Subject: trainen

Zei ik toch??

Zei ik toch??
totaal ni mr kom..

Gans de tijd dezelfde spieren trainen. Das ook nie goe ze. Paar oef, borst, buik, been, arm.

maw je geeft 'em een full body workout.. elke dag.. + je hebt ook ergens gezegd dat hij elke dag moest gaan lopen.. + dan ook nog s al die oefn doen.. overtraining bestaat ook you know.. :S

Nja. Ik ging nooit gaan lopen. Enkel die oef.

Leg dan nog maar eens uit wat jij bedoelt. Want ik heb et net herlezen. En snap niet goe wat je wilt zeggen.

Ik trainde dus elke dag dezelfde spieren en ze groeiden wel degelijk aan.

Ik ga voorlopig gewoon ns kijken wat ik allemaal in 1 x aan kan

+ ik ga ns op zoek naar een goedkope 2dehands baar + zo'n fitnessbankje

Da moe je nu ook nie doen. Als ge dat doet dan kan het zijn dat je van direct een verrekking ofzo oploopt. Je moet gewoon rustig beginnen en opbouwen.

Maar ik kijk gewoon wat ik aan kan, later verdeel ik de boel wel maar kmoet eerst de oefeningen leren kennen he

ik zei dus:

gaan vr spiermassa: verdeel je week in verschillende dagen en maak een trainingsschema.. bijv maandag doe je biceps en rug.. dinsdag doe je buik en benen en schouders.. woensdag rust.. donderdag doe je triceps en borst.. vrijdag ga je lopen.. zaterdag rust.. zondag begin je weer met biceps en rug bla enzoverder.. Omdat je niet elke dag dezelfde spieren gebruikt, krijgen zij genoeg tijd om te herstellen en te groeien.. Op de dag zelf kan je echter tot het uiterste gaan dmv hoge gewichten en weinig herhalingen.. de dag erna moet je gwoon stijf zijn.. en geloof me, als je deftig traint dan kan je niet eens 2 dagen na elkaar dezelfde oefeningen doen :S Aangezien kampski net begint, moet hij sowieso eerst beginnen met lage gewichten en meer herhalingen anders heeft hij binnen de korste keren een blessure.. pezen en ligamenten en heel den tralala moeten eerst wennen aan de bewegingen enzo.. + je moet de bewegingen CORRECT leren uitvoeren.. zonder te compenseren met weet ik veel, je rug ofzo.. want dat is superslecht.. als je dan een tijdje bezigbent (anderhalve maand ofzo) kan je beginnen verzwaren.. en dan ben je vertrokken he..

gaan vr conditie en uithoudingsvermogen: aangezien ik dus niet wist wat kampski in gedachten heeft.. (spiermassa of uithouding) heb ik mijn berichtje opgesplitst en snel beide effe behandeld.. Als je niet voor spiermassa gaat mr voor conditie dan moet je het helemaal anders aanpakken natuurlijk.. meer herhalingen en relatief lage gewichten gebruiken. Aangezien je niet zo spierverscheurend te werk gaat :p kan je het je wel veroorloven om je spieren wat minder rust te geven.. je doelt namelijk niet op groei mr op uithouding.. als je dit combineert met regelmatig lopen.. wordt je dus over't algemeen gwoon strakker.. je verbrand voornamelijk vet en iets van spier zal er wel bijkomen mr dus veel minder..

Verder ist aan kampski om te zeggen wat hij eigenlijk wilt bereiken.. want het zijn 2 totaal verschillende dingen.

@ kampski: Oh en als je wilt dat je buikspieren zichtbaar worden.. dit heeft voor 90 percent met lichaamsvet te maken ofzo.. hoe minder vet, hoe meer ze zichtbaar worden.. het trainen van de buikspieren op zich helpt natuurlijk ook wel maar imo is het vooral dieten en vet verbranden..

greetz
(edited)
(edited)

Hmm dan zal ik vandaag eens een schema opstellen, en hopelijk binnenkort eens een baar en fitnessbankje kopen want voorlopig kan ik bijlange niet alle oefeningen doen...

Maar ik zou wel graag om de 2 dagen gaan lopen eigenlijk, en verder zal ik doen zoals jij zegt, de ene dag die spieren, de andere dag die...

Ik ga meer voor spiermassa, maar dan krijg je toch automatisch ook wel wat meer macht bij neem ik aan? :)

Qua lopen wil ik natuurlijk gewoon een goede conditie kweken

Wel ja, er zijn dus verschillende manieren om te trainen...

Ik doe al een tijdje wushu (kung fu) en de trainingen hierbij (want ze verplichten u min of meer om thuis ook elke dag te trainen) zijn gans anders dan bvb fitness...

Natuurlijk zit pompen en sit-ups enz der ook tussen, maar bij de oefeningen dat wij doen draait het meer om pezen enz...
Ge krijgt dan oefeningen om bvb uw knieën of polsen te versterken, om te leren springen, en er zit ook heel veel stretchen bij... al zit ik wel nog even weg van mijn split te kunnen :)

Verder is zwemmen wel heel gezond, en zeer goed voor de ademhaling, hiervoor ga ik ook elke week zwemmen...

ja dat spreekt voor zich he.. je zult wel merken dat je na een tijd meer herhalingen kunt doen met hetzelfde gewicht en dan kan je beginnen verzwaren..

Als je voor massa wilt gaan moet je ook goed eten. vooral veel koolhydraten en proteïnen :p Ik weet niet hoe je eruit ziet maar als je een mager ventje ben eet je best wat extra's van beide en als je redelijk gezet bent dan heb je de koolhydraten minder nodig en kan je je concentreren op de eiwitten voor het herstel v/d spieren.

Je moet ook wel snappen dat als je 3x per week intensief gaat lopen, je serieus wat calorieen verbrandt.. calorieen die je nodig hebt om te groeien.. Zoveel lopen gaat je groei zeker vertragen mr dat is een keuze die jij moet maken :p

ps. denk trws niet dat je na 3 maanden al armen hebt zoals vin diesel ofzo he.. :p veel gasten denken dat als ze wat met gewichten beginnen zwaaien, ze direct resultaten gaan zien en als da na 3 maand tegenvalt, stoppen ze er al mee :p

Nee dat denk ik ook niet hoor :) maar ik heb vroeger nog wel ns een maand of 2 elke dag gepompt en sit-ups / lopen
Dat deed ik niet helemaal volgens de regels maar ik merkte wel duidelijk verschil, in t begin was ik zo slap dat ik nauwelijks 10 x kon pompen en na die tijd kon ik toch makkelijk 60 x pompen... niet dat dat zo veel is maar voor mij was dat al wat :p

Ik ben niet echt mager, ik ben gewoon gewoon :) zeker niet dik

@ Break Ya Neck: dat lijkt mij ook ja, van dat zwemmen, hier in Torhout is er wel een zwembad maar ik ben nog op zoek naar iemand die wil meedoen, want in m'n uppie vind ik er weinig aan...

Aquajoggen is nog cool ... moet je echt eens doen ;)

waterballet???

Nee, dat heb ik nog niet gedaan ... jij? :)

geprobeerd, maar daar hebde te veel kracht voor nodig dus dat lukte mij niet ;°