Subject: Vreugde en ween topic

Tuurlijk moet ge dat van die voeding wel serieus nemen. Werken in de fitness is 50 procent voeding en 50 procent training. Waarsxhijnlijk let simon nog altijd wat op zijn eten en eet hij nog wat minder calorieen dan zijn lichaam nodig heeft om af te vallen. Op die manier veel spieren willen kweken is bijvoorbeeld moeilijk....Om bij te komen, ook om spieren bij te komen, moet ge meer eten dan uw lichaam eigenlijk nodig heeft. Tuurlijk zult ge het verschil voelen als ge gewoon traint... Ge zult zowiezo wat strakker worden enzo .... Ge kunt wel veel sneller resultaat hebben als ge ook de focus legt op uw voeding en echt heel ingewilkeld is dat ook niet...

bedoelde niet TE serieus nemen ;-)

ik let ook op hoor. probeer bijvoorbeeld s avonds veel fruit en yoghurt te eten. maar daar stopt het ook hoor. :p

Ge hebt simpele tips om echt bij te komen... Zorgen voor constante aanvoer van eiwitten... Voor het slapengaan bijvoorbeeld een goeie hoeveelheid kwark innemen voor eiwitopbouw snachts, eiwitrijke tussendoortjes zoals noten, voldoende koolhydraten, minstens 1,8g x gewicht aan eiwitten, 5 tot 8 g x gewicht koolhydraten. Halfuurke na training eiwitrijke maaltijd....

das voor mij al te serieus :p

Van frieten en pizza kom je ook bij nochtans.

Wie let er nu op zijn eten :p komaan zeg :p

wa doet gij hier?
maakt dat ge in het ww-topic zit!

Eerste nacht altijd wat troebel !
van zodra het kan staat het erop ! :)

Eventjes een overzichtje voor jullie advies :)

- 21yo
- 1m81cm
- 89kg (kom van 104, november vorig jaar).

Gemiddelde voedselopname:



Op het eerste zicht dus zout te veel - dat heb ik al door :)

Sport laatste week:

vrijdag: lopen: 1u gemiddeld 9,5km/u
zaterdag: rust
zondag: fitness (telkens sets met veel herhalingen ipv. hoog gewicht) + 30min lopen gemiddeld 10,5km/u
maandag: rust
dinsdag: lopen: 45min gemiddeld 9,5km/u
woensdag: rust
donderdag: lopen (interval): 35min gemiddeld 10km/u

noot: elke dag ook minstens 5km wandelen ('s ochtends 2,5km naar werk, 's avonds 2,5km van werk, en dan nog eventueel extra's als ik boodschappen doe of naar Berlijn-centrum ga)

Doel tegen aanvang zomervakantie 81kg, basisconditie ok (volgens Cooper-test is dat dus in 12min 2400 meter lopen), klein beetje zichtbare spieren kweken (dus geen six-pack :))
(edited)

elke dag een ijsje eten

Volgens mij eet ge te weinig. Het moet ook vol te houden zijn. 1700 kCal met een iets of wat actieve levensstijl voor een man is echt niet veel. Kies zoveel calorieën zodat ge geleidelijk aan afvalt, een kilo per maand ofzo. Volgens mij eet ge dan meer dan hier opstaat. Ik zou zeker ook meer vezels eten. 30g is toch een minimum. Op het eerste zicht ook meer groente, vooral groene groenten : spinazie, broccoli, sla, ...

Dat van die groenten wil ik toch wel counteren...
Elke dag eet ik bij m'n warme maaltijd (normaal 's middags) een 'portie' groenten
Daarna eet ik als dessert 's middags een stuk fruit
's avonds eet ik meestal een 3-tal rauwe wortelen - of soms zou ik al eens sperzieboontjes uit de vriezer halen en blancheren :)
's avonds eet ik dan ook nog een 2-tal appels :)

Voor een student denk ik dat dat niet slecht is :) Als ik hier broccoli's moet beginnen koken etc... dat neemt toch serieus veel tijd... (misschien verkopen ze ook diepgevroren broccoli in de supermarkt, dat zou ik eens moeten checken) Diepgevroren spinazie vind ik niet zo aangenaam :)

Het gaat over groene groenten he, die hebt ge zeker in de diepvries.

Als ge spiermassa wilt bijkweken zult ge toch meer eiwitten moeten eten.

Alles meer dan 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht heeft geen zin. Dat wordt gewoon uitgescheiden. Wordt toch op alle platsen waar ik mijn info haal bevestigd ook.

personen die pissig worden op fb over Tommorowland , Der zijn toch genoeg andere mogelijkheden die evenveel sfeer brengen (daarvoor gaan de meeste toch) en 200€ goedkoper :p