Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Cwicze klatke piersiowa treningiem silowym.
Zaczynam od krótkiej rozgrzewki jakies rozciaganie itp.
później przechodze do rozgrzewki "gryfem" :P robie jedna serie z obciazeniem 50kg 12-15 powtorzen
zaczynam trening od:
80kg 10razy
85kg 8razy
90kg 5razy
95kg 2-3 razy
100kg 1raz

i to jest moj max w tym dniu ktorym cwicze. Jak przyjde innego dnia sie sprawdzic (innego czyli w niedziele, w poniedzialek mam trening klatki) spokojnie wyciskam 115 a nawet wczoraj kladlem sie pod 117 i poszlo do połowy.
Cwicze z kumplem ktorego staż wynosi okolo 4miesiecy i jak cwiczymy klate robi:

50kg 12razy
60kg 10razy
65kg 8razy
70kg 4razy
75kg 2razy
80kg 1raz

I jak on pojdzie sie sprawdzic w dszien wolny od treningu to wycisnie ledwie 80kg, 82kg juz go przygniataja ;/
Jak jest u was?

Mój staz na silce wynosi ponad 1.5roq :P

Ja takze robie planik na siłe


55 kg 8x - 2 serie
57 kg 6x - 2 serie
60 kg 4x - 2 serie
64 kg 2x - 2 serie

tutaj zalezy od dnia bo czasami 70 kg 2x

dodam ze staz na siłce jakies 4 msc
(edited)

wiek 22 lata.
staz na siłce-nie pamietam ale gdzies chyba od 17 roku zycia,teraz mniej czasu na tą zabawe(raz w tyg.cwicze)

rozgrzewka-70 kg 10x

i pozniej:
klata:
100 kg 8x
120 5x
bic:
50 kg 8x
+nogi
brzuszki 100x

kiedys powtórzen było 3 razy wiecej,teraz tylko dla kondycji by siły nie tracic cwicze.
(edited)
(edited)
(edited)

bic 50kg?

na jedna reke, hahah :d

---

ale mam do was pytanie :p
jak jest u was z wyciskaniem maxa :P
ile konczycie w serii a ile wycisniecie jak sie sprawdzacie? ;]

Ja bicka ćwiczyłem 60kg... ale na 2 łapki na łamenej albo hantelkami po 30 kg... :] żadna rewelacja...

jak biore 70kg 3x to na raz ile mniej wiecej wezme?

ja sie opuscilem z cwiczeniami strasznie, trzeba sie za siebie wziac bo teraz nie wiem czy 9 dych wyciagne :/ Tyle ze przybralem na masie troszke (81kg) i mysle ze teraz jak zaczne ćwiczyć będę mógł się lepiej wyrzeźbić. Mógłby ktoś rozpisać mi trening na klate, jakimi ciężarami ćwiczyć (po ile powtórzeń) aby siła w miare szybko skoczyła, na biceps, z resztą partii sobie poradzę

Ja trenuję lekką atletykę od roku, dokładnie skok w dal i już w tej chwili biorę 100 kg do pół-przysiadu, a jeśli chcecie usłyszeć pewną ciekawostkę to skoczek wzwyż, Grzegorz Sposób, z którym ja trenuję bierze do pół-przysiadu 300kg. :D Chociaż to jeszcze i tak nie najwięcej, bo słyszałem, że najlepsi sprinterzy na świecie są w stanie wziąc 400kg. I kto teraz podskoczy? :D

A jeśli ktoś chce, żebym mu rozpisał ćwiczenia na siłowni, to mogę to zrobić od początku do końca, to zależy jeszcze od ilu lat się trenuje i na jakich ciężarach!

jak popijać najlepiej izo PLUS ?

Yyyy nie do końca rozumiem pytanie, ale jeżeli chodzi Ci o wspomagacze do treningów to dla uzupełniania płynów w organizmie najlepsze są jakieś napoje izotoniczne, dużą popularnością cieszy się ostatnio Izostar. Pozatym jeżeli trenujesz to przydałoby się pić codziennie rano lub przynajmniej co dwa dni jakieś Plusze czy coś w tym rodzaju. Polecam witaminy w napojach, wszelkiego rodzaju tabletki "psują" tylko żołądek. Nalepiej kupić jakąs multiwitaminę, na mięsnie i organizm dobrze wpływa także magnez, żelazo i wapń. Jeżeli po treningu czujesz się bardzo zmęczony to pomocne jest także wypicie Tigera - napój energetuzyjący, chociaż wpływa on bardziej na głowę.

chodzi mi o IZO PLUS jak go spożywać najlepiej czy odrazu wypić cały przed treningiem czy pić po trochu przez okres trwania treningu na treningu

IZO PLUS to jest właśnie napój izotoniczny, zaleca się pić go przed, w trakcie i po czasie trwania treningu, ale jest to olbrzymi wydatek, ponieważ taki koncentrat do rozrobienia jest drogi, a sporo go idzie. Moim zdaniem najlepiej jest pić go w trakcie lub po treningu.

Pić małymi łykam przed, w trakcie i po treningu... tylko małymi łykami !