Subject: siłownia,odżywki, suplementy

co sądzicie o takim planie ? mam do dyspozycji tylko sztange i ławke...

Poniedziałek (klata)- wyciskanie sztangi płasko 5x(20,20,20,18,18), wyciskanie sztangi w skosie (20,20,18)
Środa (biceps)- uginanie ramion ze sztangą (20,20,18,18,16)
Piątek - to samo co w pon.
Sobota (barki)- wyciskanie sztangi sprzed klaty (20,20,18,16), wyciskanie sztangi zza głowy(20,20,18,16)
Niedziela - to samo co w środe.
Wtorek, czwartek - wolne
do tego codziennie pompki (8x20)


macie jeszcze jakies cwiczenie(ze sztangą) do polecenia ? szczególnie chodzi mi o biceps
(edited)

na co to ma być plan ??? na wykończenie :))) za dużo powtórzeń za mały ciężar :)

do tego codziennie pompki (8x20) - po co codziennie ??

cięzar ok 35 kg klata, reszta ok 30kg ;p

a czemu by nie codziennie :> ?
(edited)

bo to musi mieć jakiś sens :))) a codziennie pompki są bez sensu :)

trzeba tak opracować plan żeby niektóre partie odpoczywały a przy takim treningu szybko się przetrenujesz i zniechęcisz

takie cos juz robie jakieś 2 miechy :) wcześniej pół roku na siłowni... to troche ogranicze te pompki ;]

masz cos na bica :> ? no ciezko cos znalesc ;/

dokładnie,jeśli zaczynasz to proponuję robić ogólnorozwój,czyli ćwicz sobie 3 razy w tygodniu na każdym treningu te same ćwiczenia tylko inna ilość powtórzeń np w poniedzialek robisz 12 powt w każdym cwiczeniu pozniej w srode 10 i na koniec w piatek 8. Zawsze 3 serie i każda grupa miesniowa jest cwiczona raz czyli:

klatka,plecy(jeśli masz możliwość-jak nie to rób grzbiety;p),barki,biceps i triceps,przedramiona też są ważne! brzuch dowolnie tak żeby zmęczyć;p

pompki olej bo nie dasz odpoczynku mięśniom a to jest bardzo wazny element treningu


jesli nie chcesz robic ogolnorozwoju to mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt)

poniedzialek klatka,triceps środa barki,biceps piątek to co w poniedziałek(mozesz zmienic sobie ciezar i ilosc powt)

jesli zaczynasz to na poczatek proponuje nie robic plecow bo szkoda kontuzje ryzykowac,mozesz robic jedynie grzbiety po treningu ktoryms.Na każdym rób brzuch i na dwóch(pn,pt) zrob przedramie


i najwazniejsze:

cwicz spokojnie przegladajac internet,znajdziesz tam wszystko czego chcesz a planow jest w cholere;p

ok, dzieki... ;] to, ze planów w necie jest pełno to wiem tylko kazdy ze sztangielkami a takowych nie posiadam ;p wiec ciezko jest cos wymyslic ;/

no rozumiem doskonale;) ale ja jak nie mam jakiegoś przyrządu wstawiam na to miejsce coś własnego i tak odkąd ćwicze;p gwarantuje ze to co w planach sie znajduje nie jest murem i betonem,można dowolnie zmieniać;p

znacie jakies dobre cwiczenia na rece? w domowych warunkach:p

jeśli nie masz absolutnie żadnego sprzętu to pompki wąskie-tak załatwisz triceps,z bicepsem gorzej jakaś hantelka musi być przynajmniej;p

hantla skoluje:P

no to na barki jeszcze rób wznosy(np krzesłami albo czymś podobnym) a na przedramię możesz cos przywiesić na końcu sznurka(np waga 5kg) z drugiej strony przywiązac sznurek do jakiejs rurki i nawijac i rozwijac sznurek-super cwiczenie na przedramie ale bardzo meczace;p

huh przy tym nawijaniu sznurka sie zajade:P

a tak ogolnie to chce,aby te moje rece nie wygladaly jak przeszczepy tylko normalnie:D

jakie ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej w domowych warunkach polecacie?

jakies cwiczenia z hantlami na rece znacie?:>