Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
stack!! :)
kumpel brał, w 1,5 miecha 4 kilo czytej masy złapał!!
kumpel brał, w 1,5 miecha 4 kilo czytej masy złapał!!
a gainera odłóż na zime :)
teraz jest jeszcze lato , więc po co sadło wrzucac na siebie :P
teraz jest jeszcze lato , więc po co sadło wrzucac na siebie :P
chce to zaczac brac od pazdziernika;p teraz jade na thermo speed (spalacz + rzezba)
no tak tylko jaki stack? kazdy ma inne zdanie , jeszcze na zadnym stacku nie jechalem
no tak tylko jaki stack? kazdy ma inne zdanie , jeszcze na zadnym stacku nie jechalem
takie pytanie mam: jak z troche masy zrobic fajna rzezbe:P gruby nie jestem lecz troche masy wpadlo:D moglby ktos mi ciekawy plan czy cos podrzucic:))
kup takiego na jaki cie stac,
najlepsze suplementy tego typu ma firma Animal.
najlepsze suplementy tego typu ma firma Animal.
przede wszystkim zmienic trening na bardziej intensywny:
-zmniejsz ciezar
-zmwiekasz ilosc powtorzen w serii
-zwieksz ilosc cwiczen na dana partie do 4 (przy malych grupach) 5 (przy wiekszych)
-po kazdym treningu 20-30 miaerowbów
-ogranicz do ZERA ilość spożywanych tluszczy.
dasz rade ?? :)
-zmniejsz ciezar
-zmwiekasz ilosc powtorzen w serii
-zwieksz ilosc cwiczen na dana partie do 4 (przy malych grupach) 5 (przy wiekszych)
-po kazdym treningu 20-30 miaerowbów
-ogranicz do ZERA ilość spożywanych tluszczy.
dasz rade ?? :)
Po zrzuceniu 12 kg wyglądam tak ;]P
dodam że biegam 2 razy w tygodniu po 60 min wychodzi około 9-10 km :) na te 60 minut
(edited)
dodam że biegam 2 razy w tygodniu po 60 min wychodzi około 9-10 km :) na te 60 minut
(edited)
pewnie trenuje wschodnie sztuki walki,
zgadłem ?? :PP
zgadłem ?? :PP
przede wszystkim zmienic trening na bardziej intensywny:
-zmniejsz ciezar
-zmwiekasz ilosc powtorzen w serii
-zwieksz ilosc cwiczen na dana partie do 4 (przy malych grupach) 5 (przy wiekszych)
-po kazdym treningu 20-30 miaerowbów
-ogranicz do ZERA ilość spożywanych tluszczy.
jesli chodzi o tłuszcze, to bzdura !
nie ograniczaj do zera, a poszukaj diety na redukcje i oblicz ile powinienes tłuszczy przyjmowac, pamietaj jednak, ze tluszczy w postai np tranu lub oliwy z oliwek a nie smalcu ;)
reszta ok plus zmniejsz czas odpoczynku pomiedzy seriami do minimum
-zmniejsz ciezar
-zmwiekasz ilosc powtorzen w serii
-zwieksz ilosc cwiczen na dana partie do 4 (przy malych grupach) 5 (przy wiekszych)
-po kazdym treningu 20-30 miaerowbów
-ogranicz do ZERA ilość spożywanych tluszczy.
jesli chodzi o tłuszcze, to bzdura !
nie ograniczaj do zera, a poszukaj diety na redukcje i oblicz ile powinienes tłuszczy przyjmowac, pamietaj jednak, ze tluszczy w postai np tranu lub oliwy z oliwek a nie smalcu ;)
reszta ok plus zmniejsz czas odpoczynku pomiedzy seriami do minimum
w sumie to racja : lyzka stolowa oliwy z oliwek zalecana, ale nic wiecej.
mozesz tez sprobowac czegos wogole na odwrot, czyli diety ketonowej :))
tylko, ze to juz tylko dla expertow!
mozesz tez sprobowac czegos wogole na odwrot, czyli diety ketonowej :))
tylko, ze to juz tylko dla expertow!
tak samo bym sie nie przychylał o ile to redukcja do zmniejszenia ciezaru i z wiekszenia serii teraz zaczyna modne byc na redukcje treningi silowe czyli mniej powtorzen wiekszy ciezar dlaczego bo miesnie po takim treningu beda mialy wieksza regeneracje co za tym idzie beda pobierac energi z tłuszczy przez dluzszy czas co do tłuszczy to jestem za tym co pisal bartek3112 oczywiscie aeroby i bieganie jak najbardziej ;]
pzdr.
pzdr.
Jezeli bym mieszal trening na siłowni z bieganiem , to byly by jakies skutki z mięśniami ? tzn spalaly by sie ?