Subject: siłownia,odżywki, suplementy

rozumiem;)

grzbiety na podłodze mozna zrobić,mozna sie polozyc na laweczce tak żebyś mogl swopodbnie opasc w dol i jedziesz na lędzwie;) mysle ze nie jest problemem skolowanie jakiegos wyzszego stolu na ktory mkladziesz sie plackiem i partner z dolu podaje Ci sztange,a Ty ja dociagasz do gory;) cwiczenia duzo bezpieczniejsze dla kregoslupa,a rowniez mozna plecki ladnie zbudować';)

jeśli chodzi o nogi...no tutaj jest już trudniej,przysiady ze sztangą cięzko zastąpić bez odpowiednich przyrządów takze poprostu trzeba je robic z mniejszym obciazeniem tak aby nie meczyl ci sie w peirwszej kolejnosci kregoslup i plecy tylko faktycznie nogi;]

na uda tylnie czyli dwuglowy kladziesz sie na laweczce i chwytasz hantelmiedzy stopy i jazda;]

www.kulturystyka.pl/atlas/


tu sa wszystkie cwiczenia na gifach pokazane na kazda partie miesni... oraz jest obok kazdego cwiczenia opis dokladny jak to robic, na jakie miesnie dokladnie to cwiczenie jest( bo wiadomo ze plecy to sie ogolnie tak mowi.. a przeciez skladaja sie z roznych parti miesni) i takze jest tabela na tej stronie gdzie opisane jest jak cwiczyc na mase, rzezbe, redukcje:)

no nawet moglo by byc przysiady i tak robie z malym obciazeniem bo boje sie tez o swoje kolana robie zeby nie bylo ze robie zestaw dyskoteka ;] czy cos no ale mniejsza o to ;] dobra dzieki za odpowiedz ;)

pzdr.

upek;)

przeczytalem przed chwila w jakims poradniku ze do nabrania szybkiej masy jest w pewnym sensie chodzenie na siłownie ale wiadomoze bez jedzenia tez niebedzie efektow.Prosze o porade mam 15 lat
178cm
waga 52kg
Kształty mam już fajny brzuch ale widac ze brakuje mi tej masy klata jest extra tylko jak przytyje z 15kg to bedzie idealnie co poelcacie potrzebuje pomocy???

używał ktoś speed8

-mocne czy słabe ?
-za drogie czy warte swojej ceny (7,5zł)
-mocne pobudzenie czy słabe?

I jak najlepiej to zastosować ?
(wypić przed rozgrzewką czy w czasie rozgrzewki?? czy tuż tuż przez skokami)

;]

Cos mi sie tu nie zgadza napisałes kilka dni temu ze wyciskasz 70 kg na klate, a chodzisz na silownie 3msc... Troszke to nie realne przy twojej wadze 52 kg !

ja mam 173cm, 62 kg i jestem chudy a ty dopiero co:P cos mi sie nie chce wierzyc ze 70 podniesiesz:P

:P

upne

moj znajomy wazy 58kg chodzi na silownie 4 miechy a walnal 75;)

moj 14 letni brat podobnie
55 kg wagi
3.5 miecha cwiczy moimi metodami
71 kg bierze.

no to jak zaczyna od 14/13lat ciezarami cwiczyc to na zdrowie moze sie to przelozyc... u mnie w klasie jest chlopak co cwiczy od wlasnie 14 roku zycia i po 1 roku cwiczen sila stanela mu w miejscu na ponad poltora roku... ( czyli eefektow juz nie bylo) za mlody wiek

no postepy robi niezłe braciak.ja takiej zawziętości nie miałem.


a u ciebie w klasie ten gosc musi zwiekszyc swoją mase wtedy znów zaczną byc widoczne efekty

latwo powiedziec , trudniej wykonac..;]



waga latwo nie idzie.. niektórym latwo przychodzi waga innym nie

Odpowiednia dieta musi działac cuda;]

ale napewno silownia od malego nie przeszkadza, oczywiscie w normalnych ilosciach :P