Subject: siłownia,odżywki, suplementy

pamiętaj mięśnie nie chwasty, same nie urosną dlatego bierz to :P

:P

hmm
mam jeszcze jedno pytanie :p
jak ćwiczycie biceps tzn. jakie cwiczenia? bo ja mam dzisiaj trening i wlasnie bika cwicze ;p

ja robie:

uginanie ramion gryfem 4serie po 10 powtorzen

uginanie ramion hantlami 4 serie po 10 powtorzen

uginanie ramion o kolano 4 serie po 10 powtorzen

Do niedawna jeszcze cwiczylem na modlitewniku i robilem "21" ale nie na modlitewniku i strasznie mi sila spadala w bicepsie ;/

na biceps nie trzeba robic 12 serii, to "maly" miesien
wystarczy 8-10, ale naprawde na maxa
ja robie 4xsztanga lamana
3x sztanga (z mozliwoscia uchwytu mlotkowego)
3x hantle (uginanie o kolano)

pierwsze cwiczenie 10-8-8-6 zwiekszajac obciazenie co serie
jak dasz rade zrobic 10 ruchów w 4 serii to zwieksz ciezar

u Ciebie uginanie sztangilek robilbym w uchwycie mlotkowym


@duszin
cos tam sie wie :)
(edited)

A żeby kulka była a bicepsie ???jakie ćwiczenia ??

3 strzały omki ;]P

najprostrze wyjscie zes napisal ale ja w sumie nigdy bym tego nie wzial :)

nie mow nigdy:)

masz racje najprostrze.... ale czy ja napisałem że lubie proste rozwiązania :]P

nie wezme bo sie nie bede kul no cos ty ja sie zastrzykow boje :)

przy diecie na mase, ile potrzeba gram bialka na 1kg masy??

up

A żeby kulka była a bicepsie ???jakie ćwiczenia ??

to trzeba genetycznie posiąść;)

upo?

2 gramy na kilogram

witam mam teraz dobry trening i widac efekty juz biore 60 na wycisk a serie po 50 jade

powiem wam jedno wczoraj rozmawialem z kolesiem co skonczyl instruktora fitness na awf i powiedzial mi zebym niebral sie za zadne odzywki i ukadanie diet bo ci co to robia to sa debile bo oni juz jak przychdoza an trening to maja zaplanowane ze trzeba po tym przejsc tutaj mam zjesc ryz o 16 to jest cos nienormalniego.Powiedzial mi zeby byly efekty mięsień trzeba atakować z kazdej strony i każdym ćwiczeniem wieć nie ma sensu na takie pierdoły trzeba normalnie ćwiczyc