Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
pewnie tak jest jak Ty ćwiczysz :p
i jeszcze sobie drzemke zrobisz :p
i jeszcze sobie drzemke zrobisz :p
Jeszcze chcialem sie zapytac czy ktos zna jakis dobry trening na miesnie brzucha najlepiej sprawdzony przez samego siebie tylko nie pisac o 6-weidera :P
normalnie sobie rob brzuszki np radno 5p popoludniu50 i wieczorem 50
po 20 minutach cwiczen brzuszków dopiero tak naprawde mieśnie zaczynają pracowac;p
dawno nie tyram;p
ale czytałem ze najwiekszy efekt jest jak sie tak cwiczy;p
ale czytałem ze najwiekszy efekt jest jak sie tak cwiczy;p
ja Ci polece abs II wejdz sobie na sfd.pl i tam poszukaj ;)
tak tak po 20 minutach dopiero miesnei zaczynaja pracowac genialna teoria...stosuja ja od poczatku to pozniej zeby cokolwiek pocwiczyc brzuch bedziesz musial stracic z 30-40 min....
Trening na mase 4 dni
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
To jest mój trening na mase jak go oceniacie??
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
To jest mój trening na mase jak go oceniacie??
ja cwicze głównie triceps i klatke na klate biore 120 p\wyciągam np 10 potem 100 9 razy itd a biceps wiadomo sztangi b o 10 kg i jechane;p
ja dzisiaj klatka+tric
a ktos pytal o pompki, zajebista sprawa, niby na klatke dobra, a ja od pompek mam rozje plecy w szerz jak malo kto :P... moze zle robilem cale gim i liceum je :p
a ktos pytal o pompki, zajebista sprawa, niby na klatke dobra, a ja od pompek mam rozje plecy w szerz jak malo kto :P... moze zle robilem cale gim i liceum je :p
tak pisali na sfd.pl;p
ja tam miesni brzucha nie cwiczyłem wiec nie wiem.
ale sfd.pl to mądre forum,a nikt tam gosciowi co to pisał nie wytykał ze gada glupoty.
ja tam miesni brzucha nie cwiczyłem wiec nie wiem.
ale sfd.pl to mądre forum,a nikt tam gosciowi co to pisał nie wytykał ze gada glupoty.