Subpage under development, new version coming soon!
Subject: Sport
Ma mõtlesin pigem seda, et kui tippsportlane pole, siis võiks pigem sportimise meeldivamaks teha, harrastada erinevaid alasid ja ühtlaselt end heasse vormi ajada, nii jõutrenni kui ka vastupidavuse arendamisega. Kui sa oma kella 6 challenge teed ja saad mingi aeg oma maratoni vms joostud, siis on kõik vä ? Elu jooksmise maht täis ? Pigem nii tegeleda spordiga, et ka peale seda mingit eesmärki ka edaspidi oleks huvi tegeleda asjaga.
eip, siis tuleb midagi uut välja mõelda;P nt triatlon:P ehk siis kui jooksuskilli korda saab siis ainult ujumise kallal vaeva näha. mis on kah väga kasulik iseenesest. jalgrattaga probleeme ei ole ma usun.
ja tegelt, üks boonus mis maratoni trenniga kindlasti tuleks oleks see, et ma saaks normaalselt vutti mängida(ajaviite tasandil mõistagi). hetkel suurel staadionil 10 minutiga käpuli maas.
ja tegelt, üks boonus mis maratoni trenniga kindlasti tuleks oleks see, et ma saaks normaalselt vutti mängida(ajaviite tasandil mõistagi). hetkel suurel staadionil 10 minutiga käpuli maas.
või rsk, äkki peaks tõesti jõutrenniga alustama, pärast kängun täitsa ära kui oma "tugeva naise kaaluga" maratonile kilosid põletama lähen.
Sügisjooksul 10km läbitud. 450.koht ja ajaks 44.53. Jube aeg, kui arvestada, et 2007 jooksin 40.15. Raske jooks oli ja rumalalt jooksin. Esimesed 3km läbisin kiiremini, kui 12 minutit, mis on minu praeguse vormi juures ikka väga ulme tempo, et lõpuni kesta. Enne jooksu ostud uus pulsikell vedas ka alt aja võtmisel. Viimased 2-3km oli väga raske, sain vist haamri ja kustusin täielikult. Sellele aitas kindlasti kaasa munakivi ja tõusev rada. Aga läbitud sai ja eesmärgiks võetud 45minutit sai täidetud.
Sel aastal sai joostud valenime all ehk sõbra eest. Sain jooksule minekust teada 10 päeva tagasi, tegin kolm jooksutrenni. Kui midagi teinud pole, siis ei tule ka. Järgmisel aastal kindlasti oma nime all ja valmistun selleks kuid, et lõpuks 40 minutit alistada.
Sel aastal sai joostud valenime all ehk sõbra eest. Sain jooksule minekust teada 10 päeva tagasi, tegin kolm jooksutrenni. Kui midagi teinud pole, siis ei tule ka. Järgmisel aastal kindlasti oma nime all ja valmistun selleks kuid, et lõpuks 40 minutit alistada.
Kas Zorro võiks olla nii lahke ja öelda, kuidas tema ettevalmistus järgmise aasta maratoniks siiamaani kulgenud on?
Vilpu käest küsiksin aga seda, et kas HIIT-i on mõistlik teha peale jõutrenni? Seejuures ei soovi jõutrenniga kasvatada niivõrd lihast, kuivõrd lihase vastupidavust (st pikad seeriad). Kui teha HIIT-i otsa (anaeroobseks vastupidavuseks), kas see kuidagi pärsib emma-kumma treeningu kasu?
Eesmärgiks on Tartu Maraton. Muidugi teen ka aeroobset jooksu ja ujumist. Probleemiks on puhkepäeva(de) lisamine nädalasse.
(edited)
Vilpu käest küsiksin aga seda, et kas HIIT-i on mõistlik teha peale jõutrenni? Seejuures ei soovi jõutrenniga kasvatada niivõrd lihast, kuivõrd lihase vastupidavust (st pikad seeriad). Kui teha HIIT-i otsa (anaeroobseks vastupidavuseks), kas see kuidagi pärsib emma-kumma treeningu kasu?
Eesmärgiks on Tartu Maraton. Muidugi teen ka aeroobset jooksu ja ujumist. Probleemiks on puhkepäeva(de) lisamine nädalasse.
(edited)
ettevalmistus on kujunenud selliselt, et 2 nädalat sõin ravimeid nagu komme, ja nüüd on köha+nohu+kurgu/peavalu+palavik kombo peaaegu täielikult üle läinud ja olen 2 korda kell 6 hommikul 5 kildise teinud.
haigeks jäin vist, kuna ühikabossid, raisk, ei suvatsenud septembris kütet sisse keerata.
esimene 5 kildine oli ikka täielik mindfuck, ning jõudsin veendumusele, et vorm on veel kehvem kui algul tundus. okei võibolla haige olemisel oli siin oma osa. teine hommikune läks aga täiesti sujuvalt, ja kuna mingit lihasvalu/kangust järgmine päev ei tekkinud, kaalusin, kas peaks äkki distantsi pikendama. Võib-olla oli teisel korral suureks abiks ka see, et võtsin kaasa mp3-e, kust motiveerivat tümakat jooksu ajal tuli.
täna jooksma ei jõudnud, kuna OSM korvpalluritelt kossi saamise tulemusel on mõlemad säärekondid räigelt valusad. võibolla oli ka teisi süüdlasi. igatahes, puurijalgpall on liiga crowded, imo, et korralikku vutti mängida.
anyways, kuna mul rahad otsas ja seetõttu tänaöisele sünnipäevale ei jõua, üritan homme hommikul taas ühe emajõeäärse vaimupuhastuse teha.
samas esialgu ei kujuta ette, mis ma talvel, kui lumi maha tuleb, peale hakkan.
haigeks jäin vist, kuna ühikabossid, raisk, ei suvatsenud septembris kütet sisse keerata.
esimene 5 kildine oli ikka täielik mindfuck, ning jõudsin veendumusele, et vorm on veel kehvem kui algul tundus. okei võibolla haige olemisel oli siin oma osa. teine hommikune läks aga täiesti sujuvalt, ja kuna mingit lihasvalu/kangust järgmine päev ei tekkinud, kaalusin, kas peaks äkki distantsi pikendama. Võib-olla oli teisel korral suureks abiks ka see, et võtsin kaasa mp3-e, kust motiveerivat tümakat jooksu ajal tuli.
täna jooksma ei jõudnud, kuna OSM korvpalluritelt kossi saamise tulemusel on mõlemad säärekondid räigelt valusad. võibolla oli ka teisi süüdlasi. igatahes, puurijalgpall on liiga crowded, imo, et korralikku vutti mängida.
anyways, kuna mul rahad otsas ja seetõttu tänaöisele sünnipäevale ei jõua, üritan homme hommikul taas ühe emajõeäärse vaimupuhastuse teha.
samas esialgu ei kujuta ette, mis ma talvel, kui lumi maha tuleb, peale hakkan.
ühesõnaga, ettevalmistused on möödunud väga nigelalt.
Vilpu käest küsiksin aga seda, et kas HIIT-i on mõistlik teha peale jõutrenni?
Eesmärgiks Tartu Suusamaraton? H.I.I.T-i paneksin sisse kindlasti, vähemalt, kui ise treeniksin selle eesmärgiga. Treeningud võikski olla pigem vahelusrikkad, kui näiteks 3-4 korda nädalas ainult 30-45 minutilisi ühtlase tempoga otsi teha. Aga väga oluline on ka tavaline aeroobne treening, millele peaksid enamikel treningutel keskenduma. Põhjus on lihtne. Vastupidavustreeningute tulemusena suureneb südame löögimaht, lisaks sellele paraneb kapillaarvõrgustik, mis parandab lihase varustatust hapnikuga.
H.I.I.T peale jõutrenni? Mina üritaks nad võimalusel lahku ajada. Ma ise ei kujuta ette, kuidas peaksin peale korralikku jõutrenni minema veel intervalle jooksma. Eriti, kui jalad on mingil päeval rohkem vatti saanud. Aga jah, mina üritaks eraldi neid teha. Sellise treeningu juures on süsivesikutel suur osakaal, millest saadakse energiat. Jõusaalis kulutad paraja portsu juba neid ära, mille tõttu jooksutreening ei ole enam nii efektiivne. Minu mõtted ja loogika siis:) Kindlasti pööra toitumisele vähemalt sama palju tähelepanu, kui treeningutele.
Kas emma-kumma treeningu kasu pärsib? Siin oleks vaja mingit head teadusartiklit, kuid mina väga ei usu. Pärssimise küsimus tulebki päevakorda sel juhul, kui teed nad järjestikku. Minu arust ei ole hea mõte. Sest sinu eesmärk ei ole peale jõutreeningut HIIT-ga veel rasva/kaloreid kulutada, vaid hoopiski teine. Iseenesest need treeningud ei ole nii erinevad, et nad üksteist väga mõjutama hakkaks - mõtlen siinkohal juhul, kui nad lahku lüüa.
Puhkepäevi lisa kindlasti. Olen kindel, et kui pikalt nii jätkad, siis leiad end ületreeningust. Sealt väljatulek pole ka lihtne. Tean, mis tunne see on. Ühesõnaga kindlasti 1-2 puhkepäeva sisse. Kindlasti oleneb treeningute arv, maht ka sinu staažist.
Aga alati võid ka kellegagi targemaga konsulteerida, kes on spetsialiseerunud vastupidavustreeningutele.
Minu eriala on pigem seotud korvpallurite treenimisega, eriti viimastel aastatel ainult selles valdkonnas end harinud.
(edited)
Eesmärgiks Tartu Suusamaraton? H.I.I.T-i paneksin sisse kindlasti, vähemalt, kui ise treeniksin selle eesmärgiga. Treeningud võikski olla pigem vahelusrikkad, kui näiteks 3-4 korda nädalas ainult 30-45 minutilisi ühtlase tempoga otsi teha. Aga väga oluline on ka tavaline aeroobne treening, millele peaksid enamikel treningutel keskenduma. Põhjus on lihtne. Vastupidavustreeningute tulemusena suureneb südame löögimaht, lisaks sellele paraneb kapillaarvõrgustik, mis parandab lihase varustatust hapnikuga.
H.I.I.T peale jõutrenni? Mina üritaks nad võimalusel lahku ajada. Ma ise ei kujuta ette, kuidas peaksin peale korralikku jõutrenni minema veel intervalle jooksma. Eriti, kui jalad on mingil päeval rohkem vatti saanud. Aga jah, mina üritaks eraldi neid teha. Sellise treeningu juures on süsivesikutel suur osakaal, millest saadakse energiat. Jõusaalis kulutad paraja portsu juba neid ära, mille tõttu jooksutreening ei ole enam nii efektiivne. Minu mõtted ja loogika siis:) Kindlasti pööra toitumisele vähemalt sama palju tähelepanu, kui treeningutele.
Kas emma-kumma treeningu kasu pärsib? Siin oleks vaja mingit head teadusartiklit, kuid mina väga ei usu. Pärssimise küsimus tulebki päevakorda sel juhul, kui teed nad järjestikku. Minu arust ei ole hea mõte. Sest sinu eesmärk ei ole peale jõutreeningut HIIT-ga veel rasva/kaloreid kulutada, vaid hoopiski teine. Iseenesest need treeningud ei ole nii erinevad, et nad üksteist väga mõjutama hakkaks - mõtlen siinkohal juhul, kui nad lahku lüüa.
Puhkepäevi lisa kindlasti. Olen kindel, et kui pikalt nii jätkad, siis leiad end ületreeningust. Sealt väljatulek pole ka lihtne. Tean, mis tunne see on. Ühesõnaga kindlasti 1-2 puhkepäeva sisse. Kindlasti oleneb treeningute arv, maht ka sinu staažist.
Aga alati võid ka kellegagi targemaga konsulteerida, kes on spetsialiseerunud vastupidavustreeningutele.
Minu eriala on pigem seotud korvpallurite treenimisega, eriti viimastel aastatel ainult selles valdkonnas end harinud.
(edited)
Tulebki rahulikult hakata. Ära ennast ülehinda, mis lõpuks võibki ohtlikuks saada. Pigem tasa ja targu, kiiret pole kuskile. Nagu ka maratoni jooksmine. Soovitan ka treeningpäevikut pidada, kuhu märkida kilometraaž ja jooksuaeg. Toitumine samuti oluline. Hommikuti enne jooksu võiks mingi kerge süsivesikuid sisaldava snäki võtta. Kasvõi klaas näiteks viinamarja mahla. Ma ei tea, kui palju sul nädalane kilometraaž on ja mitu treeningut, kuid kindlasti peaksid distantsidega mängima. St. näiteks ühel päeval läbid 10km rahulikult ühtlases tempos, teisel treeningul 3km tugevas jooksutempos. Samas olen ka sellepoolt, et kui sul praegu sellist aeroobset põhja all pole, siis esialgu teegi rahulikke 5 km otsi. Et mingi mõju aeroobne treening annaks, selleks läheb 3-4 nädalat kindlasti.
Talvel? Väljas pole mõnus joosta, kui on külmakraadid. Võib ka tervisele ohtlik olla. Oluline on riietus ning toitumine. Külmas ilmas treenimisel peaks kasutama suurema süsivesikute osakaaluga jooke, kuna energiakulu on külma ilma tõttu suure. Suu ees võiks olla see mask, või kuidas iganes seda kutsutakse. Ühesõnaga eesmärgiks mitte otse külma õhku sisse hingata.
Üks variant on ka suusatamine talvel, kuid seda peaks tegema suuremas mahus, kui jooksmist, kuna kahe ala vahele võrdusmärki panna ei saa.
Ise teen ka vaikselt trenni. Ei teagi enam, mis eesmärkidel. Lihtsalt vormishoidmiseks. Eile jooksin 10km. Võtsin eesmärgiks kilomeetrist ringi joosta viee minutiga. Tempo oli lihtne, tahtsin kiiremini joosta, kui hoidsin end tagasi. Eks kunagi tulevikus lisan kiirust. Peale seda ka tunnike jõusaali. Oli hea treeningpäev ja kehakaal täna enne hommikusööki 95kg.
Tahaksin väga triatloni hakata tegema, kuna tasuta ujumis-jõusaali-jooksu ja muud võimalused kenasti olemas. Kui ainult ei peaks maanteeratta eest 1000 eurot välja käima.
(edited)
Talvel? Väljas pole mõnus joosta, kui on külmakraadid. Võib ka tervisele ohtlik olla. Oluline on riietus ning toitumine. Külmas ilmas treenimisel peaks kasutama suurema süsivesikute osakaaluga jooke, kuna energiakulu on külma ilma tõttu suure. Suu ees võiks olla see mask, või kuidas iganes seda kutsutakse. Ühesõnaga eesmärgiks mitte otse külma õhku sisse hingata.
Üks variant on ka suusatamine talvel, kuid seda peaks tegema suuremas mahus, kui jooksmist, kuna kahe ala vahele võrdusmärki panna ei saa.
Ise teen ka vaikselt trenni. Ei teagi enam, mis eesmärkidel. Lihtsalt vormishoidmiseks. Eile jooksin 10km. Võtsin eesmärgiks kilomeetrist ringi joosta viee minutiga. Tempo oli lihtne, tahtsin kiiremini joosta, kui hoidsin end tagasi. Eks kunagi tulevikus lisan kiirust. Peale seda ka tunnike jõusaali. Oli hea treeningpäev ja kehakaal täna enne hommikusööki 95kg.
Tahaksin väga triatloni hakata tegema, kuna tasuta ujumis-jõusaali-jooksu ja muud võimalused kenasti olemas. Kui ainult ei peaks maanteeratta eest 1000 eurot välja käima.
(edited)
Just, ületreeningut kardangi. Baas peaks iseenesest all olema täitsa hea, aga viimased aastad on pigem kõigele muule kulunud. Jätkan natuke lõdvemalt.
Triatlon, muide, on suurepärane ala! Mul omajagu karikaid väikestelt külavõistlustelt ning samuti on mõte seda aasta-paari pärast ka veidi tõsisemal tasemel uurida.
Tänud!
Triatlon, muide, on suurepärane ala! Mul omajagu karikaid väikestelt külavõistlustelt ning samuti on mõte seda aasta-paari pärast ka veidi tõsisemal tasemel uurida.
Tänud!
ou vilp, mis kamm on. näe mul mingi nädal jutti jalg siit kohast valus näed:
või õigemini mitte ei ole valus, aga kui koormust saab, ütleme jooksen paarsada meetrit siis tõmbab rämedalt pingesse ja hakkab näkku panema raisk. kas ma olen ennast vahepeal jälle vigastanud ja peaks puhkust andma asjadele. või peaksin midagi sellist soetama:
oleks sest abi? või on mul mingi muu probleem? ehk oskad aidata. ilgelt tahaks jooksma minna.
(edited)
või õigemini mitte ei ole valus, aga kui koormust saab, ütleme jooksen paarsada meetrit siis tõmbab rämedalt pingesse ja hakkab näkku panema raisk. kas ma olen ennast vahepeal jälle vigastanud ja peaks puhkust andma asjadele. või peaksin midagi sellist soetama:
oleks sest abi? või on mul mingi muu probleem? ehk oskad aidata. ilgelt tahaks jooksma minna.
(edited)
igatahes, jutt käib tibia, taluse ja naviculari kohal olevast piirkonnast. eelkõige taluse..
hetkel lisaks jooksusussidele, olen teatud põhjustel, mille ma jätan enda teada, korralikult jooksma pidanud ka 2tede teiste sussidega. ja kõigi kolmega sama jama. jooksusussidega olen vähe jooksnud, aga ülejäänutega pole varem siukest asja olnud.
või on ühed sussid vigastuse tekitanud, ja seetõttu annab teistega ka tunda?
(edited)
või on ühed sussid vigastuse tekitanud, ja seetõttu annab teistega ka tunda?
(edited)