Subject: Sport

a mis su jõunäitajad ka on, kui sul mingi 50 kilo lihaseid ümber luude on? või hoiad rannavormi pigem sellekt, et ööklubis naisi murda ja tänaval venelasi hirmutada?

Proovi seda. Ma ei viitsinud tõlkida, oskad inglise keelt küll.

5am: get up and go for a 3 mile jog
6am: come back home shower and go back to bed
10am wake up: eat oatmeal
12pm: ride on exercise bike or jog for 20 minutes
2pm: have another meal and fruit juice
4pm: 60 mins on the exercise bike (again working those legs for endurance and power)
5pm: floor exercises, to keep other parts of body fit aswell
7pm: meal again with fruit juice
8pm: another 30 minutes on the exercise bike or jog for 1 hour
9:30 watch TV and then go to bed.


Teleka vaatamise asemel õpi ja mõni päev käi koolis ka.
Maratoni vormi 6 kuuga.

A ja rattasõidul ehk siis velotrenazöör või kuidas iganes seda kutsutakse on mitte niisama sõit vaid HIIT ehk high intensity interval training.
Kui ratast pole siis jookse niisama joonejooksu vms..
(edited)

a kui ma kell 5 3 mile joogile lähen, mida ma siis ülejäänud 30+ minutit teen, et kell 6 tagasi koju tulen?

a ja sorri, kell 10 pean koolis olema, münikord kell 8. ja telekat mul ei ole:( ja koolis tahaks tegelt ikka iga päev käia(E-R). kui nüüd järgi mõelda, siis üle 1.5h trenni per day ma teha esialgu nagu eriti ei saa/taha.

aga well fuck it, teen hommikujooksu üle päeva vms, kuni luma maha tuleb. ehk saan järgmiseks sügiseks vormi.. suvel aega koormust tõsta küll.

ja tegelt, aga ma veel 100% kindel pole kas acceptida asi või mitte.

kuigi pärast seda tsitaati:

"Now if you are going to win any battle you have to do one thing. You have to make the mind run the body. Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up. It is always tired in the morning, noon, and night. But the body is never tired if the mind is not tired."
- George S. Patton, U.S. Army General, 1912 Olympian

tahaks nagu oma mindi testida.

suht kole lugu:S

noojah. siis käi jooksmas hommikuti, aga seda HIIT-i proovi ka teha ikka. aitab palju rohkem kui niisama sörkimine.

Muidu ma ei soovita sul kohe alguses üle kh pingutada - anna ikka organismile nädal-kaks aega füüsilise aktiivsuse suurenemisega harjuda. Usu mind, siis sul motivatsiooni jms rohkem, kui kohe esimestel päevadel end liigselt kurnata jms.

mängisin pühapäeval 5 tundi jalgpalli, neljapäeva õhtuks alles panin esimest korda tähele et lihased enam ei valuta:D

nii et ma vist tean mida sa mõtled:P

HIIT on natuke teisteks eesmärkideks. Maratoniks treenimisel läheks sellist treeningut vaja minimaalselt. Sul läheb vaja aeroobset vastupidavust. See kava, mis eelpool postitati. 45 korda päevas pole vaja trenni teha:) Ühest korrast piisab. Üle pole mõtet pingutada. Alusta kolmest korrast nädalas. Tee nii umbes 2 kuud, seejärel tõsta treeningute arvu näiteks neljale, kindlasti peaks ka jooksuotsade pikkused varieeruma. Puhkus on kõige tähtsam. 4-6 tundi magamist - no kammoon!? Annad pika peale otsad, kui nii jätkad. Toitumine peaks ka hea olema, kui trenni teed. Piisavalt kaloreid ja õiged vahekord süsivesikutel-valkudel-rasvadel. Pikk jutt, ei viitsi trükkida.

okei, alustuseks, kui kaua ma siis magama peaks?:/ ehk saan tõepoolest rohkem und kui trenniga ennast väsitan.

Ei ole käinud jõusaalis selleks, et naistele meeldida - see on pigem boonus. Töötab küll:) Pigem oma korvpallivormi jaoks. Olen ise treener ning olen enda peal katsetanud erinevaid meetodeid ja enda tehtud kavasid, et targemaks saada. Korvpallur ei treeni, nagu tüüpiline jõusaali külastaja. Jõunäitajatest:
- Lamades surumine 2x110kg. Pole ammu maxi proovinud, ei näe väga mõtet.
- Kükk - oleneb, kui sügavale. Täiskükk tuleb 120kg lebolt ära. Maxi pole proovinud, kuna ei julge, kuna pole julgestajaid olnud ega treeni puuris.
- Jõutõmme, teen seda väga harva, aga 180-190kg olen üles saanud. Täpset numbrit ei mäleta, kuna viimati proovisin reksi 1,5 aastat vähemalt tagasi.
Ise olen nende numbritega enam vähem rahul. Lamades surumine on väga ok, kükk võiks olla 1,5x keharaskus. Tahaks 140kg jõuda.

Ei käi enam trennis ka nii palju, kui tahaks - pole aega. Peab tööle rohkem keskenduma ja teisi treenima.
(edited)

see oli Iron-Mike-i workout modifikatsioonidega :)


Aga mis selle HIIT-iga teed siis? mingite plahvatusliku kiiruse alade jms jaoks? mul kehalise õpetaja 2a tagasi ainult sedasi meid õpetas ja ütles et see on väga kasulik põhi kõige jaoks, kaasaarvatud jooks.
Kuigi jah, ma päris maratoni pikkust jooksu pole kunagi ka teinud...

No 7-8h kindlasti. Aga see pole nii, et kell 3 lähen magama ja hommikul kell 10 olen üleval. Kella kaheteistkümnest võiks kindlasti magada, kui hommikul 8 äratus. Ise üritan kella 23 paiku voodisse saada. Viimastel päevadel on õnnestunud ja hommikuti ning päeva jooksul kõvasti mõnusam olla.

hm,. ok. meenus kohe, et Donald Trump magab 4h päevas kui sedagi. aga jah, ta on paks ja trenni vist ei tee.

a rautsik, ma siin mõtlesin, et

Challenge küll, kuid pole väga motiveeriv.

ehk, on sul mõni motiveerivam challenge välja pakkuda?:P triatloni ära paku, ma ei jaksa üle 100 meetri ujuda. ja päris mitme aasta projekti ka nagu esialgu ei tahaks. kuigi kui pakkuda on siis anna tulla:P

Ma mõtlesin pigem seda, et kui tippsportlane pole, siis võiks pigem sportimise meeldivamaks teha, harrastada erinevaid alasid ja ühtlaselt end heasse vormi ajada, nii jõutrenni kui ka vastupidavuse arendamisega. Kui sa oma kella 6 challenge teed ja saad mingi aeg oma maratoni vms joostud, siis on kõik vä ? Elu jooksmise maht täis ? Pigem nii tegeleda spordiga, et ka peale seda mingit eesmärki ka edaspidi oleks huvi tegeleda asjaga.