Subject: siłownia,odżywki, suplementy

nie wiem nie oceniam.

ja dzisiaj zrobilem barki i plecy

Potrzebuje fachowej porady.
Znacie moze jakies cwiczenia na biceps? Potrzebuje "domowych" cwiczen.Nie chodzi mi o pompki, czy jakies inne badziewia, tylko cwiczenia z 5kg ciezarkiem.Robie 10 powtorzen na 1 dzien - robie co 2 dni, czyli 3 razy w tygodniu, i nic.Nie chce miec takiego bicepsa, ale chodzi mi o cos takiego (gdzies tak w polowie sa zdjecia).

Na silownie nie mam czasu.

Planuje kupic jakis ciezszy ciezarek, ale nie wiem, czy bedzie to mialo sens :)

Szczerze mowiac 5kg ciezarem nie bedziesz mial takiego bica... a machanie 1 hantlem tylko do tego 5kg to jest strata czasu , jednym cwiczeniem nie rozwiniesz tak bicepsu , a pamietaj ze lapa zalezy tez troche od trciepsu

ok, dzieki

Jest sposób na to żeby mając tylko 5kg rozwijać bicka... wykonuj 3 serie po ''max'' powtórzeń wykonuj je wolno do momentu gdy nie będziesz mógł wykonać ostatniego powtórzenia... być może będzie to 30-35 ale żebyś nie mógł wykonać ostatniego.... i jak masz tylko jeden hantelek to w czasie jak zrobisz 1 łapke ćwiczysz 2-a odpoczywa i tak na zmiane 3 serie.... po MAX czyli do odmowy czyli do momentu gdy już nie będziesz miał siły podnieść ciężarka... na początku przez 1 tydzień rób rozgrzeweczke 2 min samo uginanie bez ciężarka... a potem 2 serie przez tydzień 3 razy w tygodniu a następnie ćwicz 3 razy per week :] Rewelacyjnych efektów nie będzie ale napewno cości takie ćwiczenie da ale rewelacji nie będzie :]

Nom zdecydowanie łapa zależy od tricepsu bo bic ma 2 głowy a tricek 3 :] i lepsze efekty wizualne daje ćwiczenie tricka... łapka będzie szybciej więkasza

wszyscy jacy znawcy, a nikt mu nie powie, ze jego ideal praktycznie nie ma bicepsa.. to co widac to triceps


niech autor postu jednak sie nie martwi, bo trica znacznie latwiej robic w domu i na mniejszych ciezarkach :)... ale i tak polecam kupic sobie dodatkowe obciazenie, bo 5kg to nic

bla, bla, bla... wazne, ze planuje sobie takie wyrzezbic :)

Szukam dobrego miejsca w sieci gdzie mogę kupić hantle - nie w zestawie narzuconym a osobno gryfy i osobno ciężarki.
Może ktoś ostatnio kupował i mógłby jakiś sklep polecić?

Ogolnie najlepiej zapisac sie na siłownie:) badz z kumplami zrobic w piwnicy np:)

Na siłkę chodziłem a teraz w robocie mam sajgon i zwyczajnie nie mam czasu.
Także muszę ratować się domowymi sposobami - drążek, pompeczki, hantle... :)

aha, mi osobiscie by sie nie chciało cwiczyc w domu. Chyba najtaniej na allegro;>

kurde,ja mam taki zapiernicz w tyrze ostatnio,ze nie daje rady na silke wyskoczyc,a do tego taki zmeczony z reguly przylaze,ze od tygodnia nie bylem na silce...ale jutro juz napewno pojde,bicek i plecki pokatuje troszke,bo wreszcie wolne:)

ja zazwyczaj jak jestem zmeczony to nie mam siły na siłce potem cwiczyc;/ wiec opuszczam;']

nie ma bata, dlugoprzyswajalne bialko z twarogu zjedzone na noc :D

oczywista oczywistosc ;)
(codziennie tuz przed snem jem pół kostki chydego twarogu i popijam mlekiem)