Subject: »Trening indywidualny

Trening Indywidualny

Witam i na wstępie chciałbym prosić moderatorów o nie zamykanie tematu. Prośbę swą motywuję tym ze porady w sprawie takich przygotowań fizycznych przydadzą się tym ambitniejszym młodzieżowym i nie tylko piłkarzom, koszykarzom itp...

Ja bym chciał popracować teraz przez zimę najpierw nad kondycją, a później nad szybkoscia i technika. Ale kompletnie nie wiem jaki plan sobie do tego ułozyc, ile biegac, jak biegac.

Proszę o pomoc i piszcie tez co Wy chcielibyscie wiedziec
(edited)

Ja tez o kondycji cos bym sie chcial dowiedziec :)

moze znajdzie sie jakis terner lub instruktor który cos nam o tym powie

najlepiej ubierasz cieply dres, kurtke i czapke, wygodne buty, bierzesz litr wody mineralnej niegazowanej i biegniesz gdzies do jakiejs wsi oddalonej od Twojego miejsca zamieszkania o okolo 5km. W tą i spowrotem masz 10km. Ale jezeli wiesz, ze nie wytrzymasz to biegaj na tyle ile uwazasz. Dla mnie to najlepszy trening na kondyche - po 2 tyg jak biegasz co 2 dzien to juz jestes dobrze przygotowany, ale nie mozesz zaprzestac treningu, bo te kondyche stracisz. Wtedy najlepiej isc na boisko i pobiegac rekreacyjnie, po sniegu, za pilka. Efekt murowany

Jakims trenerem nie jestem ale z doswiadczenia moge Ci cos powiedziec.

Przez zime latwo nabrac tluszczyku i stracic kondycje. Skoro chcesz nad nia pracowac to jak juz wspomniales - bieganie :).

Moim zdaniem powinienes zaczac na poczatku bieg na 1,5km. Przebiegniesz sie i odrazu do domu, zeby sie nie przeziebic. Tempo srednie - zeby za bardzo sie nie zmeczyc (to nie sa wyscigi). Biegaj w rekawiczkach i czapce (obowiazkowo) no i bez kurtek tylko jakies bluzy.

Stopniowo zwiekszaj sobie dystans. Najlepiej jakbys biegal na jakims stadionie czy boisku gdzie znasz dlugosc jednego okrazenia i np. co dwa, trzy dni zwiekszalbys dystan o jedno okrazenie.

Nie wiem czy cokolwiek Ci pomoglem, bo do podstawowe informacje ale to glownie mozna w takim wypadku polecic :)

wiem własnie zeby biegac i zwiekszas dystans tylko nie wiem jaki dystas na poczatek i jakim tempem?

No to juz jest sprawa indywidualna.
Tempo - srednie. Na pewno nie sprint. Szybsze od truchtu :)
Dystans musisz sam sobie stwierdzic. Jesli masz boisko jakies to przebiegnij na nim kilomter lub poltora takim samym tempem i sam zobaczsz ile Twoj organizm wytrzymuje

ale biec maximum ile moge ??

na pierwszy raz lepiej zostawic sobie jakas mala rezerwe sily. Po dwoch, trzech dniach zwieksz sobie dystans o okrazanie

Ja polecam bieganie. Tak jak napisał kolega nie ubieraj się w żadne kurtki. Ciepły dresik i koszulka pod tym wystarczy. Oddychaj tylko przez nos by się nie przeziebić i staraj się biec takim tempem żeby utrzymać ten oddech.

Polecam bieganie po lasach i różnymi trasami, żeby szybko się nie znudziło.

a co na szybkosc? i na zwrotnośc?

jak bedziesz duzo biegal to szybkosc sama przyjdzie. Beda pracowaly miesnie to beda sie rozwijac - proste ;)

no nie wiem

a zwrotnośc??

to wszystko jest polaczone. Zwrotnosc mozesz cwiczyc poprzez rozne cwiczenia. Padniecie i powstanie na klasniecie. Wyskok, obrot i 20-30 metrow sprintu. Prowadzenie pilki przez pacholki,, slalomy jakies. Sporo tego jest

zwrotnosc.. no to juz indywidualnie.. rob sobie jakies przeszkody np z kamieni.. czy np miedzy drzewami biegaj "cwał bokiem" itp... zeby co chwile zmieniać kierunki biegu..
na siłe to sie zapisz na silke tak chociaz na raz-dwa w tygodniu .... i cwicz ogolnorozwojowke.. czyli wszystkiego po trochu np 3 serie...

co do kondycji
przebiegnij sobie test coupera na poczatku ... czyli 12 minut na stadionie i zobacz ile przebiegniesz.. pozniej po skonczonych "przygotowaniach" :) .. zrobisz jeszcze raz i zobaczysz postepy

nie biegaj tylko dalekich dystansow... polecam bieganie np na stadionie.. prosta max luki trucht... i tak 10 razy bez zatrzymywania sie (5 okrazen) ..... pozdrawiam .... jest duzo cwiczen jeszcze odezwij sie do mnie na prv to cos postaram sie Ci wymyslec :)

jedyny temat o zimie w poblizu, więc Malysz 15 o super :P