Subject: siłownia,odżywki, suplementy

czytalem ze na mase ma byc duzo obcaizenia a malo powtorzen wiec to chyba za duzo nie??

czytalem ze na mase ma byc duzo obcaizenia a malo powtorzen wiec to chyba za duzo nie??

nie, ma być tak jak napisał miChaleQ

mam pytanie,jak szybko się pozbyć zakwasów?

rozaciągać sie ;]

wyjdz, pobiegaj truchtem 20 minut z tętnem ok 140 ude/min :]

o 20 mam trening,do tego czasu zawkawsy muszą minąć,zawkasy mam na rękach i klatcce piersiowej

pobiegaj 25 min + krążenia ramion.... raz prawa ręka raz lewa i obie razem w przód i w tył... i wymachy w dowolnym kierunku

zrób sobie po tym goraca kompiel.... żeby przyspieszyć jeszcze krążenie... i spalić kwas mlekowy zalegający w mięśniach

a najlepiej to zmiana wody z goracej na zimna i na zmiane mowie pomaga

na zakwasach sie nie cwiczy: PPP mozna spalic miesien a wtedy lippaaa

zakwasy to dobry znak.
wie sie wtedy ze miesnie rosnął.

koledzy kwas mlekowy w mięśniach powstaje nawet gdy wstajecie sprzed monitora i idziecie po chłodnego browarka.... tylko jest go mało i jest non stop spalany.... a jak się za bardzo przeciążymy bo siedzimy sobie przy kompie a browarek jest na 25 piętrze i w dodatku mamy 10 min na dostanie się do niego to biegniemy jak szaleni co w efekcie powoduje wytworzenie bardzo dużej ilości wspomnianego kwasu.... i żeby sięgo pozbyć musimy go spalić a żeby go spalić i pozbyć się go z mięśni najlepiej jest zwiększyć krążenie w naszym organizmie.... co w efekcie spowoduje usunięcie go z organizmu :]

ps.zawsze po browarech chodziliśmy na 1 piętro i nagle trza było na 25 piętro skoczyć =]

up

up

dla dyskusji moze taki temat pykne:
ile bierzesz na bic,klate i martwy ciąg?

i ile lat no i przydalo by sie tez wzrost i waga :P

Cwicze klatke piersiowa treningiem silowym.
Zaczynam od krótkiej rozgrzewki jakies rozciaganie itp.
później przechodze do rozgrzewki "gryfem" :P robie jedna serie z obciazeniem 50kg 12-15 powtorzen
zaczynam trening od:
80kg 10razy
85kg 8razy
90kg 5razy
95kg 2-3 razy
100kg 1raz

i to jest moj max w tym dniu ktorym cwicze. Jak przyjde innego dnia sie sprawdzic (innego czyli w niedziele, w poniedzialek mam trening klatki) spokojnie wyciskam 115 a nawet wczoraj kladlem sie pod 117 i poszlo do połowy.
Cwicze z kumplem ktorego staż wynosi okolo 4miesiecy i jak cwiczymy klate robi:

50kg 12razy
60kg 10razy
65kg 8razy
70kg 4razy
75kg 2razy
80kg 1raz

I jak on pojdzie sie sprawdzic w dszien wolny od treningu to wycisnie ledwie 80kg, 82kg juz go przygniataja ;/
Jak jest u was?

Mój staz na silce wynosi ponad 1.5roq :P