Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ja tez sie zgadzam ale to wiesz kazdy patrzy na to inaczej :D wiadomo tez ze wegle sa potrzebene ale zama ilosc bialek nie zbuduje Ci miesnij jst menij wegli ale wiecej tluszczy ktrore uzupelniaja wlasnie te węgle ;d Tak mysle bo co rozwiniesz z 2g bialka jezeli chcesz rozwinac swoje miesnie ??

Co do Karol ja nie mowie ze ktos przy wadze 90kg chce robic diete na amse jezeli ktos chce jaka kolwiek pomoc z mojej strony to sluze pomoca :D

---

OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

a przerwa jak robisz CYkl to mysle 3-5 tygodni jakos tak niewiem dokladnie naprawde ja narazie czekam z miecha i moze jeszcze raz zaczne cyklona :D
pzdr.
(edited)

dzięki

nmzc

pzdr.

czy koksy, fajki, aklochol itp maja jakis wplyw na wzrost? jak tak to jaki?
(edited)

sluchaj a przy dobrej diecie po jakim okresie beda juz widac efekty?

alkohol sie przez samo h pisze

/????????????????

co do koksow i fajek to nie wiem, ale alkohol ma i to bardzo duzy wplyw , jak masz zamiar chodzic na siłownie i jesc jakies suplementy to nie pij, 1 piwo na msc to tak, ale nie picie 2-3 w tyg, Mi przez jedna najebk* zeszło 1kg
Pól roku temu
177/ 63kg/ klata 51 / wiek 16
Akutalnie
179/70kg/klata 71/ wiek 16;d

to łądny rzeźnik jestes

Czy ja wiem, brałem przez ten okres jakies 3 kreatyny , i miałem tak jak ty lekki tradzik, wybierz sie do dermatologa on ci napewno pomorze, przypisal mi jakies kremy i juz po problemie:) a co do gainera to mialem Gainer 737 krótko podsumowajac nie polecam:P. Lepiej wydac wiecej kasy i miec cos lepszego

to zalezy o co Ci bedzie chodzilo bo jezeli chcesz na maseto moze to nawet trwac pol roku zebys widzial ze Tyjesz ale ze coraz bardziej sie rozrastasz dokladnie tego niewiem kazdy ma inna Genetyke :D wiec sam wiesz u jednych moze to trwac dluzej a u innych krocej:P

Mgr o jaki wzrost Ci chodzi z e nie bedziesz rosl jezeli jestes w tym wieku ze bedziesz rosl bardzo szybko to nie bedzie to przeszkadzac gorzej jest z silownia po alkoholu widac duze spadki nie dosc ze nie podnosisz tych cięzarów co wczesniej to mozez miec spadki w masie tak jak wyzej kolega pisal . Co do koksów i fajek to neiwiem ale moja ze lepiej nie pali bo to chyba szkodzi tak tylko slyszalem ale dokladnie to niewiem umnie na placu jest grupa osob ktora chodzi na silke i niekotrzy juz rzucili palenie :D moze im to na zdrowie wyjdzie

pzdr.

2-3 piwa w tyg na pewno nie szkodza, ale lepiej trzymac sie zasady "jak ćwiczysz nie pij"
a dlaczego? bo alkohol ma działanie katabolityczne

no zgadzam sie w 100% cwicze juz 1 rok i 3 miechy ale nie pije od roku i sa efekty :D nawet na regeneracji nie pilem ;P