Subject: »Trening indywidualny

nie chcę mi się ;))
ide do goracej wody i porozciagac sie :))
paa

eeehh wiec jak ulozy ktos trening na kondyche dorby i cos na technke??

jutro 2x30min

nastepne dni Ci podam później bo sam nie wiem co mam robić jeszcze ;p

kk to montuj jakis plan i cos nsa techne moze jakies filmik jak trenic itp??

eh nie radzilbym na poczatku 2x dziennie
raz wystarczy.. ;)

chyba ze rano 10 minutowy rozruch, a wieczorem dluzszy trucht..

przebiegłem te 2x30minut z przerwa na rozciaganie :)

up

jak tam trening:>
ja biegam troszku ale nie regularnie
,28 stycznia zaczynaja mi sie treningi do tego czasu trzeba troszke pobiegac:)

a jakos idzie ;p

Jak mieszkasz w duzym miescie to polecam bieganie po wiezowcach:-) Znajdujesz sobie najwyzszy budynek w miescie i startujesz z dolu po schodkach. Na poczatku lajcik jakies 150- 200m przewyzszenia. Pamietaj zeby nie przedobrzyc!!!! JAk pikawka mocno wali to uwazaj!!! Zjezdzajac mozesz sobie badac tetno. Dla niewytrenowanej osoby 220-wiek to absolutny max. Wiec mozesz odjac od tego kolejne 20. Jezeli przekroczysz to dajesz troszke na luz. Na dol zeby sie nie meczyc:-) i nie obciazac kolan zjezdzasz winda. Biegasz tak co 2 -3 dni zalezy od tego jak szybko sie regenerujesz. Stopniowo zwiekszasz liczbe podbiegow. Raz na miesiac (ale to juz po jakis 3-4 miesiacach regularnego treningu) robisz sobie chalenge i potrajasz dystans. Po takim treningu odpoczywasz troche dluzej. To chyba tyle. Pamietaj o rozgrzewce przed o rozciaganiu po. W lato bedziez mial power jak lokomotywa. Powodzenia!!

ja "trenuje" skok w zwyż...
jakie ćwiczenia lub coś innego pomogło by mi poprawić skoczność???

up

udało mi sie zakupic obciazniki na nogi ;p

i dzisiaj po raz 1 bede z nimi biegał ;p

ja nie biegam nic mam lepszą kondycje od nie jednego piłkarza w moim wieku grających w klubach ...


WRESTLING panowie to podstawa:D !!!!!!!!!!!!!!

to skąd masz tą kondycje?

wrestling ćwiczę:)

Zieleń nie polecam Ci biegac z obciazeniem na nogach bo tylko sobie stawy kolanowe mozesz popsuc i nie tylko obciazenie w czasie biegania raczej Ci nic nieda :D