Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ja ostro daję :)

a mi sie neichce jakos chodzic;d

ja sobie ustawiłem tak cykl

1 dzień - barki,bic
2 dzień - brzuch, nogi (dużo powtórzeń na rzeźbę :) i grzbiet na masę
3 dzień - klatka, tric
4 dzień - wolne - wtedy idę na stadion robię 3 km biegiem... potem wsiadam na rower 40-50 min średnio intensywnej jazdy :) taki aerobowy wysiłek spalający fatu :)

i znowu

1 dzień...
2 dzień...
3 dzień...
4 dzień... itd :>

3 kg zrzucę i będzie zajebiście :> obecni ciężar ciała 89 kg przy wzroście 187cm :) jest dobrze będzie lepiej ;)

moim celem jest dojść do określonego poziomu i nie zwiększać masy tylko wytrenowanie organizmu do takiego poziomu żebym swój trening robił w 40-50 min przy maksymalnej intensywność (czyli 1 min odpoczynku miedzy seriami i 1,3 między ćwiczeniami) i żebym dawał radę :)

takie moje spostrzeżenie....

jak patrzę na moich niektórych przepitych znajomych 20-25 latków z brzuchami jak 50 latkowie to trochę mi ich szkoda :> no ale mają co chcą on lubią wypić ja lubię sobie potrenować :) może dlatego że jestem na uczelni sportowej....

codziennie 2-3 x po 3km ..

codziennie 2 x 1h hantle

+ wieczorem skakanka i brzuszki :D

przez cale 2miechy..

No to panowie zaczynamy ostry trening..

Do hantli po tygodniu wlaczam kreatyne i bialko :)

po nogach masz sile robic plecy ?!?!?!?!?!?!

co jesc zeby przytyc? wiem ze ryz , ale co jeszcze?

yyy mam 16 lat... Nie mam za dużego dostępu do hantli itd. chcem schudnąć przez wakacje :| juz mnie jem... xDD ale tak... bieganie.... itd. co jeszve mogę robic zeby szybko schudnąć i mieć fajną rzźbę ?

6weidera +brzuszki , polecam tez skakanke ;)

wszystko po 2 razy dziennie jesli masz dobra sile woli i czas :p

nogi robię tak...

zarzucam na plecy 20 kg i robię 5 serii przysiadów po 20 powtórzeń odpoczywając 1 minutę między seriami :) (na rzeźbę i wytrzymałość bardziej )

a na plecy robię tylko 2 ćwiczenia

zapierd... jest ostry ale jestem na takim poziomie że daję rade :)

i to nie jest taki stricte kulturystyczny trening :)

---

6weidera +brzuszki , polecam tez skakanke ;)


co to jest to 6 weidera ?
(edited)

trening na brzuch,ale jesli zacznasz zabawe to nie polecam;0 no chyba że masz baaaaardzo silną wolę bo trening jest w stanie złamać wielu twardzieli;)

nie chwaląc sie zrobiłem go całego,ale już nigdy w życiu nie zacznę ponownie;p


edit: jeśli ma CIe to zachecic to jest to bardzo skuteczny trening

jak jeszcze do tego pobiegasz to w 42 dni sie nie poznasz;p
(edited)

a jak wygląda ten trening ?

mam takie pytania, jak dziala bialko w plynie 82% ?

warto to pic?

i jak tak to trzeba regularnie ?

robisz jakby sile dynamiczna, to rozumiem
myslalem, ze po pelnym treningu nóg na mase jestes w stanie jeszcze robic plecy :)

@rozowy
kazde bialko to uzupelnienie diety, na mase powinienes przyjmowac 2g bialka na kg masy ciala w porcjal do 35g, wiec tym w plynie uzupelniasz zapottzebowanie dzienne bialka, ktorego nie dostarczyles w standardowych posiklach
(edited)