Subject: »Trening indywidualny

Zieleń nie polecam Ci biegac z obciazeniem na nogach bo tylko sobie stawy kolanowe mozesz popsuc i nie tylko obciazenie w czasie biegania raczej Ci nic nieda :D

wrestling czyli udawanie że kogoś bijesz? ;p

Witam ,

Od dzisiaj zaczalem ostry trening ;)

Wlasnie zrobilem 5kilosow , wieczorem ide jeszcze na lekki pol-godzinny truchcik ..

Chce wieczorkami tez hantlami pocwiczyc (5-8kg) + brzuszki.

No ale mam pytanie co do diety , co najlepiej jesc i w jakich ilosciach.?Moze jakies suplementy , odzywki.?

no to pomoze ktos.? :P

no najlepiej kupic activie ;D


diety są zazwyczja na pic fotomontarz zmyslone przez babki w gazetach;D

no ale poprzedzone treningiem cos daja..

ale Ty chcesz schudnac czy co ? :P... pierdziel diety.. odzywiaj sie po prostu zdrowym zarciem...

nie chce schudnac tylko wyrobic kondyche i troche miesni dodac =D

no to jedz .. ogranicz napoje kolorowe i gazowane.. najlepiej sama woda... do tego alkohole i slodycze tez do minimum .. ot cala dieta..

diety są zazwyczja na pic fotomontarz zmyslone przez babki w gazetach;D
dieta to podstawa kolego:))

ja zaczalem ostry trening, niestety naderwalem meisien uda, stara kontuzja;/

Witam :)

na początku zapraszam tu

był tu link ale widocznie nie można liczyć na inteligentną krytykę bo ktoś oczywiście da jedynke "dla zwały" heh to nie fotka.pl ...

a moja "praca nad sobą" wygląda następująco :

co 3 dni chodzę biegać
minimum 3 razy w tygodniu uprawiam sztuki walki
co dziennie skacze na skakance, pompeczki, a6w, hantelki oraz podciąganie :)
No i oczywiście odpowiednia dietka :) którą sam sobie układam ( szkoła gastronomiczna mi w tym pomaga) :P
(edited)
(edited)

masz szczescie, ze ten worek nie moze Ci oddac, bo tak wystawiasz leb, ze jeden cios i nie podniesiesz sie ;p


lubicie sie z kolega? :D

tak to jest mój chłopak ....


ps. głupie pytanie głupia odpowiedź

ja biegam od 3 tygodni po 6 km i czuje już polepszenie :]

przy biegach szybko "czuć polepszenie " :P najgorsze dla mnie jest pierwsze 3km ... po 3 km mój organizm już sie przyzwyczaja do tempa i mogę biec do woli :D rekord 20 km

początkujący pyta.
robić 3 serie po 15 pompek czy od razu tyle ile dam rade?
to samo pytanie dotyczące ćwiczen na biceps hantlami.