Subject: siłownia,odżywki, suplementy

gdzie to moge znalesc?

teraz 180 / 80 kg // kolo 10 msc ale tak normalnie to 6 msc;p
105kg;p

a macie trening na gibkosc tak zeby po takim dlugotrwalym treningu zrobic sprezyne i salto w tyl i przod a jednoczesnie miec mozliwosc wyrzezbienia sobie klatki piersiowej i brzucha?

zeby nauczyc sie salta w przod to poprostu musisz go cwiczyc. dobrze sie ty przydadza wytrenowane lydki i brzuch :) a trening to poprostu praktykowanie tego co chcesz zrobic :)
-rob duzo przysiadow, najlepiej z obciazeniem (przynajmnije swoja wlasna masa)
-rob przeskoki nad krzeslem na samych palcach
-wzniosy na palcach na schodku

Klata to pompki roznego rodzaju :) i dipsy na krzeslach

tutaj

ktos jedzie z treningiem hst? bo mam kilka pytan?

dzięki:)

ja np. zauwazylem,ze wraz ze wzrostem masy miesniowej znacznie zmniejszyl sie zakres ruchow ktore wczesniej moglem wykonac bez problemu. jestem teraz znacznie mniej rozciagniety i np.nie moge dosiegnac jedna reka do drugiej za plecami.

no to wiadome ;p w koncu rosna ci plecy i ciezko juz ci bedzie robic to co wczesniej ;) nie ogladales dragon balla ?:p

nie:P ja wczesniej bylem zajebiscie rozciagniety,bo bramkarzem bylem,a teraz to troche lipa:p

poprostu miesnie ci sie rozrosly i ci blokuja;P jak bedziesz wielki i to badzo wielki to nie bedziesz mogl sie po plecach podrapac ^^ ;p

jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała(np. na taborecie-rys.5). Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk.


dobra to zakumam i ile mam takich seryjek robic 5*10 codziennie?
(edited)

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

co ile dni taki trening czy opuszcze z 2-3 cwiczenia bo sa dla mnie za trudne tonie bedzie wielkiego ubytku

8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

a co to?

na palcach stoisz

i to tyle?...

gora dol