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Subject: »Gimnasio
mi monitor me ha dicho que 500 kalorias es lo que consume una persona normal... que para ganar peso y masa muscular entre 2000 y 3000 kalorias diarias....
Pues entonces hay que pensar que si sigues con 500kcalorias y haces ejercicio, lo que harás es perder peso.
sisi... yo soy arbitro de futbol y ahora en verano pierdo siempre tres kilos o asi porque voy a correr 5 o 6 días por semana.... y como unas 1500kcal o 2000 ahora en verano ya que con el calor se te quita el hambre bastante...
2000 kcal es el consumo medio de un hombre adulto, 500kcal es para adelgazar XD
sisi por eso jajaja lo que si estas adelgazando , zampandote el brownie ese te va a costar un poco mas eh! ;) jajja
Eso que te han dicho de hacer una dieta de 500 kcal al dia es una autentica barbaridad y si la mantienes bastante tiempo te aseguro que puedes sufrir un deterioro fisico y mental importante solo para dormir 8 horas ya necesitas esas 500 kcal (o mas) y es la actividad que menos calorias demanda con diferencia. Una buena cifra para dieta sostenible de un hombre que no hace mucha actividad estaria en unos 1500 kcalorias con lo que perderias entre 1 y 1,5 kg por semana y ya me parece bastante drastica si haces una hora al dia de ejercicio lo subiria a 1700-1800 kcalorias. Por cierto con 2000 kcalorias diarias no ganas peso ni masa muscular ni de coña con 3000 ya se puede pero si eres un tio medianamente activo 3000 pueden incluso quedarse cortas para ese proposito por cierto en poco mas de 2 horas de bici un dia a la semana que hacia antes con un par de colegas mi pulsometro me marcaba siempre mas de 1500 kcalorias consumidas mas bien en torno a las 1600 tambien es cierto que me iban las subidas y me metia picos de pulsaciones de 200 y una vez incluso vi 204 en el polar, pero ya sentia incluso arcadas todo eso con 34 años (uno que iba conmigo licenciado en INEF de mi misma edad y que no pasaba de 190 pulsaciones me decia que deberia estar muerto xDDD)
"Mientras se duerme se consumen calorias, aunque son pocas. Todo depende de tu consumo metabolico basal (para mantener las funciones vitales) lo cual depende a su vez del ritmo cardiaco, respiracion, temperatura corporal, etc.
Una buena aproximacion de consumo metabolico basal es 1 kcal/kg/hora en un hombre y 0,9 en una mujer"
En un hombre de 75 kilos son 75 kcal por hora que aunque se pasase 24 horas duremiendo sin mover un musculo ni hacer digestion ni levantarse a orinar... serian mas de 1500 kcalorias
Tabla de requerimientos caloricos:
Grupo Edad (años) Calorías consumidas según actividad: Mínima Moderada Intensa
Niño 2 a 3 1,000 1,000 a 1,400 1,000 a 1,400
Mujer 4 a 8 1,200 1,400 a 1,600 1,400 a 1,800
9 a 13 1,600 1,600 a 2,000 1,800 a 2,200
14 a 18 1,800 2,000 2,400
19 a 30 2,000 2,000 a 2,200 2,400
31 a 50 1,800 2,000 2,200
51 o más 1,600 1,800 2,000 a 2,200
Hombre 4 a 8 1,400 1,400 a 1,600 1,600 a 2,000
9 a 13 1,800 1,800 a 2,200 2,000 a 2,600
14 a 18 2,200 2,400 a 2,800 2,800 a 3,200
19 a 30 2,400 2,600 a 2,800 3,000
31 a 50 2,200 2,400 a 2,600 2,800 a 3,000
51 o más 2,000 2,200 a 2,400 2,400 a 2,800
"Mientras se duerme se consumen calorias, aunque son pocas. Todo depende de tu consumo metabolico basal (para mantener las funciones vitales) lo cual depende a su vez del ritmo cardiaco, respiracion, temperatura corporal, etc.
Una buena aproximacion de consumo metabolico basal es 1 kcal/kg/hora en un hombre y 0,9 en una mujer"
En un hombre de 75 kilos son 75 kcal por hora que aunque se pasase 24 horas duremiendo sin mover un musculo ni hacer digestion ni levantarse a orinar... serian mas de 1500 kcalorias
Tabla de requerimientos caloricos:
Grupo Edad (años) Calorías consumidas según actividad: Mínima Moderada Intensa
Niño 2 a 3 1,000 1,000 a 1,400 1,000 a 1,400
Mujer 4 a 8 1,200 1,400 a 1,600 1,400 a 1,800
9 a 13 1,600 1,600 a 2,000 1,800 a 2,200
14 a 18 1,800 2,000 2,400
19 a 30 2,000 2,000 a 2,200 2,400
31 a 50 1,800 2,000 2,200
51 o más 1,600 1,800 2,000 a 2,200
Hombre 4 a 8 1,400 1,400 a 1,600 1,600 a 2,000
9 a 13 1,800 1,800 a 2,200 2,000 a 2,600
14 a 18 2,200 2,400 a 2,800 2,800 a 3,200
19 a 30 2,400 2,600 a 2,800 3,000
31 a 50 2,200 2,400 a 2,600 2,800 a 3,000
51 o más 2,000 2,200 a 2,400 2,400 a 2,800
La dieta se hace y está probada por un nutricionista y no corres peligro. Eso sí, no te deja hacerla más de una semana y tienes que tomarte 6 pastillas de nutrientes adicionales (vitaminas, potasio...). Mi madre la hizo y funcionó bien, pero dice que un día más y se hubiese vuelto loca.
pero a donde quieres llegar exactamente con esta dieta?
Perder todo lo posible que me voy el Lunes de crucero XD
edito: Os diré como ha funcionado.
(edited)
edito: Os diré como ha funcionado.
(edited)
pero lo bueno es estar grande pa ke se note ke vas al gym si un tio pesa 60 65 kg aunke te definido es como si no fuera al gym casi.. o almenos yo l oveo asi jej
Ya pero la tripa es la tripa XDD Da igual olvidadlo porque me acabo de meter dos filetes empanados. Qué poca fuerza de voluntad XDDDD
jajajajaj yo mira lo que hago es subir durante dos años sucio hasta 80 y luego eso definirlo para el próximo verano xD
Yo creo que es mejor escalarlo. Empezar lo más delgado que puedas. Subir a tope desde Septiembre hasta Junio, tomarte Junio para definir, Julio y Agosto mantenimiento y vuelta con Septiembre.