Subject: Spamtopic

maakt nie uit ik kan omrekenen :p en liften da kennen ze ier nie :(

Moe ge altijd me de trap? :3

Billenkletser!

:-) ja :p ik moet altijd met de trap :( :p

Goe voor de conditie!

idd :p en basketbal spelen we ier verre elke dag :p dus conditie zal wel omhoog gaan :p al voel ik wel dat ik nog wat spieren te kort kom om de beren af te stoppen :p

allé ze zitten wel met teveel aanvallende fouten :p mo we gaan nie muggeziftn

Naar de fitness gaan ipv naar Duitsland!

Fitness is voor pussy's gewoon door regen en wind buiten sporten :)
zoals de echte sporten :p

:p das gesproken zi :p maar wa doet ge dan van oefeninge?

ik ? :p Lopen interval :p
maar dan meer spurten e :p

vb.
opwarming: duurloop 20-25 minuten
Stretching
Kracht en sprongen (met het lichaam)
Drillen (knie heffen , hak in de bil , ..)

5x80 (normaal met een sleetje achter u met 15 kilo op )
en daarna
400-450-500-450-400 (met wat je gaat lopen = afstand die je wandelt ertussen )
(edited)
(edited)

:p waar vindt ik iemand die 15 kg weeg :(?

come on dwarfs help me :p

ma dan moet niet e :p je kan ook gewoon 4x80 doen :p met terugwandelen of 30" tussen :p

das enkel goe voor uw beenspieren é man :p en klote vo de knieën :p moja kzie wel :p

kga wel oefene me ne dwerg :p dwergwerpen :D

zolang je een goede piste vind
Op een loopband lopen is veel slechter en ook saaier dan op een finse of tartan piste :)

En onze kracht dat is ook armen en buikspieren ;)
mss moet je eens opzoeken stabilisatie oefenignen das nog iets voor u:)
en ge kunt dat gewoon in je kamer doen zonder iets speciaals en das even lastig (maar niet belastend)
(edited)

ok :p bedankt goe idee :D