Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
przed treningiem brzuch zrób sobie 30 minut aerobów (bieg, rowerek)
a cwiczysz wogule na silowni ? Glodzenie sie to nie jest wyjscie powinienes jeszcze dozucic do tego jakies aeroby nie wiem rowerek bieganie itp
a np
rano okolo 7 gdy wstaje bieg okolo 10 km sniadanie, pozniej 2 sniadanie i obiad, brzuchy wieczorem basen ? i jakies platki po basenie
taka sesja 2 tyg jest wskazana?
rano okolo 7 gdy wstaje bieg okolo 10 km sniadanie, pozniej 2 sniadanie i obiad, brzuchy wieczorem basen ? i jakies platki po basenie
taka sesja 2 tyg jest wskazana?
a moze po treningu brzucha nie tylko platkki acz kolwiek jakies bialko ?!
tzn po basenie ...
ale co najlepiej polecasz??
chciałbym zrobić taki tygodniowy harmonogram no jak uda sie to moze 2 tyg.
rano zaraz po staniu bieg okolo 10 km. dokladnie marszo-bieg po poworcie sniadanie mleko i platki lub ciemne pieczywo z ogokiem, pomidorami
2 sniadanie deser, jogurt z musli lub mleko z musli
obiad male ilosci miesa lub watrobki
brzuszki
a wieczorem h basenu
po nim jakies bialko jak mowiles ale co np ??
i tak codziennie przez 1-2 tyg
ale co najlepiej polecasz??
chciałbym zrobić taki tygodniowy harmonogram no jak uda sie to moze 2 tyg.
rano zaraz po staniu bieg okolo 10 km. dokladnie marszo-bieg po poworcie sniadanie mleko i platki lub ciemne pieczywo z ogokiem, pomidorami
2 sniadanie deser, jogurt z musli lub mleko z musli
obiad male ilosci miesa lub watrobki
brzuszki
a wieczorem h basenu
po nim jakies bialko jak mowiles ale co np ??
i tak codziennie przez 1-2 tyg
jezeli po tej kolacji niechcesz juz nic jesc 1h przed snem to twarog chudy, bialko jaj. Ja np w swojej diecie po treningu jadlem ryz i bialko jaj a godzine przed snem( przewaznie kolo godziny 21) jadlem twarog chudy. Tyle niewiem co wiecej Ci napisac;]
ciekawe czy po takich 2 tyg jestem wstanie zmniejszyc brzuch o 5 cm a jednoczesnie wyrzezbic miesnie a po takiej diecie wrocic do zwyklych treningow raz dziennie i odpowiedniej malo kalorycznej diecie
tak szybko to można sie zesrac najwyżej.
A ta dieta to dla ważacego 50kg.
(edited)
(edited)
A ta dieta to dla ważacego 50kg.
(edited)
(edited)
hehe
no ja planuje nadal treningi tak jak teraz codziennie jednak widze ze po swietach trzyma brak sylwetki ktory mnie denerwuje no moze przesadzam ale do szczescia duzo mi nie trzeba
i taki tyg rozruch chyba bylby nawet wskazany
a pozniej normalne treningi raz dziennie brzuszki, raz w tygodniu basen itp.
no ja planuje nadal treningi tak jak teraz codziennie jednak widze ze po swietach trzyma brak sylwetki ktory mnie denerwuje no moze przesadzam ale do szczescia duzo mi nie trzeba
i taki tyg rozruch chyba bylby nawet wskazany
a pozniej normalne treningi raz dziennie brzuszki, raz w tygodniu basen itp.
Spróbuj. Nie wiem jak Ty ale po takich dwóch tyg. pisałbym do was ze szpitala.
Więcej mięsa w diecie!
Więcej mięsa w diecie!
tzn biegałem juz codziennie ale w wakacje i bez basenu a nie wiem jak wyjdzie w lutowe poranki
Panowie problem mam...
a wiec trenuje jakies yyy 1 rok i chce wytrenowac SILNY BARDZOOOO SILNY brzuch oczywiscie nie interesuje mnie zadna masa srasa sterydy białka cynki i zelaza tylko rozkład treningowy oraz co polecacie na poczatek jakie treningi jaki, rozkład jakie wszystko :D:D
a wiec trenuje jakies yyy 1 rok i chce wytrenowac SILNY BARDZOOOO SILNY brzuch oczywiscie nie interesuje mnie zadna masa srasa sterydy białka cynki i zelaza tylko rozkład treningowy oraz co polecacie na poczatek jakie treningi jaki, rozkład jakie wszystko :D:D
czy to aby nie jest prowokacja?? ;> :] joke thx ;]