Subject: »Gimnasio

Buenas.

abro este tema para todos los amantes de este deporte.

Coemntad lo que querais sobre este tema , rutinas , ejercicios etc...

Un saludo!

Ya había un tema de gimnasio abierto pero de todas formas viene bien renovar.

Sería bonito ver las opiniones de todo el mundo. ¿Qué tipo de rutinas y dietas utilizais vosotros? ¿Alguno hace ciclos (de rutinas, no esteroides)?

upss.. he mirado alguna hoja más para atrás y no lo he visto.

yo llevo haciendo volumen año y pico.. ya que pesaba 55 kg , y hace 9 meses empezé una rutina de volumen tanto en los ejercicios como en la comida.

Actualmente peso 70kg y mido 1,76 m, aunque ahora en verano me mantengo ya que no se come lo mismo y cuesta mucho más subir debido a el calor.

Rutina basada en mucho hidrato de carbono y calorías.

y en septiembre vuelvo a comenzar con la rutina hasta mayo, donde espero pesar 80kg y poder hacer definición.

Yo con 1.74 pesaba 56 kilos XDDD en 8 meses me puse en 73 (sí, tardo mazo en sacar masa).

¿Como son tus rutinas de masa y definición? Me tengo que ir pero cuando vuelva pongo la mía.

fui yo quien abrio el otro

ahora en verano estoy muy ocupado y hago algo de bicicleta y estiramientos unicamente
mido 1,79 y el peso lo mantengo en 78 kilos

esta es la rutina que estaba haciendo, que la empiezo en septiembre

http://sheet.zoho.com/public/antonioroman/ejercicios-gym

antonio , pero esa rutina es mas encaminada a definicion ya que no hay hay practicamente descanso entre serie y serie.

la mia es:

LUNES: ( pecho y tricep)

press mancuernas inclinado 5 series de subida y una de bajada ( 10-8-6-6-4)

press banca inclinado 5 series subida y 1 bajada ( " " ")

press con mancuernas 4 series de 10 rep.

cruce con cable o aberturas planas 3 series a fallo.

jalon polea 5 series ( 10-8-8-6-4)

patada tricep 3 series a fallo.

MARTES ( PIERNA )

cuadriceps sentado 4series de 10 r

femoral tumbado 4 series de 10 r

sentadilla 5 series de subida y una de bajada

prensa 5 subida 1 bajada.

gemelo triserie ( sentado , de pie y tipo burro)

MIERCOLES( ESPALDA Y BICEP)

dominadas 5 subida y una de bajada

remo con apoyo 4 de series ( 10-8-8-6)

polea baja 5 ssubida y 1 bajada

remo con mancuerna 5 subida y 1 bajada.

bicep en polea 5 subida y una de bajada

bicep concentrado sentado 3 0 4 series a fallo.

JUEVES ( HOMBRO Y TRAPECIO )

press de hombro con mancuernas 5 subida y una de bajada

press militar 5 subida y una de bajada

aberturas laterales 4 series ( 10-10-8-8)

remo frotal 5 series ( 10-8-8-6-6)

trapecio en multipower 6 series

VIERNES ( BICEP Y TRICEP)

press frances 5 subida y 1 bajada

triceps con polea a dos manos por detras de la cabeza 5 subida y una bajada

fondos en paralelas 4 series a fallo

bicep con barra recta 5 subida y 1 bajada *

curl con barra bicep 5 subida y una bajada

bicep martillo 4 series a fallo

* 5 series subiendo de peso y una con poco peso para relajarlo un poco el musculo.

Este es mi entrenamiento de volumen que hecho durante el verano , a partir de septiembre cambio y empiezo a subir otra vez, ya os pondre todo, dietas , tabla de ejercicios...

animaros a poner las vuestras!

un saludo


(edited)

yo llevo 6 meses , entre pesando 55 kilos y mido 1.70 y ahora estoy en 65 kilos me cuesta subir como la vida misma xdxd

Joder yo estoy preocupado conmigo mismo tengo 15 años y 11 meses mido 1,78 y peso 59 me parece muy poco, que puedo hacer para ganar peso? :S

aun eres joven, tu metabolismo está cambiando y no debe preocuparte, pero puedes acudir a un gym y que te pongan un entrenamiento especifico

edito: antes de acudir al gym debes pasar por tu medico y consultarle y si ves necesario hacer un chequeo
(edited)

Ir al gimnasio o hacer ejercicios con tu propio peso. Para hacer ejercicios con tu propio peso puedes hacer dominadas, fondos, sentadillas sin peso, abdominales, flexiones, dominadas con biceps...

Recuerda que debes tomar proteína (carne y pescado) e hidratos (pastas) junto a vitaminas y minerales (frutas) para poder ganar músculo. Si quieres ganar músculo rápido, tendrás que comer muchas más calorías de las que consumas, por lo que en un principio engordarás (pero pesando 59 con ese tamaño, no va a ser problema), Procura empezar después de vacaciones que es cuando menos cuerpo enseñas.

Si necesitas cualquier otro consejo pregunta aquí o ve leyendote este post.

yo tengo una duda haber como lo veis , el monitor me ha puesto 4 ejercicios por musculo y 4 repeticiones de 10 , pero esque en el mundo del gimnasio y sobretodo cuando eres joven (18 años) unos te dicen que hagas esto otros te dicen que lo otro... y el caso es que los monitores de mi gimnasio son una mierda los cambian cada tres dia unos son tios que parece que no han pisado el gym nunca y asi.. y mi duda ¿sigo haciendo las repeticiones de 10? hay quien me ha dicho que son muchas series las que me ha puesto y me han dico que haga tres series que sean( 10,8,6) ¿como lo veis?

Yo personalmente para press de pecho hago 10-8-6-6 subiendo bastante el peso (empiezo con 20 a cada lado y acabo con 40, el doble). Para los últimos ejercicios, que por poner el ejemplo de pecho, son las aperturas, hago 10-10-10 para intentar dejar exhausto el músculo y acabar su entrenamiento.

Un 10-10-10 es útil para acondicionar o mantener, pero si quieres echar masa, es mejor ir reduciendo y subiendo el peso, guarda los 10-10-10 para hacerlos en el último ejercicio.
(edited)

yo pienso que para empezar habria que saber cual es la rutina semanal que tiene
personalmente prefiero 6 ejercicios por dia mas abdominales y estiramientos, empezando con 15 minutos de bicicleta.
cada cuerpo es diferente y necesita diferentes rutinas.
es mi forma de verlo

A mi la que más me ha funcionado ha sido la de cuerpo entero, y he estado 3 meses de cuerpo entero + 6 meses con split. Pero no creo que un 3x10 desarrolle mucha masa muscular a no ser que seas una máquina genética.

para engordar no hay nada mejor que la creatina de tercera generacion lo que pasa que tienes que controlar la dieta perfecto porque sino te pones gordo como una vaca jejeje!! yo tomo de cuarta generacion 2 veces al año durante 2 meses seguidos y se nota bastante mas fuerza al tirar peso y agrandas el musculo pero no tanto como la de tercera generacio lo bueno que la de cuarta no engorda!!

Ya que vosotros sabreis de esto, cuál es la mejor forma para bajar tripa? Llevo toda la vida con ella y no hay manera de que se vaya xD las abdominales ayudan o no tienen nada que ver?

Y por otro lado, para perder peso es mejor hacer bici a ritmo rápido aunque sea poco tiempo, o más tiempo aunque se más despacio?