Subpage under development, new version coming soon!
Subject: »Trening indywidualny
początkujący pyta.
robić 3 serie po 15 pompek czy od razu tyle ile dam rade?
to samo pytanie dotyczące ćwiczen na biceps hantlami.
robić 3 serie po 15 pompek czy od razu tyle ile dam rade?
to samo pytanie dotyczące ćwiczen na biceps hantlami.
moje zdanie jest takie :
rób 3 serie po 15 pompek po kilku dniach rób 3 serie po 20 pompek po następnych kilku 25 itp
rób 3 serie po 15 pompek po kilku dniach rób 3 serie po 20 pompek po następnych kilku 25 itp
a potem po 1000
... rob 15pompek w serii max... z czasem staraj sie robic je coraz dokladniej i wolniej, wiecej w serii nie ma sensu... ew zaloz plecak z jakims obciaznikiem lub posadz dziewczyne na plecach ;p
... rob 15pompek w serii max... z czasem staraj sie robic je coraz dokladniej i wolniej, wiecej w serii nie ma sensu... ew zaloz plecak z jakims obciaznikiem lub posadz dziewczyne na plecach ;p
ja bym chciał 1000 robić :) chodzi o to że do jakiegoś czasu zwiększać ilość , potem owszem może sobie położyć na plecy jakieś obciążenie, lub robić pompki na krzesłach aby mocniej wchodziło :)
"więcej w serii nie ma sensu " mylisz sie .. co to jest 15 pompek ? od początku powinno sie robić dokładnie i po woli bo to sie nazywa pompka.
Zależy też jakie mięśnie chce sobie wzmocnić ... ramion, przedramion czy klatki piersiowej
spójrz na wszelkiego rodzaju harmonogramy ćwiczeń .. zaczyna się np. od jednej serii po 15 powtórzeń na następnym dniu to samo , trzeciego dnia są już 2 serie a następnie zwiększają się ilości powtórzeń.
trenuje sport od 4 lat w którym pompki to rutyna tak samo jak i brzuchy ... więc mam jako takie pojęcie
(edited)
"więcej w serii nie ma sensu " mylisz sie .. co to jest 15 pompek ? od początku powinno sie robić dokładnie i po woli bo to sie nazywa pompka.
Zależy też jakie mięśnie chce sobie wzmocnić ... ramion, przedramion czy klatki piersiowej
spójrz na wszelkiego rodzaju harmonogramy ćwiczeń .. zaczyna się np. od jednej serii po 15 powtórzeń na następnym dniu to samo , trzeciego dnia są już 2 serie a następnie zwiększają się ilości powtórzeń.
trenuje sport od 4 lat w którym pompki to rutyna tak samo jak i brzuchy ... więc mam jako takie pojęcie
(edited)
takie cykliczne zwiekszanie powtorzen znam tylo z a4w ;p
ja tez mam jako takie pojecie, bo sam trenuje 3lata, a moj ojciec to byly kulturysta (nie wiem czy mam czym sie chwalic, bo to obciach, ale i tak mnie nie znacie i nie poznacie wiec kij :P)
ja tez mam jako takie pojecie, bo sam trenuje 3lata, a moj ojciec to byly kulturysta (nie wiem czy mam czym sie chwalic, bo to obciach, ale i tak mnie nie znacie i nie poznacie wiec kij :P)
czy podczas A6W robic czy nie inne cwiczenia: hantle, pompki, brzuszki, drazek ??
brzuszki mozesz sobie darowac, ale reszte jak najbardziej :)
no wlasnie te brzuszki to tak myslalem zeby nie robic :P
nieiwme czy bede mial na wszystko to czas ale A6W bede na pewno jechal :D
nieiwme czy bede mial na wszystko to czas ale A6W bede na pewno jechal :D
jak masz tyle samozaparacia to jedz :P
kilku moich kumpli to robilo, ale tylko jeden dotrwal do konca :P... teraz brat probuje, ja wole tradycyjne brzuszki tylko, ze bardzo powoli robione ;]
kilku moich kumpli to robilo, ale tylko jeden dotrwal do konca :P... teraz brat probuje, ja wole tradycyjne brzuszki tylko, ze bardzo powoli robione ;]
no ja juz 2 razy robilem :P
1 raz - szosty dzien i wysiadlem
2 raz - po 11 dniu mnie zaczal tak brzuch napieprzac ze ledwo co normalne brzuszki robilem
ale teraz se przyzeklem ze dotrwam do konca :P to bylo moje postanowienie noworoczne :D
1 raz - szosty dzien i wysiadlem
2 raz - po 11 dniu mnie zaczal tak brzuch napieprzac ze ledwo co normalne brzuszki robilem
ale teraz se przyzeklem ze dotrwam do konca :P to bylo moje postanowienie noworoczne :D
ja dotrwalem do 17dnia, a pozniej po prostu juz nie moglem wytrzymac przez ta monotonie :/
no to jest denerwujace :P
a najbardziej mnie wkurzylo to ze po tym 11 dniu nie wiidzialem zadnych zmian w moim brzuszku :/
a najbardziej mnie wkurzylo to ze po tym 11 dniu nie wiidzialem zadnych zmian w moim brzuszku :/
Super Dunk III
ale ogolnie cwiczen na wyskok nie polecam bo niszcza kolana
ale ogolnie cwiczen na wyskok nie polecam bo niszcza kolana
bo kurde przez zime mialem kontuzje i teraz na normalny zasieg wyskoczyc nie moge=/