Subject: siłownia,odżywki, suplementy

na początku musisz się oswoić z siłką;d

jakies 2-3 lata temu poznalem sie juz z silownia moze mnie nie zapomniała:D

po takiej przerwie i tak musisz się znów zapoznać :D wystarczy że masz przerwe tydzień dwa to już nie to samo co regularny trening

nom:(

Jak myslisz po ilu treningach zaczac brac kreatynke i gainera?

gainera raczej od razu bo to na masę :) a kreatynkę 2 miechy min ...;d

za tydzien zaczne brac gainerka a kreatynke za niecaly miesiac moze;]

hmm ja Ci dobrze radzę kreatynke za 2 miechy;d bo wtedy większe efekty;d

ok

ja na Twoim miejscu zaczol bym brac kreatyne jak bym poczul ze wrocilm do wczesniejszej formy co do gainera to juz zalezy od Ciebie i od Twoich braków w diecie o ile tak ową masz zamiar miec i trzymac

RedDevil dlaczego przerwa pomiedzy treningami 1-2tygodnie jest zła jest to przecierz regeneracja miesni gdzie moga sobie odbudowac swoja tkanke wiec moim zadaniem po kazdym cyklu treningowym (nie koniecznie na suplach!!) 4-8tygodniach ciaglego cwiczenia trzbea zrobic od 7-12 dni wolnego od silki zeby sobie odpoczac :)

pzdr.

mam pytanie
Chodzilem przez caly tamten rok szkolny na silownie i w tym tez mam zamiar. Mniej wiecej rzezbe jako taka mam tylko chcialbym przybrac na wadze z 15kg. Bez wspomagania jest to bardzo trudne wiec prosze kogos doswiadczonego zeby doradzil mi co mam wziasc aby przytyc :P

Jedz na mase. Ja teraz robie sobie taki planik.

PLAN ‘MASA’ 01.09.2008 – 03.10.2008

PONIEDZIAŁEK – KLATKA, TRICEPS
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 – 10 – 8 – 8
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 – 10 – 8 – 8
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 – 10 – 10 – 10
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 – 10 – 8 – 8
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 – 10 – 8 – 8

ŚRODA – PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt, szeroko) do karku(nachwyt, szeroko) do klatki(podchwyt, wąsko) 12 – 12 – 12 – 10 – 10 – 10
*Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12 – 10 – 8 – 8
*Martwy ciąg 12 – 10 – 8 – 8
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 – 10 – 8 – 8
*Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 8 – 8 – 8
*Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 10 – 10 – 10 – 10
*Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie max

PIĄTEK – BARKI, NOGI
*Wyciskanie sztangi zza głowy 16 – 14 – 12 – 10
*Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 10 – 10 – 10 – 10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 – 10 – 8 – 8
*Szrugsy max
*Przysiady ze sztangą na barkach 12 – 10 – 8 – 8
*Wspięcia na palce w staniu 12 – 10 – 8 – 8


Sprawdzony, masa idzie ;)

Edyta dodaje że idzie ale z dietką jako taką ;]
(edited)

wies zniewiem ile cwiczysz ale ja dalbym MC na poczatek w srode zeby go maksymalnie wykorzystac oczywiscie serie rozgrzewkowe przed + rozciaganie a w piatek bym wywalił jedno cwiczenie albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia albo szurugusy ale to juz jest Twoja kwestia chyba ze tobie tak lepiej wchodzi ;]

pzdr.
(edited)

Dzieki za plan. Ale ja swoj sprawdzony mamy. Mi bardziej chodzi aby ktos doradzil mi np. bialka, kreatyne albo cus innego, ale za ten planik dzieki moze troche upodobnie moj plan do twojego ;p

w sumie to się kiedyś zastanawiałem co zrobić z MC bo na koniec bardzo ciężko idzie

co to barków to szrugsy i wzdluz tulowia mi za..biscie wchodzi, całkowicie są 'wyczerpane' po treningu ;)

Jak juz rok cwiczysz to zarzuc sobie krete z olimpu 1250 300 kaps + białko z ostrowii
(edited)

rts podaj swoj staz na silce i jak cos brales to powiedz co i wiek tez powiedz :] i jaki jest twoj cel masa redukcja bo niewiem ;]

co do przemek_1878 sproboj sobie z MC na poczatku i wykorzystaj go maksymalnie tylko sie kontuzji nie nabaw i zrob sobie rozciaganie i rozgrzewke z mniejszym ciezarem przed MC ;]

pzdr.
(edited)