Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Witam wszystkich jest taka sprawa a mianowicie chciałbym zacząć popracować nad moimi mieśniami rąk i zaczęłem sobie robić pompki i ćwiczyć z 2-kilowym ciężarkiem ale czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile powtórzeń dziennie?? w jakich odstępach?? ile serii?? I czy są jeszcze jakie ćwiczenia nie wymagające sprzętu jakiegoś specjalistycznego ?? Z góry dziękuje

2kg to niezle;d najlepiej ile mozesz:) proponował bym zakupienie hantla 10kg , ale taki co mozna wymieniac naklad a nie lany

bo dizsiaj wpadlem na ten genialny pomysl i szukalem jakiegos ciezarku i znalazlem :D

Na świeta myśle zeby sztange kupić ale do świąt musze sie troszke przygotować :D

max pompek ile mozesz zrobic +max tyle ile razy podniesiesz to 2 kg;p

ile masz lat?

mam dla Ciebie dobra radę (i prośbe przy okazji)....spinając mięśnie dwa razy w tygodniu po 2 minuty i 16s......

bardzo dobra metoda rozwoju mięśni....

Metoda izomtryczna bardzo trudna ale i dająca szybkie efekty.... III rok AWF WaWa :] po biomechanice z Czesławem Urbanikiem który podawał nam metody rozwoju mięśni... i takową wymienił i udowodnił jej skuteczność....

15 za 3 miesiące 16

mając 2kg polecam serie do tzw.... odmowy do momentu gdy nie dasz rady podnieść już tych 2 kg.. :]p

mam taka sprawe.. potrzebuje nabrać masy, konkretnie zakryc żebra ( ogolnie miesnie brzucha by sie przydaly)

robilem 6 weidera i wcinałem gain bolic 6000 ale w sumie to tylko kaloryfer sie zrobił a z masy nic...
moze jakieś inne ćwiczenia i jakies odpowiednie proporcje tego powineinem pic?

bo na jakis forach wyczytalem ze 3 łyzki do szklanki mleka raz dziennei i bedzie gitara...

dieta;]

apropo

czy to

jest raczej cos łagodnego- dla poczatkujących czy raczj dla zaawansowanych
(edited)

Wiec i ja:D.
Widzisz ze masz tu w skladzie najwiecej weglowodanow czyli energii. Jesli chcesz przytyc to kup sobie bialko i do tego weglowodany lepiej carbo bo taniej ci wyjdzie.
Pozdro
(edited)

edytłem ;p

niewiem to pytam

dobre bedzie;p


edit-dla początkującego oczywiscie.Powinienes przytyc po tym.Węglowodany dają niezłego kopa do żarcia;]
(edited)

Widze ze jestes zielony wiec polecam ci strone sfd.pl. Tam masz wiele tematow o suplementach z ktorych dowiesz sie wszystkiego czego powinienes.
Pozdro

NIE KUPUJ TEGO!!! To hardgainer po nim nie staje;p