Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
bartek3112 tak nie ktorzy robia trening ze daja bary + plecy tak przynajmniej czytalemna jednym forum ale niewazne
a co do tego co ja napisalem to Ty tyka ta mysl lepiej rozwinoles poniewaz miesien sie z czasem by i do ciezaru przywyczail ale dobra mniejsza o to ;P
Edyta moim zdaniem odywki i suple to nie jest CZĘŚĆ Diety tylko uzupelnienie w wiekszosci np gainer nie :D niemas zczasu na jakis pozywny posilek to sobie robisz taki mini koktajl i jazda;d
i jak mozesz to jak bys Ty na 3 dni rozpisal plan trneningowy tak jak ja napisalem :P?
(edited)
(edited)
a co do tego co ja napisalem to Ty tyka ta mysl lepiej rozwinoles poniewaz miesien sie z czasem by i do ciezaru przywyczail ale dobra mniejsza o to ;P
Edyta moim zdaniem odywki i suple to nie jest CZĘŚĆ Diety tylko uzupelnienie w wiekszosci np gainer nie :D niemas zczasu na jakis pozywny posilek to sobie robisz taki mini koktajl i jazda;d
i jak mozesz to jak bys Ty na 3 dni rozpisal plan trneningowy tak jak ja napisalem :P?
(edited)
(edited)
Mam dla Ciebie przykład: mój znajomy zaczął brać koksy w wieku 14 lat trenował tak do 16 roku życia a teraz siedzi na odwyku i ma zajebiście zepsuty organizm więc na moje to jak już zaczyna się cokolwiek brać to myślę że lepiej to zrobić po wieku dojrzewania :)
A zresztą i bez żadnych wspomagaczy są dobre wyniki na siłowni :)
Wiem bo sam jadę bez niczego, raz tylko wziołem kreatyne może i daje dużo (zbiera wode pod skórą) dziękie czemu rzeźba jest inna :D
ALe nie polecam dłuższego stosowania lepiej sobie ułożyć odpowiednią dietkę i ćwiczyć na sucho :)
A zresztą i bez żadnych wspomagaczy są dobre wyniki na siłowni :)
Wiem bo sam jadę bez niczego, raz tylko wziołem kreatyne może i daje dużo (zbiera wode pod skórą) dziękie czemu rzeźba jest inna :D
ALe nie polecam dłuższego stosowania lepiej sobie ułożyć odpowiednią dietkę i ćwiczyć na sucho :)
wies znie chodizlo mi o koks ja tez nie jestem jeszcze pelnoletni i bralem tylko kreatyne po 1roku cwiczen i narazie niemam zamiaru nic wiecej brac . Dietke mam jest dobrze bede sie staral dalej rozwijac;D i cwiczyc na sucho bez odzywek i supli :P
pzdr
(edited)
pzdr
(edited)
Ja mieszkam w Bełchatowie i mam blisko do kopalni i elektrowni. Więc koksu to ja mogę mieć ile chcę :D I nie wydaje nic kasy na to :D:D
daj sobie spokoj z Tym pytaniem :D Pozatym mi nie chodzi o to zebym jak najwiecej wyciskal tylko jak najlepiej wygladal :D
no mi tylko oto cchodzi a tak zapytalem dobra mniejsza z tym czyli mam poprostu jak najwiecej zrec bialka i beda efekty?
Cysio vel Salt do bartek3112 2007-08-25 13:40:21
bartek3112 tak nie ktorzy robia trening ze daja bary + plecy tak przynajmniej czytalemna jednym forum ale niewazne
a co do tego co ja napisalem to Ty tyka ta mysl lepiej rozwinoles poniewaz miesien sie z czasem by i do ciezaru przywyczail ale dobra mniejsza o to ;P
Edyta moim zdaniem odywki i suple to nie jest CZĘŚĆ Diety tylko uzupelnienie w wiekszosci np gainer nie :D niemas zczasu na jakis pozywny posilek to sobie robisz taki mini koktajl i jazda;d
nie np. gainer .... TYLKO gainer, Carbo i bialko zwykle w proszku... tym mozesz uzupelnic diete... reszta odzywek to nie uzupelniki diet ... odzywki to tylko 5% sukcesu.... 95% to dobra dieta i trening....
bartek3112 tak nie ktorzy robia trening ze daja bary + plecy tak przynajmniej czytalemna jednym forum ale niewazne
a co do tego co ja napisalem to Ty tyka ta mysl lepiej rozwinoles poniewaz miesien sie z czasem by i do ciezaru przywyczail ale dobra mniejsza o to ;P
Edyta moim zdaniem odywki i suple to nie jest CZĘŚĆ Diety tylko uzupelnienie w wiekszosci np gainer nie :D niemas zczasu na jakis pozywny posilek to sobie robisz taki mini koktajl i jazda;d
nie np. gainer .... TYLKO gainer, Carbo i bialko zwykle w proszku... tym mozesz uzupelnic diete... reszta odzywek to nie uzupelniki diet ... odzywki to tylko 5% sukcesu.... 95% to dobra dieta i trening....
zabijakin do Cysio vel Salt 2007-08-25 22:34:53
no mi tylko oto cchodzi a tak zapytalem dobra mniejsza z tym czyli mam poprostu jak najwiecej zrec bialka i beda efekty?
od nadmiernej ilosci bialka tez wyskakuja pryszcze... a po drugie.... jesli cchesz miec efekty to nie jedz w duzych ilosciach bialka tylko poswiec troche czasu i stworz wlasna diete w internecie mozesz znalezc rozne poradniki darmowe jak ja zroic.... w zaleznosci na co cwiczysz w danym okresie.. czy to masa , rzezba lub redukcja.. jesli chcesz przytyc czyli okres masowania sie to na kazdy kg ciala powinienes wcinac ok.2.5gr bialka.... tluszcze nie powinny przekraczac 100gr dziennie....
tez tak kiedys gadalem ze jak ede wcinal duzo bialka to bede wielki.. a to g**** prawda.... zjesz za duzo ... to organizm i tak wydali ta nadmierna ilosc wiec na marne tylko wpierdzielisz je.... musisz sobie obliczyc ile potrzebjeujesz wegli i bialka dziennie i tego sie trzymaj.
no mi tylko oto cchodzi a tak zapytalem dobra mniejsza z tym czyli mam poprostu jak najwiecej zrec bialka i beda efekty?
od nadmiernej ilosci bialka tez wyskakuja pryszcze... a po drugie.... jesli cchesz miec efekty to nie jedz w duzych ilosciach bialka tylko poswiec troche czasu i stworz wlasna diete w internecie mozesz znalezc rozne poradniki darmowe jak ja zroic.... w zaleznosci na co cwiczysz w danym okresie.. czy to masa , rzezba lub redukcja.. jesli chcesz przytyc czyli okres masowania sie to na kazdy kg ciala powinienes wcinac ok.2.5gr bialka.... tluszcze nie powinny przekraczac 100gr dziennie....
tez tak kiedys gadalem ze jak ede wcinal duzo bialka to bede wielki.. a to g**** prawda.... zjesz za duzo ... to organizm i tak wydali ta nadmierna ilosc wiec na marne tylko wpierdzielisz je.... musisz sobie obliczyc ile potrzebjeujesz wegli i bialka dziennie i tego sie trzymaj.
jak chcecie to moge wm wkleic tam pare wiadomosci o diecie taki ktore moga wam pomoc w zrobieniu jej :D KaRo(L) i tu zaley kto jaka ma wage ale ja na diete na mase bym proponowal 3gramy bialek a reszte trzeba wyliczyc bo to zalezy od naszej Wagi :P
(edited)
(edited)
co do tego to zaluzmy ze na 1kg ciala wezmiesz sobie 3g bialka a reszta juz jest do wyliczenia :D tak mi sie wydaje :) podam przyklad z innej strony ;P
"
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy "
" Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze
Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę "pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że będziesz się trzymał 3g białka/kg masy i ważysz np. 60kg. Wychodzi na to, że będziesz spożywał 180g białka dziennie, czyli 720kcal pochodzących z białek. Ta wartość jest to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, czyli jak łatwo obliczyć (dzieląc przez 30) 1% będzie tego zapotrzebowania wynosił 24kcal. Następnie wymnażamy tę wartość przez 20 i otrzymujemy ilość kalorii pochodzących z tłuszczy, tj. 480kcal. Dzielimy tę liczbę przez 9 i wychodzi nam ilość tłuszczu w gramach, którą będziemy dziennie spożywali. Ok., cofając się pare kroków do tyłu wymnażamy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. "
pzdr. powodzenia w liczeniu o ile Ci sie bedzie chcialo reszta to dobranie skladnikow :Pi masz Diete ;d
(edited)
"
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy "
" Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze
Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę "pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że będziesz się trzymał 3g białka/kg masy i ważysz np. 60kg. Wychodzi na to, że będziesz spożywał 180g białka dziennie, czyli 720kcal pochodzących z białek. Ta wartość jest to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, czyli jak łatwo obliczyć (dzieląc przez 30) 1% będzie tego zapotrzebowania wynosił 24kcal. Następnie wymnażamy tę wartość przez 20 i otrzymujemy ilość kalorii pochodzących z tłuszczy, tj. 480kcal. Dzielimy tę liczbę przez 9 i wychodzi nam ilość tłuszczu w gramach, którą będziemy dziennie spożywali. Ok., cofając się pare kroków do tyłu wymnażamy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. "
pzdr. powodzenia w liczeniu o ile Ci sie bedzie chcialo reszta to dobranie skladnikow :Pi masz Diete ;d
(edited)
prawei ze wszytstkim sie zgadzam, bo madrze prawisz....prawie bo:
tluszcze nie powinny przekraczac 100gr dziennie....
dieta na mase:
biało - 2g/kg
węgle - 5,5g/kg
tłuszcze - 1,3g/kg
;)
pozdrawiam
tluszcze nie powinny przekraczac 100gr dziennie....
dieta na mase:
biało - 2g/kg
węgle - 5,5g/kg
tłuszcze - 1,3g/kg
;)
pozdrawiam
jak chcesz sie zalac tluszczem no to spoko... ;) nie wierze ze jest tu ktos kto warzy ponad 90kg.... i chce cwiczyc na mase... dlatego napisalem tak w przyblizeniu ze do ok. 100g...:)
pozdro
pozdro
ja tez sie zgadzam ale to wiesz kazdy patrzy na to inaczej :D wiadomo tez ze wegle sa potrzebene ale zama ilosc bialek nie zbuduje Ci miesnij jst menij wegli ale wiecej tluszczy ktrore uzupelniaja wlasnie te węgle ;d Tak mysle bo co rozwiniesz z 2g bialka jezeli chcesz rozwinac swoje miesnie ??
Co do Karol ja nie mowie ze ktos przy wadze 90kg chce robic diete na amse jezeli ktos chce jaka kolwiek pomoc z mojej strony to sluze pomoca :D
Co do Karol ja nie mowie ze ktos przy wadze 90kg chce robic diete na amse jezeli ktos chce jaka kolwiek pomoc z mojej strony to sluze pomoca :D