Subject: siłownia,odżywki, suplementy

chyba mnie nie zrozumiales;p

powiedzmy ze teraz bardziej sie wczytalem w twoja wypowiedz :p

co sadzicie o takim treningu klaty

Wyciskanie sztanga 4serie 15pow
Rozpietki lekki skos 4 serie 15 pow
Wyciskanie sztanga skos 4 serie 15pow
Wyciskanie hatli skos 4 serie 15 pow

za dużo serii
do dupy
(edited)

nie serii a powtórzeń max 12

na rzezbe robie

na rzezbe robie

tak myslalem :)
dlaczego nie robisz najpierw sztanga a potem hantlami ? wydaje mi sie ze cwiczenie sztanga pobudza wieksza ilosc miesni i dlatego powinno sie najpierw robic wlasnie takie cwiczenia ;)

no robie najpierw sztanga plaska

Ja bym dodal do tego jeszcze przenosy hanteli 4x15 na koniec,a pozatym to dobry trening.

tez myslalem o przenoszeniu ale czy 5 cwiczen to juz nie hoho ??:p

a co powiecie
mam 180 cm
80 kg

wale na rzezbe teraz;d i zastanawiam sie nad kupnem l-karityny , ma to sens?

ja bym dodał sobie w każdym treningu po 2 serie lekkim ciężarem po 15 powtórzeń i powinno pomóc :)

haha

co haha? a co do kolegi ktory putal czy nie za duzo to w treningu na rzezbe im wiecej cwiczen tym lepiej poniewaz w kazdym cwiczeniu rozne miesnie sa uzywane w roznym stopniu.

a po jakim czasie widac efekty? bo na rzezbe nigdy nie robilem cały czas masa albo siła