Subpage under development, new version coming soon!
Subject: »Trening indywidualny
no ja niedawno mialem kontuzje przez powazne wybicie palca to chyba zaczne te pompki na palcach robic :D
nie do srodka ;) dlonie skierowane w strone nog, i dlonie maja lezec przy tulowiu, gdzies kolo zeber.
naprawde polecam...
np. swego czasu gdy bylem bramkarzem (5 lat) czesto zdarzalo sie ze mocny strzal dostalem centralnie na czubek palcow i potem ała ała ała
np. swego czasu gdy bylem bramkarzem (5 lat) czesto zdarzalo sie ze mocny strzal dostalem centralnie na czubek palcow i potem ała ała ała
no to ja dodam cos od siebie:
treningi przewaznei zaczynaja sie w polowie/koniec stycznia wiec warto juz zaczac lekkie indywidualne treningi, ja zaczalem biegac jakies 2 tyg temu ale bardzo nieregularnie;p
na poczatku oczywiscie dlugie , powolne przebiezki zeby przyzywyczaic organizm do wysilku po przerwie, zalozmy 2 tygodnie, pozniej mozna zaczac cos kombinowac
pamietam ze kiedys u bardzo wymagajacego trenera mielismy na stadionie 2 rodzaje przebiezek
1 rodzaj to były tzn 1x2 czyli np 4 serie biegów,:
- 1 seria 8 minut
- 2 seria 10 minut
- 3 seria 10 minut
- 4 seria 12 minut
w baaardzo szybkim tempie
po kazdej serii mierzenei tetna, mozna zobaczyc mneij wiecej jaka kto ma wydolnosc, im mniejsze tetno a szybszy bieg tym lepiej
2 rodzaj biegowek wygladał tak,
w 1 tygodniu ostrych treningow:
10 serii x 400 metrów na maxa!
w 2 tygodniu:
13 serii x 200 metrów na maxa!
pozniej mielismy bardzo krotkie dystanse, ale bardzo meczace
na jednym treningu było:
10x 50 metrow
10x 35 metrow
10x 20 metrów
10x 10 metrow
10x 5 metrow
oczywsicie przed treningiem solidna rozgrzewka i rozciaganie- to jets najwazniejsze, polecam codzinnie rozciaganie sie w domu.
oprocz biegania mielismy takze silownie i duzoooo zajec na hali ktorem mialy poprwic koordynacje i sprawwnosc, duzo skakania nad lawkami skoki przez kozla itp itp, naprawde to daje efekty neisamowiet:)
rezultat byl taki ze mielismy 2 miejsce w wojewodztwie:)
treningi przewaznei zaczynaja sie w polowie/koniec stycznia wiec warto juz zaczac lekkie indywidualne treningi, ja zaczalem biegac jakies 2 tyg temu ale bardzo nieregularnie;p
na poczatku oczywiscie dlugie , powolne przebiezki zeby przyzywyczaic organizm do wysilku po przerwie, zalozmy 2 tygodnie, pozniej mozna zaczac cos kombinowac
pamietam ze kiedys u bardzo wymagajacego trenera mielismy na stadionie 2 rodzaje przebiezek
1 rodzaj to były tzn 1x2 czyli np 4 serie biegów,:
- 1 seria 8 minut
- 2 seria 10 minut
- 3 seria 10 minut
- 4 seria 12 minut
w baaardzo szybkim tempie
po kazdej serii mierzenei tetna, mozna zobaczyc mneij wiecej jaka kto ma wydolnosc, im mniejsze tetno a szybszy bieg tym lepiej
2 rodzaj biegowek wygladał tak,
w 1 tygodniu ostrych treningow:
10 serii x 400 metrów na maxa!
w 2 tygodniu:
13 serii x 200 metrów na maxa!
pozniej mielismy bardzo krotkie dystanse, ale bardzo meczace
na jednym treningu było:
10x 50 metrow
10x 35 metrow
10x 20 metrów
10x 10 metrow
10x 5 metrow
oczywsicie przed treningiem solidna rozgrzewka i rozciaganie- to jets najwazniejsze, polecam codzinnie rozciaganie sie w domu.
oprocz biegania mielismy takze silownie i duzoooo zajec na hali ktorem mialy poprwic koordynacje i sprawwnosc, duzo skakania nad lawkami skoki przez kozla itp itp, naprawde to daje efekty neisamowiet:)
rezultat byl taki ze mielismy 2 miejsce w wojewodztwie:)
a wypadla ci kiedys kosc z stawu? ja prze to pol roku nie gralem
niee...
ale np. od tego momentu co cwicze pompki to nie mialem zadnego urazu palca a gram w bardziej kontuzjogenna siatkowke
ale np. od tego momentu co cwicze pompki to nie mialem zadnego urazu palca a gram w bardziej kontuzjogenna siatkowke
siatkowka bardziej kontuzjogenna? to ty chyba nie grales w pilke z tymi co ja gralem :P
chodzi mi czesc gorna ciala czyli rece bark nadgarstki itp.
ale jednak siatkówka jest najszkodliwszym sportem na kolana
biega ktos dzis?:> ja ide wieczorekiem z 30 min sie poruszac;)