la zona abdominal, fijate en la foto, saca pecho para trabajar mejor y espalda recta.
4- Y para acabar la dorsal haria un serrrato, este ejercicio se puede hacer con una barra con los 2 brazos o con uno brazo con una polea.
Luego te haces un par de series de lumbar sin peso, media hora de cinta y abdominales.
MARTES:
Igual que el lunes calentamiento de 15 minutos, si haces elíptica hoy mejor para calentar los brazos.
Hoy pecho –biceps.
1- La maquina de pres de pecho, que es la clásica, de empujar hacia delante, 4 series de 12 repeticiones.
2- Luego haces superior con barra o maquina, igual que la anterior solo has 4 series de 12 repeticiones.
3- Aperturas con mancuernas 12 repeticiones 4 series.
4- Aquí haría poleas bajas para rajar pecho.
En esta imagen las ves recta inclina el cuerpo hacia delante y haslas mas bajas para hacer algo de inferior, no importa mucho peso, lo importante es el ejercicio bien echo.
5- Ya pasamos al bíceps. 5 series de 12 repeticiones de bíceps normal sentado alternado un brazo y otro.
6- Luego de pie pero haciendo martillo.
Cinta media hora y no hagas abdominales, no puedes hacer todos los días, abdominales es un musculo como otro y se queman si siempre las trabajas
Miercoles descansa y no vayas al gim, si vas dedicate solo hacer cardio
Jueves:
Hombros y triceps:
Calentamiento habitual.
1- Vamos hacer un calentamiento de hombros te pillas una mancuerna de 2kg o 3kg, y haces 7 aperturas de hombros, 7 de elevaciones hacia delante de hombros y 7 mas elevaciones de hombros hacia arriba, esto 4 veces, y ya hemos hecho el primer ejercicio y el calentamiento.
2- Sentado elevaciones de hombro 4 series de 12, ojito con el hombro el musculo que tienes que ir con mas cuidado de no pasarte, para no hacerte daño, si te cascas el hombro ya puedes ir dejando de entrenar.xDD
3- Elevaciones hacia delante 4 series de 12.
4- Hombro posterior.
5- trapecio. Aqui tienes en este video ejercicios de trapecio:
Pasamos al tricpes solo haremos como en el bíceps 2 ejercicios de 5 series y 12 repeteciones.
6- Aquí hay muchos ejercicios que puedes hacer, yo trabajaría como mi peso, haría flexiones cerradas a la altura de los hombros tienes que poner las manos, pero como veo que estas acabado, coges la maquina de hacer fondos y la haces.xD
7- Y luego haría un invertido de tríceps, que se hace al contrario del normal, para trabajar la otra parte del tricpes.
Luego 30 de cinta y abdominales vinagre¡¡¡¡¡¡¡¡
Viernes
Solo pierna.
20 o 30 minutos de bici.
Luego haces ejercicios de gemelo, cuadriceps, isquios y sentadillas, series de 3 o 4 con repeticiones de 12, para acabar 30 minutos de cinta.
Lo del viernes lo puedes hacer el jueves y lo del jueves el viernes asi no hay tantos dias sin trabajar la parte superior, pero eso va a gusto el consumidor.
Aqui tienes un tabla de ejercicios, mas adelante puedes empezar a combinar series, o hacer triseries, o entrenamientos de fuerza,etc.. Y meter ejercicios mas estrictos, es muy basica esta tabla.
(edited)
Yo de ti haria:
Lunes: no hagas pecho nunca la peña siempre los lunes pecho biccpes.xDD
Metele 15 minutos de bici o eliptica para calentar, luego haces dorsal:
1-Si tienes barra de dominadas con ayuda, le metes 40kg te haces 4 series, empiezas haciendo 12, si ves que vas bien le vas quitando un disco y te haces al menos 10, le quitas otro disco y minimo otra vez 10 y otro disco y minimo 8.
1-Si no tienes barra de dominada con ayuda, pues barra tras nuca 4 series de 12 repeticiones, en este ejercicio no suelo tirar mucho peso, metele como mucho 50kg, y siempre has 12 repeticiones.
2-jalon al pecho, en la misma maquina pero le cambias y pones la polea doble y hacia el pecho.Igual en las dominadas, ves subiendo peso y bajando repeticiones.
3 Remo bajo, mas de lo mismo. Cuando te mandes el jalon o la doble polea a la zona abdominal, fijate en la foto, saca pecho para trabajar mejor y espalda recta.
4- Y para acabar la dorsal haria un serrrato, este ejercicio se puede hacer con una barra con los 2 brazos o con uno brazo con una polea.
Luego te haces un par de series de lumbar sin peso, media hora de cinta y abdominales.
MARTES:
Igual que el lunes calentamiento de 15 minutos, si haces elíptica hoy mejor para calentar los brazos.
Hoy pecho –biceps.
1- La maquina de pres de pecho, que es la clásica, de empujar hacia delante, 4 series de 12 repeticiones.
2- Luego haces superior con barra o maquina, igual que la anterior solo has 4 series de 12 repeticiones.
3- Aperturas con mancuernas 12 repeticiones 4 series.
4- Aquí haría poleas bajas para rajar pecho.
En esta imagen las ves recta inclina el cuerpo hacia delante y haslas mas bajas para hacer algo de inferior, no importa mucho peso, lo importante es el ejercicio bien echo.
5- Ya pasamos al bíceps. 5 series de 12 repeticiones de bíceps normal sentado alternado un brazo y otro.
6- Luego de pie pero haciendo martillo.
Cinta media hora y no hagas abdominales, no puedes hacer todos los días, abdominales es un musculo como otro y se queman si siempre las trabajas
Miercoles descansa y no vayas al gim, si vas dedicate solo hacer cardio
Jueves:
Hombros y triceps:
Calentamiento habitual.
1- Vamos hacer un calentamiento de hombros te pillas una mancuerna de 2kg o 3kg, y haces 7 aperturas de hombros, 7 de elevaciones hacia delante de hombros y 7 mas elevaciones de hombros hacia arriba, esto 4 veces, y ya hemos hecho el primer ejercicio y el calentamiento.
2- Sentado elevaciones de hombro 4 series de 12, ojito con el hombro el musculo que tienes que ir con mas cuidado de no pasarte, para no hacerte daño, si te cascas el hombro ya puedes ir dejando de entrenar.xDD
3- Elevaciones hacia delante 4 series de 12.
4- Hombro posterior.
5- trapecio. Aqui tienes en este video ejercicios de trapecio:
Pasamos al tricpes solo haremos como en el bíceps 2 ejercicios de 5 series y 12 repeteciones.
6- Aquí hay muchos ejercicios que puedes hacer, yo trabajaría como mi peso, haría flexiones cerradas a la altura de los hombros tienes que poner las manos, pero como veo que estas acabado, coges la maquina de hacer fondos y la haces.xD
7- Y luego haría un invertido de tríceps, que se hace al contrario del normal, para trabajar la otra parte del tricpes.
Luego 30 de cinta y abdominales vinagre¡¡¡¡¡¡¡¡
Viernes
Solo pierna.
20 o 30 minutos de bici.
Luego haces ejercicios de gemelo, cuadriceps, isquios y sentadillas, series de 3 o 4 con repeticiones de 12, para acabar 30 minutos de cinta.
Lo del viernes lo puedes hacer el jueves y lo del jueves el viernes asi no hay tantos dias sin trabajar la parte superior, pero eso va a gusto el consumidor.
Aqui tienes un tabla de ejercicios, mas adelante puedes empezar a combinar series, o hacer triseries, o entrenamientos de fuerza,etc.. Y meter ejercicios mas estrictos, es muy basica esta tabla.
(edited)
Pues empiezo con 10 minutos, me hago unos 5 minutos entre abdominales, oblicuos, flexiones, y sentadilla" aveces me hago otros ejerccios" y luego voy de 5 en 5 minutos, al final son unos 30 o 35 minutos de comba que suelo hacer.
Lo primero que quemas son hidratos, pero si te levantas por la mañana no desayunas y lo haces, con los poco hidratos que tienes en el cuerpo, que quemas casi enseguida.xDDDD
Los truquitos de estar en ayunas.xDDDDDDD
Venga voy a seguir con la tablas de estos paketes.
Lo primero que quemas son hidratos, pero si te levantas por la mañana no desayunas y lo haces, con los poco hidratos que tienes en el cuerpo, que quemas casi enseguida.xDDDD
Los truquitos de estar en ayunas.xDDDDDDD
Venga voy a seguir con la tablas de estos paketes.
no se puede acer ejercicio sin desayunar animal de bellota, lo uniko ke puedes konseguir asi es una bajada de tension o una bajada de azucar. Siempre ke se hace ejercicio hay ke estar bien alimentado, adelgazar o ponerse en forma va de la mano kon una buena alimentacion.
Calla vinagre que el traje no me entraba hace 2 semanas y ya me entra y en 2 semanas mas me queda nikelado¡¡¡¡¡¡¡¡ y me ahorro 200€ de traje.xDDDDDDD
Y lo importante como tu dices es la dieta, para mi es lo mas importante de todo, antes del cardio, lo malo de esto que es muy sacrificado y yo creo que hay aveces que no merece ni la pena, yo cuando me quede rajado tenia que meterme complementos vitaminicos por que no podia seguir el ritmo habitual por el tema de la comida de dieta.
Y lo importante como tu dices es la dieta, para mi es lo mas importante de todo, antes del cardio, lo malo de esto que es muy sacrificado y yo creo que hay aveces que no merece ni la pena, yo cuando me quede rajado tenia que meterme complementos vitaminicos por que no podia seguir el ritmo habitual por el tema de la comida de dieta.
la dieta es buena, pero tienes razon no se puede acer dietas y acer ejercicio, lo ideal seria acer un desayuno kompleto y 1 hora despues kuando ayas asimilado nutrientes e hidratos salir a a entrenar, pero klaro no vale media hora, para kemar eso necesitas dependiendo del ejercicio en cuestion mas o menos tiempo, es lo ke ablamos todo el rato todo depende de la intensidad y el tiempo, kuando empiezas es mejor acer ejercicios de mas tiempo y menor intensidad, siempre es menos agresivo muscularmente y tienes una mejor rekuperacion para le dia siguiente :)
Exacto¡¡¡ paketazooo¡¡¡¡¡¡¡ Lo mejor para entrenar te vas andar 1 hora y medio o 2 horas, pero rapido y no pierdes musculo solo grasa¡¡¡¡
1H y 52 minutos de bici --> unos 50 kilometros e realizado a unos 27 kilometros por hora, no esta nada mal la verdad, pense ke iria peor, ademas e tenido bastante viento :)
Nooooooo¡¡¡¡ esa es para killer, la tuya es para mariquitas como tu, pero aun espero tus fotos para saber que maquina tiene.
xD pues yo casi me pongo ese peso xD que yo en mi epoca era un makina xD
A ver si me pasas una tabla como las que usan en el gimnasio, que la que tengo solo trae 24 ejercicios.
xD y te quejas xD la q me han dado con el multi ese q me he pillado tiee 19 xD y algunas repetidas xD