Subject: siłownia,odżywki, suplementy

najlepsze jest wpc, (koncentrat białka 80%)
i dodatkowo, przed i po treningu carbo (weglowodany)
(edited)

jak bedzie codziennie jechal z jedna paria cwiczen to bedize mial efekt gwarantowany w postaci przepalonych miesni...
(edited)

wystarczy 3 miechy cwiczyć na sucho (intensywnie) a potem jakieś odżywki ?? czy wiecej niż 3?
(edited)

moim zdaniem conajmniej 6 miechow czyli pol roku a pozniej kredka;d
ja sam np dopiero po 8 miechach ciaglych cwiczen bez przerw i oczywiscie picia alkocholu bralem kreatyne ale podstawa to Dobra Dieta;p niestety to jest sedno tego sportu :P
moje osobiste zdanie ;d
(edited)

nie znam się za mocno na odzywkach jak byś mogł mi powiedziec jakie sa dobre i nie za mocne odzywki

z alkocholem to nei bedzie u mnie problemow gorzej z dieta;/ ;p
(edited)

to zalezy o co Ci chodzi sile, mase ?? niewiem ale i tak na poczatek to jakas kreatyne bym proponowal :p

osobiscie slyszalem z ejdna z lepszych jest jaka Creatine Micro mesh ale niepamietam dokaladnej nazwy

a moge w tym wieku kreatyne?

na jednym z forum czytałem ze jakiś koleś polecał na sam początek "Creatine Monohydrate Olimp" z tego co patrzylem to nie jest droga.

Chodzi mi o mase no i o sile tez.

176cm 61kg 16 lat



pewnie chodzi Ci o tą :

creatine_micromized_200_mesh
(edited)

ak bedzie codziennie jechal z jedna paria cwiczen to bedize mial efekt gwarantowany w postaci przepalonych miesni...

masz na mysli pon klata, wt klata, srod klta itd ?
jesli tak, to masz calkowita racje, miesien musi miec czs na regeneracje (trza pamietac, ze rosnie jak odpoczywa), czyli np
pon klata 12 serii tric 8
sr plecy 12 serii bicepc 8
piatek barki, nogi

wiek 19;] troche chodziłem na siłke ale teraz czasu brakuje... sporadzycznie sie tam wybieram;]

tak chodzilo mi o ta wlasnie firmy treca jak bodajze pamietam ja inna bralem poniewaz nie patrzylyem na jakos dobrze zy pytasz ja na poczatek nie pytalem ;p
(edited)

r00zg4 racja codzienne cwiczenie jednej partii to glupota poniewaz miesien sie przpompouje i bedze wyczerpany ale rowniez nie bedzie widac efektow poniewaz sie szybko przyzwyczai do cwiczenia ja bym proponowal zrobic taki sobie
np
1 dzien - klata+tric
2 plecy+nogi
3 barki + bic
albo
1 klata +tric
2 nogi+bic
3 bary +plecy ;p

osobiste zdanie ;d


do zabijakin a ile masz lat ?? niewiem roznie bywa niektorzy biora wczesniej ale poziniej nie ktorzy pozniej niektorzy cale zycie bez wspomagaczy jada na silowni jedynie dobra dieta ich ratuje ;d

Kiedys wczytalem ze:
Dieta to 65% sukcesu na silce
Trening i nasza wola chodzenia to 30%
Odzywki i Suple 5% poniewaz to tylko wspomagacze jak masz braki w diecie ;p

Edyta razy dwa ale sie rozpisalem troszke;p
(edited)
(edited)

15

niewiem moim zdaniem to w tym wieku to od Ciebie zalezy czytalem ze 12-14 latki juz zazywaja kreatyne i chodza na silke ale w ich wieku to szkoda stawów jak chcesz Twoj wybór zabijakin;P

bary +plecy

tu zes pojechal po bandzie....

codzienne cwiczenie jednej partii to glupota poniewaz miesien sie przpompouje i bedze wyczerpany ale rowniez nie bedzie widac efektow poniewaz sie szybko przyzwyczai do cwiczenia

cos tam wiesz, ale nie do konca dobrze :)
po krotce:
cwiczac (zajezdzajac) miesien doprowadzamy do niszczenia jego malenkiej czesci (rozerwania włókien) , miesien po treningu regeneruje sie wypełniając dzieki białku przerwane czesci
przy cwiczeniu regularnym, w koncy dochodzi do nadprodukcji miesnia w naszym organizmie a wiec do przyrostów
jak bedziesz cwiczyl codziennie, to nie przyzwyczaisz sie jak piszesz, tylko nie dasz miesniom czasu na regeneracje...


ps a odzywki i suple to chyba jednak czesc diety ;)
(edited)

bartek3112 tak nie ktorzy robia trening ze daja bary + plecy tak przynajmniej czytalemna jednym forum ale niewazne

a co do tego co ja napisalem to Ty tyka ta mysl lepiej rozwinoles poniewaz miesien sie z czasem by i do ciezaru przywyczail ale dobra mniejsza o to ;P

Edyta moim zdaniem odywki i suple to nie jest CZĘŚĆ Diety tylko uzupelnienie w wiekszosci np gainer nie :D niemas zczasu na jakis pozywny posilek to sobie robisz taki mini koktajl i jazda;d

i jak mozesz to jak bys Ty na 3 dni rozpisal plan trneningowy tak jak ja napisalem :P?
(edited)
(edited)