Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Ja od 2 tyg zaczelem tak ostro cwiczyc :)))

poniedzialek do piatku jest silownia a od soboty do niedzieli biegam :))


a moze wiesz jak dlugo biegac ? bo nie mam o tym zielonego pojecia

ale chodzi ci o kondycje o szybkosc ?

ja mam taki plan zeby po przez bieganie schundac z 5 kg a na siłowni troche przyjac na miesnie , mase mam wiec nie potrzebuje jakis treningow na mase :))

no to 6 KM powinno starczyc, tyle ze z przerwami po 2 km i rozciaganie, 1km=4 orazenia boiska pilkarskiego, tyle moge pomoc, normalny spokojny bieg, moze troche szybciej niz trucht

wlasnie mialem powiedziec ze moze gdzies z 5 biegam, tylko ze ja przebiegne 2,5 i odpoczne i spowrotem :))

no to ok biegnij 2 km potem rozciagaj sie przez 3 min albo 5, rozciaganie jest bardzo wazne !

ok to sobie zapamietam :))

miesnie spalisz od takiego wysliłku :P

na siłke to MAX 4 razy w tygodniu z dieta. Musza miec czas na to zeby sie zregenerowac. Jak bedizesz caly czas prziczył to je przetrenujesz i bedize jeszcze wieksza lipa niz przed treningami, wszystko sie w nich spali, cala woda ucieknie i zamiens rosnac, beda zakwaszone i nie beda przez to rosly :P

ja na silowni cwicze gdzies 30-45 minut :))

a biegam cos kolo 30 minut

to jak polecasz cwiczyc ?

plan trzeba sobie ulozyc. Ze np w pon cwiczysz klate i lydki w srode barki i brzuch w piatek bic i tric. tak tylko dla przykladu podalem.

Mimo wszystko, niewazne ile cwiczysz na silowni, ale jesli chcesz widziec efekty to nie przemeczaj miesni. Panuje takie przekonanie im wiecej sie cwiczy to tym szybciej bedize sie wygladac jak 'pąpa'. Otoz nie. jesli chodzi o silownie, to trzeba miec dzien przerwy miedzy treningami, zeby miesnie sie zregenerowaly i zeby białko sie w nich odlozylo, bo przy nadmiernym wysilku miesni - spala sie ono.

No wlasnie to u mnie bedzie problem bo ja mam tylko lawke[42kg] i huntle[10kg] i codziennie tak samo cwicze i zlatuje mi jakos to po 30-45 minutach :))

a to w takim razie, to nie ma problema, mozesz sobie codziennie machac. W tym przypadku miesnie sie raczej nie przetrenuja, jesli rzeczywscnie trenujesz do 1h, a nie powiedzmy 3 :)

a ty ile juz cwiczysz ? :>>


masz moze pojecie o bieganiu ? ile najlepiej biegac ?

Daj sobie spokoj z bieganiem:P skoro masz lawke i hantelki to dokup sobie jeszcze gryf prosty z 50 kg obciazenia i zamiast biegac bo cwicz co drugi dzien po 1,5 godziny. Jak jestes zainteresowany to moge ci wyslac dobry plan treningowy.
(edited)

Pewnie ze jestem ;)) wysli mi na sk@

Zapomnialem napisac,ze jest to plan treningowy made by Hitman and Szogun i tylko my posiadamy prawa do jego kopiowania i rozpowszechniania:PPP