Subject: trainen

Ik wil graag wat aan m'n conditie en arm- en buikspieren enzo gaan werken... Kheb daar nog niet echt ervaring mee, dus vroeg ik me af of iemand van jullie me raad kan geven :P

Ik heb geen tijd om naar de fitness te gaan, maar kan wel elke dag een uurtje thuis iets doen, bijvoorbeeld gaan lopen, pompen, sit-ups,halters,... Maar hoe en wat ik precies moet doen weet ik niet, zitten er body builders onder de sokker gebruikers? :)

hehe, nee maar ik zou zeggen : zoekt een paar standjes op internet en die kan je dan uitoefenen eh.

Heb je halters liggen?? Hoeveel schijven van hoeveel kg heb je liggen??

Je kan al sit-ups doen en ook pompen. Lopen kan je ook doen. Als je halters hebt kan je beginnen met 3 keer 8x te heffen. Per arm é. Lukt dat goed, dan kan je evolueren naar 3x 10x en dan 3x 12x. Best beginnen met een 6-7 kg ofzo. Dan kan je beginnen verzwaarderen.

Ik zou ook ne keer moeten herbeginnen. Maar ja.

Ja kheb halters :)

Ahzow, en pompen, in welke hoeveelheden zou ik dat doen? Als ik t in 1 x doe kan ik denk ik 30 of 40 keer pompen (want ik heb allang geen training meer gedaan), maar ik neem aan dat ik t beter verdeel in n paar x?

Zou ik t zo doen: een dag lopen en een dag andere training afwisselend?
Ik heb al op internet gekeken, het meeste is in t engels, erg onduidelijke uitleg en geen duidelijke visualisaties

Ik deed vroeger de oef met de halters en dan pompte ik erna nog zoveel ik kon. Meestal was da nie meer veel omdat et al lastig genoeg was om die halters omhoog te krijgen. Zat op een bepaald moment aan 13,5 kg. En als ge daarachter nog moet gaan pompen.

En waarom ene dag lopen en andere dag andere training. Ge gaat gaan lopen dan doe je training met halters, eventueel nog sit-ups en pompen.

Als je meer oef wil doen dan kan je gaan afwisselen. Maar die sit-ups zou ik iedere dag doen en lopen ook.

Kzal keer zoeken achter site. Ik had vroeger een site waarmee ik mijn programma had opgesteld. Alle oef stonden daar beschreven.

owke bedankt ik wacht wel :)

fitness oefeningen

Het is wel die niet waar ik vroeger naar ging, maar het is ook een goeie. Alle oefeningen staan er uitgelegd voor alle soorten spieren.
(edited)

Owke bedankt, khad die nog niet gevonden... ik heb trouwens geen baar, enkel halters

Er staan ook oef voor met de halters ze. Iets meer naar onder scrollen.

Ja ik heb 18 oefeningen gevonden, ben nu alles aan t uitprinten en ga strax ns proberen :) vanaaf ga ik ni meer lopen denk ik, wordt me iets te laat :P

Grappige topic :p

Voor jou mss :)

btw jeetn ik neem aan dat ik die 18 verschillende oefeningen ni in 1 dag doe maar verdeel?

Edit: ik denk de ene dag borstspieren, de andere dag buikspieren,...
(edited)

Nee é. Een mengeling nemen van de oefeningen. Gans de tijd dezelfde spieren trainen. Das ook nie goe ze. Paar oef, borst, buik, been, arm.

hangt ervan af hoe je het doet he.. als je echt van plan bent intensief te trainen met de bedoeling spiermassa te winnen kan je je week beter opsplitsen in verschillende spiergroepen per dag.. aangezien je met zwaardere gewichten werkt en tot failure gaat..

als je elke dag dezelfde spieren traint, krijgen die nooit rust en zullen ze dus ook niet kunnen recupereren = groeien..

Als je daarentegen puur voor conditie wilt gaan, dan kan je idd een mengeling doen van alles.. veel herhalingen en lage gewichten.. maar ik zou zeker ook rustdagen inlassen.. bijv om de 2 dagen 1 dag rust ofzo.. en elke dag cardio lijkt me wel overdreven.. 2x per week is meer dan genoeg..
(edited)

Zei ik toch??