Subject: siłownia,odżywki, suplementy

22,4/46/5,4 przy założeniach:
maślanka 0,5 % tłuszczu
ser półtusty
dżem niskosłodzony

hmm a takie pytanie jeszcze mam, opyla się zjadać np. 100 g makaronu + 200 g sera

czy jadać to osobno w różnych porach dnia?

pomylilem proporcje powyżej (zrobiłem dla 100g) powinno być:

63,5/37,7/14,3

założenia te same

200 gram sera to dużo (jak jesz chydy, to jest 40 gram białka) i twarog długo sie przyswaja, wobec tego jest dobry na noc (przed snem), zamiast 200 gram, jedz 150 - wystarczy

a weglowodany z makaronu dobre są ? :> bo ja zawsze sobie przed treningiem makaron zjadam ;]

dobre

jem 250 nie bede zmniejszal:) to jest zamiast obiadu u mniue bo nie sposob zjesc obiad w szkole....

pewnie, że jedz 250, ale nie naraz, tylko np. w trzech porcjach co godzine ;)

makaron taki al dente jest zajebisty !!! ponieważ ma niski indeks glikemiczny i jest trawiony powoli co zabezpiecza organizm w energie dając siłe na zrobienie całego treningu..

Indeks glikemiczny makaronu zależy od tego jak jest przygotowany.... im twardszy tym indeks mniejszy.... im indeks mniejszy tym jest wolniej trawiony i wchłaniany do krwii....

Polecam makaron 1-5,2h przed treningiem da nam energie na cały trening.

np. cuker ma 95 ? czyli jest prawie tak szybko wchłaniany do krwii jak glukoza :]

znacie sposby na likwidacje 4-5 cm tłuszczu z brzucha.
w jakim czasie mozna zlikwidować i czy korzystne jest nie jedzenie kolacji oraz trening 6 Weidera ale sposobem jednej serii ale 25 powotorzen ??

afro szczerze powiem ma podobny sposob i niemozesz na to patrzec odrazu na cmw pasie ;] bo jak zaczniesz cwiczyc to najwazniejsze co bedzie to DIETA i Aeroby czyli bieganie i takie tam ja jak tak cwiczylem jeden cykl treningowy razem z silka schudlem okolo 4kg w 6 tygodni ale to naprawde scisla Dieta byla niewiem czy cos da Ci 6 weidera poniewaz robiac ja wieksozsc cwiczen jest na gorna partie miesni wiec wiesz ja np odradzam. I co najwazniejsze to trzymac ta diete ciagle juz pozniej, duzo biegac i cwiczyc brzuch ;)) ja zawsze zle robilem bo po 6 tygodniowym cyklu na regeneracji wracalem do normalnego jedzenia nie biegalem i na nastepny cykl niemoglem sie znowu zmobilizowac teraz staram sie ciagle trzymac fason ;) w sensie Diete itd zobaczymy jakie beda efekty chociarz w zime trudno zrzucic fatu ;)

pozatym trudno okreslic w jakim czasie spalisz tkanke tluszczowa do tego stoopnia do jakiego bedziesz chcial duza role gra twoja mobilizacji i genetyka ;] To tyle

jak cos zle poprawcie :) ale ja tak sadze;]
(edited)

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

hmm na jakiej sesji to cwiczycie? klatka czy plecy ? :> bo nie wiem na jakiej motyla cwiczyc

plecy

dzięki :)
tzn ja mam mały problem bo mam wytrenowane mięsnie brucha ale chcialbym zrobic takie ostatnie wyrównanie sylwetki
mało czasu na trenig wiec trenuje 1 serie 25 powotorzen 6 Weidera
a jaka diete proponujesz??

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

hmm na jakiej sesji to cwiczycie? klatka czy plecy ? :> bo nie wiem na jakiej motyla cwiczyc

plecy ????
odkad żyje, mitura, to to ćwiczenie zawsze było (jest i bedzie) na klatke...(rozciągające)
(edited)

"hmm na jakiej sesji to cwiczycie?"

ja cwicze tak:P
a to dlatego ze trenuje teraz tylko 1 w tygodniu:P

skoro chce cwiczyc motyle to nie bedzie rozciagal klaty do tego przez xxx minut(serii)