Subject: siłownia,odżywki, suplementy

robisz jakby sile dynamiczna, to rozumiem
myslalem, ze po pelnym treningu nóg na mase jestes w stanie jeszcze robic plecy :)

@rozowy
kazde bialko to uzupelnienie diety, na mase powinienes przyjmowac 2g bialka na kg masy ciala w porcjal do 35g, wiec tym w plynie uzupelniasz zapottzebowanie dzienne bialka, ktorego nie dostarczyles w standardowych posiklach
(edited)

po nogach robię brzuszki na ławeczce 4 serio po 20 powt. z ciężarkiem 5 kg następnie 2 ćwiczenia z treningu weidera i 4 serie po 40 skrętów tułowia ze sztangą 10 kg na skośne brzucha

jak wszystko wykonam dokładnie to ledwo po schodach wchodzę :)

xxxx
(edited)

co jesc zeby przytyc???

hehe :>

w tłuszcz to wszystko i dużo :)))

w mięśnie to białko i węglowodany i najważniejsze trzeba ćwiczyć ;]P

a ja na brzuszki też mam ciekawy patent robie 3 serie w ktorych zawieraja sie 2 cwiczenia tj.

klade sie na lawce pod sztanga i chwytam ja rekami zeby miec przyczepnosc;) no i od poziomu przyciagam nogi do klatki piersiowej i znow prostuje do poziomu i tak 30 razy 3 podejscia co daje 90. --> fajnie daje na dolne partie miesni brzucha.

drugie cwiczenie to tez 3 podejscia z tym ze po 50 powtorzen na laweczce skośnej,ale nie na pelnym ruchu tylko na przykurczu zeby miesnie caly czas byly napiete. Powiem Wam że w zimie mialem zajebista krate,ale potem zeszlo bo matura i wogole duzo spraw szkolnych do zalatwienia i nie mialem czasu brzuchu robic. A do tego jeszcze jak sie biega to wypas efekty.


@ jeszcze o 6 weidera

wpisac 6 weidera w neta i wyskoczy sporo stron o tym

ja brzucha nie robie wcale a kratka nawet jest:p Ktos pytal co jesc zeby przytyc wiec najszybciej to masa po gainerze idzie- mutant mass ablo magnuma 8000 ,moge polecic.

no ja tez slyszalem ze niezle daje,ale w sumie tanie nie są;)


edit: ja teraz rzezbe robie,jeszcze 2 tygodnie bo 3 juz za mna;) trening ciezki,ale daje sie rade wytrzymac;p pozniej cos takiego silowo masowego,ale prawdziwa mase zaczne od wrzesnia,a zimy to sie juz doczekac nie moge;)
(edited)

bez sensu brac cos w wakacje na mase , strata pieniedzy , bo za duzo i tak nie wejdzie:)

dokladnie,proponuje najwczesniej od września zaczynac robić masę,ale to najwcześniej...

Ale niby dlaczego nie wejdzie?

bo w wakacje wszyscy walą gaz balują melanżują jedzą ścierwa...

dlatego :)

Dzisiaj byłem na pierwszym treningu HST, i jak to na początku tego systemu ,skończyłem w mniej niż 40min. Zobaczymy co bedzie pod koniec 2 tyg.
W przerwach między dniami treningowymi rower, bieganie.
Forma tragiczna 90 w pasie...a jeszcze rok temu 79 ^^

No ja to juz nie mam wakacji ale masa idzie tak samo jak i poza okresem letnim a alkoholu nie pije bo bialko scina:P

i dobrze że nie tylko pijemy ;))))

czuje się jak sezonowiec..początek wakacji a ja powracam do ćwiczeń. przekonam się czy jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" ;)