Subject: Gimnasio

Lo dicho, ese tio con tantos titulos colgaos tiene las pelotillas pa dentro y no ha echao un polvo desde hace hace años en condiciones.

Y aun, hay peña que tiene gimnasios pequeños de toda la vida, y toman lo clasico sus aminoaciodos, creatinas, proteinas, etc... piensa que eso lo tenemos en el cuerpo lo unico que hacemos es añadirselo al cuerpo, si luego tomas eso y no entrenas si que es malo por que no lo quemas. Yo en mi mejor epoca que ya hace años, tome creatina de monohidrato + aminoaciodos ramificados y en cardios carnitina liquida, y todo permitido, eso si a la semana mis 5 o 6 dias de entreno, 3 dias entrenaba sobre 3 horas metiendolo cardio y 2 dias o 3 dias 1 hora o hora y media, y la comidaaa que es lo mas importante nada de grasas, hidratos hasta las 3 de la tarde a partir de ahi solo proteinas. Tanto rollo, tanto sufrimiento para estar 4 o 5 meses de puta madre, rajaooo y definido, para luego dejarlo 1 mes y entrenar normal para perderlo, NO MERECE LA PENA.xDDDDDDDDDDD

Lo mejor es que los monitores tengan INEF.Hay muchos,que lo que tú dices,son unos dopados y realmente no saben como funciona el cuerpo.

Yo aveces voy a entrenar con uno, y antes de entrenar conmigo no tenia ni zorra idea de entrenar musculacion.xDDD Eso si vamos a correr y yo no me muevo y el hijo puta vuela.xD

yo tengo un conocido que hace gimnasia en casa. el tio corre por su barrio y luego a saco con abdominales y flexiones y luego tiene sus pesas. se lo monta bien el tipo,porque esta hecho un pincel

hombre... segun tus objetivos.. tiens ke tomar..

pero ay otra gente ke con lo ke tiene ya le vale , eso es segun la persona , el monitor no te obliga a nada..

Buenas ya que esta este tema os cuento:
Tengo 17 años y estoy en un gimnasio llevare unos 6 meses y entre pesando muy poco 56 y ahora estoy en 65 pero el caso es que ma han dicho que tome batidos¿Si fuerais yo lo hariais? ¿ Y cuales tomariais? Gracias;)

Eso es segun lo que quieras, si quieres subir de peso, unos batidos cargados de hidratos seria lo suyo, si no quieres ganar peso y que sean para ganar mas limpio, pues de proteinas sobre el 87% minimo, aunque son mas caros.

claro.. segun lo que quieras lhacer...

Up!

Quiero empezar con suplementación de creatina antes del verano, consejos y experiencias?

Para mi la creatina es lo "mas natural" q hay. Lo malo es que es bastante cara. Yo este tema lo he estudiado este año en el cole y tngo x ahi en unos apuntes la cantidad exacta q se tiene q utilizar para la carga (q son los 2 primeros dias) y despues la de mantenimiento (q es la q te tienes q tomar cada dia), ya los buscare y to lo pondre ;). Sobretodo, NO HAGAS CASO DE LA CANTIDAD Q TE PONGA EL POTE DE CREATINA!!
Y si quieres tomar supñlementacion, tienes q estar bien seguro y no empezar como hacemos todos muy fuerte y luego a los 2 meses ya no ir TT

Llevo on y off en el gimnasio dos años, este año llevo entrenando 6 meses seguidos apenas faltando un par de días. Sé como teoricamente funciona la creatina y también leí por algún lado que las marcas te ponen el doble o el triple de lo que tu cuerpo puede absorber para que gastes más. Hace un año o así la creatina estaba cara pero ahora está bastante asequible la verdad.

Puedes buscar esas cantidades exactas? Me harías un gran favor ^^

Pos yo llebo medio año, he bajado del 31% de grassa corporal al 14%(makina) jajajaj y ahora estoy con los batidos 100% de proteina y aun me tomo la L-Carnitina para intentar bajar un poco mas el14% de grasa y peso 80kg i 1.65cm d'altura


Nada que es proponerselo y lo consigues
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Yo tengo algo de tripa pero tampoco es nada que me preocupe, sí que tengo que adelgazar pero por eso quiero hacer ahora la carga, ponerme a ganar el último tirón de masa y adelgazar en Junio. La dieta para adelgazar ya la tengo con todos los suplementos (un conocido es nutricionista).

Yo mido 1.73 e inmediatamente después del verano pesaba 61 kilos, 6 meses después mido lo mismo y peso 75.

ya ya pero que pasa el musculo pesa el doble que la grasa por eso tengo un peso elevado, Si vas adelgazar te recomiendo la L-carnitina funciona perfectamente i ya lo vende via oral y esta bien de precio

Pon esa dieta a ver, yo no hago dietas lo único ke me kito los dulces fritos y no abuso de grasas, yo no soy de gimnasio aunke tengo en casa una cinta, bicicleta y un parato ke caminas y meneas los brazos y la cadera de izquierda a derecha.

Y varias veces voy a la montaña a caminar ke la tengo al ladito casa con el chucho xD

la dieta es muy simple tienes que hacer 5 comidas todo los que es lacteos desnatados, media mañana un bocadillo i una fruta , a la noche nadaaaa pero nada de carnes fritos nada de nada, pescado o tortilla(de huevo no de patatas), al medio dia un primer plato de pasta, legumbres,verdura combinado i segunda carne, y por merendar pos fruta i un iogurt con cereales por ejemplo



PD: olbidaos de beber alcohol, es grasa liquida jajajajaj
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No la tengo escrita la controlan mis padres porque en principio era para ellos, que tenían que perder algo más de peso que yo, pero es que ya a cierta edad.

Resumiendola en pocas palabras: Nada de pan, sólo pollo y verduras hervidas, muchísimos batidos con proteínas y las cenas era siempre una especie de crepe que hacías con proteína también, que daba asco porque parecía (y sabía como) plástico. Todo acompañado de unos suplementos vitamínicos para mantener alto el metabolismo y evitar deficiencias. Por supuesto, totalmente prohíbido el deporte porque consumes las calorías mínimas como para ir sobreviviendo, no queda permitido hacer musculación y si es cardio muy muy poco.

Es una dieta dura que no se recomienda hacer más que un par de semanas, porque la gente acaba deprimiendose. La gente que ha estado un mes con tratamientos parecidos ha llegado a perder 20 kilos, es escalofriante.

Yo en mi casa tengo mancuernas de 7.5 más la barrita (pon que pesa 1.5 o así) y se me quedan muy cortas para cualquier ejercicio. Después tenemos la caminadora pero que no meneas nada XD Aunque de todas formas ya al lado de mi resi en Madrid tengo un gimnasio.

Por cierto, suelo hacer 4 ejercicios por grupo muscular grande y 3 por pequeños. De los grandes, dos ejercicios tienen 4 series de 10, 8, 6 y 4 y los demás 3 series de 10,8 y 6. Los pequeños tienen dos de cuatro y uno de tres, siguiendo el patrón de repeticiones anterior. Lo veis bien no? He leído que lo mejor para la hipertrofia es el rango de 8 a 12, pero sinceramente me parece que el músculo se trabaja muy poco XD

Una última pregunta para finalizar tochopost, ¿se os dan mejor las rutinas de split (como pull-push), las de músculos antagónicos o cuerpo entero? Es que es increíble lo bien que me funciona la de antagónicos, y cuando hacía 2 ejercicios por músculo en rutina de cuerpo entero 3 días a la semana, me ponía más fuerte que ahora haciendo splits :S
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