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Subject: Gimnasio
No la tengo escrita la controlan mis padres porque en principio era para ellos, que tenían que perder algo más de peso que yo, pero es que ya a cierta edad.
Resumiendola en pocas palabras: Nada de pan, sólo pollo y verduras hervidas, muchísimos batidos con proteínas y las cenas era siempre una especie de crepe que hacías con proteína también, que daba asco porque parecía (y sabía como) plástico. Todo acompañado de unos suplementos vitamínicos para mantener alto el metabolismo y evitar deficiencias. Por supuesto, totalmente prohíbido el deporte porque consumes las calorías mínimas como para ir sobreviviendo, no queda permitido hacer musculación y si es cardio muy muy poco.
Es una dieta dura que no se recomienda hacer más que un par de semanas, porque la gente acaba deprimiendose. La gente que ha estado un mes con tratamientos parecidos ha llegado a perder 20 kilos, es escalofriante.
Yo en mi casa tengo mancuernas de 7.5 más la barrita (pon que pesa 1.5 o así) y se me quedan muy cortas para cualquier ejercicio. Después tenemos la caminadora pero que no meneas nada XD Aunque de todas formas ya al lado de mi resi en Madrid tengo un gimnasio.
Por cierto, suelo hacer 4 ejercicios por grupo muscular grande y 3 por pequeños. De los grandes, dos ejercicios tienen 4 series de 10, 8, 6 y 4 y los demás 3 series de 10,8 y 6. Los pequeños tienen dos de cuatro y uno de tres, siguiendo el patrón de repeticiones anterior. Lo veis bien no? He leído que lo mejor para la hipertrofia es el rango de 8 a 12, pero sinceramente me parece que el músculo se trabaja muy poco XD
Una última pregunta para finalizar tochopost, ¿se os dan mejor las rutinas de split (como pull-push), las de músculos antagónicos o cuerpo entero? Es que es increíble lo bien que me funciona la de antagónicos, y cuando hacía 2 ejercicios por músculo en rutina de cuerpo entero 3 días a la semana, me ponía más fuerte que ahora haciendo splits :S
(edited)
Resumiendola en pocas palabras: Nada de pan, sólo pollo y verduras hervidas, muchísimos batidos con proteínas y las cenas era siempre una especie de crepe que hacías con proteína también, que daba asco porque parecía (y sabía como) plástico. Todo acompañado de unos suplementos vitamínicos para mantener alto el metabolismo y evitar deficiencias. Por supuesto, totalmente prohíbido el deporte porque consumes las calorías mínimas como para ir sobreviviendo, no queda permitido hacer musculación y si es cardio muy muy poco.
Es una dieta dura que no se recomienda hacer más que un par de semanas, porque la gente acaba deprimiendose. La gente que ha estado un mes con tratamientos parecidos ha llegado a perder 20 kilos, es escalofriante.
Yo en mi casa tengo mancuernas de 7.5 más la barrita (pon que pesa 1.5 o así) y se me quedan muy cortas para cualquier ejercicio. Después tenemos la caminadora pero que no meneas nada XD Aunque de todas formas ya al lado de mi resi en Madrid tengo un gimnasio.
Por cierto, suelo hacer 4 ejercicios por grupo muscular grande y 3 por pequeños. De los grandes, dos ejercicios tienen 4 series de 10, 8, 6 y 4 y los demás 3 series de 10,8 y 6. Los pequeños tienen dos de cuatro y uno de tres, siguiendo el patrón de repeticiones anterior. Lo veis bien no? He leído que lo mejor para la hipertrofia es el rango de 8 a 12, pero sinceramente me parece que el músculo se trabaja muy poco XD
Una última pregunta para finalizar tochopost, ¿se os dan mejor las rutinas de split (como pull-push), las de músculos antagónicos o cuerpo entero? Es que es increíble lo bien que me funciona la de antagónicos, y cuando hacía 2 ejercicios por músculo en rutina de cuerpo entero 3 días a la semana, me ponía más fuerte que ahora haciendo splits :S
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PD: olbidaos de beber alcohol, es grasa liquida jajajajaj
Con los bonito que es ir a correr el lunes y sudar ron.xDDDDDDDDDD
Olvidaros de bolleria, pan, duleces, fritura, etc...
A partir de las 3 de la tarde comer proteinas, siempre a la plancha, pollo, pescado, etcc.. Y antes de las 3 hidratos, pasta, arroz, etc..
Ese bocadillo a media mañana como que en teoria sobra¡¡¡¡¡
La creatina, hay varios tipo, la que tiene que hacer carga, y la que no importa, informaros de cual pillais, yo hace menos de 1 año cuando iba a correr, tenia una de gel que se toma via oral que solo tenias que tomartela 5 o 10 minutos antes de hacer el ejercicio¡¡¡¡
Los batidos para la gente que tiende a pillar peso facil, no lo recomiendo pillareis barriga, para los que si que les cuesta pillar peso, esta bien, sobretodo en verano que se pierde mas.
Lo mas importante de una buena dieta para perder peso, es el cardio :) y cuidaros en la alimentacion¡¡¡¡¡¡¡¡
Con los bonito que es ir a correr el lunes y sudar ron.xDDDDDDDDDD
Olvidaros de bolleria, pan, duleces, fritura, etc...
A partir de las 3 de la tarde comer proteinas, siempre a la plancha, pollo, pescado, etcc.. Y antes de las 3 hidratos, pasta, arroz, etc..
Ese bocadillo a media mañana como que en teoria sobra¡¡¡¡¡
La creatina, hay varios tipo, la que tiene que hacer carga, y la que no importa, informaros de cual pillais, yo hace menos de 1 año cuando iba a correr, tenia una de gel que se toma via oral que solo tenias que tomartela 5 o 10 minutos antes de hacer el ejercicio¡¡¡¡
Los batidos para la gente que tiende a pillar peso facil, no lo recomiendo pillareis barriga, para los que si que les cuesta pillar peso, esta bien, sobretodo en verano que se pierde mas.
Lo mas importante de una buena dieta para perder peso, es el cardio :) y cuidaros en la alimentacion¡¡¡¡¡¡¡¡
Dosis de carga: 20 gr al día los dos primeros días. A partir del 3r día 2-4gr al día.
Y para ser exactos-> 0'3 gr/kg de tu peso corporal al día los dos primeros días. A partir del 3r día 0'03 gr/kg de tu peso corporal al día.
Importante tomarla cada día y ir al gimnasio los días que te hayas marcado a la semana. Si dejas de ir al gimnasio durante 1 semana no tienes porque volver a tomar esa dosis de carga, pero si hace 3-4 semanas que no vas se pierde el efecto de suplementación y has de volver a tomar la dosis de carga durante los 2 primeros días otra vez.
Y para ser exactos-> 0'3 gr/kg de tu peso corporal al día los dos primeros días. A partir del 3r día 0'03 gr/kg de tu peso corporal al día.
Importante tomarla cada día y ir al gimnasio los días que te hayas marcado a la semana. Si dejas de ir al gimnasio durante 1 semana no tienes porque volver a tomar esa dosis de carga, pero si hace 3-4 semanas que no vas se pierde el efecto de suplementación y has de volver a tomar la dosis de carga durante los 2 primeros días otra vez.