Subject: siłownia,odżywki, suplementy

bo niemam czasu na takie diety i duperele

to bedziesz gruby i tyle bedziesz miał z tego.

juz lepiej byc chudym bo jakos to wygląda

uprawiam pilke nozna.Bym jadl 6razy wiecej od ciebie i byl bym chudszy niz ty

tez miałem z tym problem(kiedy to było;D 5 lat pewnie temu;D)

jedz to co trzeba:

Dieta na mase ==>

1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 )


-Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183
-Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)


KCAL= 761,2
BIAŁKO= 22,4
TŁUSZCZE= 27,9
WĘGLOWODANY= 89,88


==============================================================

Drugie Śniadanie 10.40

- Szynka z indyka 120 g ( B=20,52 ) ( T=2 ) ( W=X ) kcal=101
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ( B=4,3 ) ( T=2 ) ( W= 6,2 )
(kcal 60)
- Orzechy arachidowe 50 g ( B= 12,85 ) ( T= 23 ) ( W= 6 ) (kcal=280)
- warzywo ( pomidor, ogórek )

KCAL= 845
BIAŁKO= 37,67
TŁUSZCZE= 30,6
WĘGLOWODANY= 98,15
+ wartości warzywka :D


==============================================================

2 obiad

17-18

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150)
-ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)

KCAL= 494
BIAŁKO= 32,25
TŁUSZCZE= 2,7
WĘGLOWODANY= 78,9


==============================================================




Kolacja 21.00

-ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
-serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120

Ja naprzykład chodze do szkoly i ciezko mi bedzie jesc 2 posiłek... inni pracuja itp

i co z tym do mnie?;p

jak wam zalezy to sobie poradzicie,ja wam tylko podpowiadam jak jest najlepiej.

zawsze mozesz zrobic sobie takie sniadanko do szkoly, ja od dwoch lat jestem na diecie bialkowej i jakos mi to nie przeszkadza

A jak przyrosty po diecie duze??

kiedys wazyłem 56 kg(jak początkującym pakerem byłem)
teraz mam 82 kg

jest róznica.

aha, ale ile czasu upłyneło od kiedyś.

o,ale zes zarzucil dietke;) wszystko jest ok tyle ze to jest juz dla mega profesjonalistow ktorzy maja na to czas to raz,a dwa-kase:) bo ta dieta jest bardzo kosztowna;)

ja osobiscie polecam w miare mozliwosci jesli chodzi sie do szkoly 4 posilki dziennie rano po powrocie ze szkoly(przykladowo 15) pozniej okolo 18 i cos lzejszego wieczorkiem;) Mysle ze znacie produkty bialkowe wiec nie bede ich wypisywal;)

Raz dziennie powinniscie sie nażrec ze Wam brzuchy pekna a pozostale posilki z umiarem;) dodac jeszcze odpowiednia odzywke i mozna super na masie przybrac zreszta...wiem po samym sobie;)

Osobiscie polecam bialko z kreatyna? bialko to wiadomo typowa masowka,za to kreatyna potrafi niesamowicie pomnożyć apetyt(przynajmniej ja tak mam:)) przez co jestescie w stanie wiecej wtrynic za czym idzie wieksza masa;)

yyy

z 5lat?;D

Andrew Alex[FC]

kreatyna nie zwieksza tak bardzo apetytu jak węglowodany(np.dextroza)
ogólnie bardzo dobry produkt.
(edited)

Czy mozliwe jest podciegniecie wagi z 56kilo na 65 do wakacji??

tłuszczu ??? Tak

mięśni Niebardzo to zależy co jesz i jak ćwiczysz i co ćwiczysz ;]

9kg do wakacji niby sie nie da? da sie... i nie mowie o koksach tutaj ;p. Wszystko zalezy od predyspozycji... :)

wiesz da się zrobić przysiad z 400kg na sztandze tylko wstać będzie ciężko ;]

a co do 9kg to da się... ja przez 8 miesięcy z 29 w bicu mam 37,5 bez żadnych odżywek i koksów i ćwicze sobie regularnie bez presji WIELKOŚCI tylko jakość jest dla mnie ważniejsza a czy tam 2kg mniej czy więcej to mnie to nieobchodzi.... i śmieszą mnie dzieciaki co tylko na "wagę" patrzą i odczytują z niej swój ciężar ciała..... i myślą że im więcej ważą to znaczy że lepiej żwiczą a większość obrasta tłuszczem i chwali sięefektami w stylu 10kg w tydzien :]