Subject: »Trening indywidualny

ja bym chcial zeby mi ktos trening pod kondycje ulozyl jakis i pod techne jak sie cos da

pod kondycje to ja ci sam moge ułożyć ;p


2x dziennie bieg przełajowy najlepiej po lesie i stopniowo wydłużać sobie trase ;>
najlepszy sposób na kondyche ;>

2x dziennie tor az nie wystarczy kiedys biegalem ale tylko raz i czulem ze pomaga ale najbardziej chcialbym jaks trening pod techne

niby wystarczy ale najlepiej z rana i wieczorem


a co do techny to tylko trening z piłką np. przyjęcie długie loby a na koniec treningu wolne i karne

tylko że samemu szybko ci się znudzi przedewszystkim loby ;p

hehe w jaki sposb czules ze pomaga?:>

kondycje mozna poprawic juz po 2 tygodniach
narazie sobie biegaj dlugie dystanse, bardzo wolnym tempem
pozniej mozesz zaczac robic tlenowki czyli krotsze dystanse - 200-400 metrow szybkim tempem:)

ja osobiscie polecam w pozniejszym czasie robienie skipow - daja rewelacyjne efekty:)
(edited)

hehe no ja lwasnie wrocilem z 1,5h przebiezki:)

warto wspomnieć o basenie bo też daje dobre rezultaty ;>

ja sie zapisuje na profesjonalny trening kondycyjny w klubie fitness... ale raczej nie kazdego na to stac :D

basen to swietna sprawa:)
w dniach miedzy bieganiem wprost rewelacja:)
bylem ostatnio spisac sobie do szkoly godziny basenu, ale do nowego roku zamkniete;p za darmo mam tam wiec sobie chodze(absolwent:))

a na czym ten trening polega?
dla mnie to nie ma sensu troszke:) moze ze masz nadwage 50kg..

nie mam nadwagi

ale nie mam miesni i kondycji. mialem nagly szybki wzrost w okresie dojrzewania, miesnie nie mogly sie rozwinac tak szybko i musze cwiczyc

ale to zalecil Ci lekarz i to jest wymuszone?
czy sam chcesz poprostu sie zapisc na taki trening?:>

sam :D

Kiedys dbalem o kondycje ok 10km dziennie troche szybciej biegajac od truchtu (obowiazkowo dla tych co chca nabrac szybkosci polecam obciazniki 1 kg na kazda noge - sa takie na rzepy naprawde daje to duza roznice , zreszta latwo to sprawdzic zdejmujac sobie na koncu odcinka obciazniki )
Tyle ze ostatnio czytalem jakies naukowe badania ktore stwierdzily ze gra w pilke nozna jest najbardziej efektywna ze wzgledu na zwalnianie tempa i przyspiezanie po miesiacu testow ci co grali w pilke mieli przyrost tkanki miesniowej a biegajacy poprawe kondycji w 1/4 tego co ci pierwsi.
A dloa bardziej leniwych polecam rowerk tez sporo daje dodatkowo wzmacniajac sporo partii miesni

mam problem... Zaczalem robic pompki jakos pod koniec lipca. Oczywiscie zaczynalem od kilkunastu az potem robilem nawet 80 w nogami polozonymi wyzej. Lecz ostatnio robie gora 45 i juz padam nie wiem czym to spowodowane. Robie je dzien w dzien i myslalem, ze to moze z przemeczenia miesni. Robilem sobie przerwy nawet 2dniowe i nic. Teraz pytanie co zrobic zeby znow trzaskac po 80 pompek?

a zobacz na swój nick ... może to jest przyczyną ? czy to tylko dla szpanu ?